Mikor, mit? V. rész

Vacsora

Mivel ebben a felosztásban a vacsora az edzés utáni első szilárd étkezésed, mindenképpen egy nagy adag, kiegyensúlyozott magas fehérjetartalmú étkezésednek kellene lennie itt. Mellé pedig szedhetsz esszenciális zsírsavakat - 2-3 gramm esszenciális zsírsav jót tesz úgy a zsíranyagcserének, mint az edzés utáni izomfájdalmak csökkentésének.

Lefekvés előtt

Eltelt egy nap, itt az ideje a pihenésnek és regenerálódásnak. Mivel az elkövetkező 7-10 órában gyakorlatilag éhezni fogsz, mindenképpen biztosítani kell a szervezet számára a megfelelő tápanyagokat. Az alábbi stack segít megakadályozni a katabolimust és hosszú órákon keresztül tápanyagokkal látja el izmaidat.

Micelláris kazein

Ez a legtisztább kazein, melyet egyedülálló tulajdonságai olyan kiegészítővé tesznek, melyet az isten is elalvás előtti tápanyagnak szánt a testépítők számára. Ez a kazein a gyomorban gél állagot vesz fel, így lassú lesz az emésztése. A lassú emésztődés elnyújtott aminosav utánpótlást biztosít az izomzat számára, aminek antikatabolikus hatása van. A kutatások kimutatták, hogy a micelláris kazein fogyasztása 30%-al lelassítja az izomszövetek lebomlását. Emellett vannak adatok arról is, hogy a kazein emésztése egy hétórás platót hoz létre a vér aminosav szintjében, és hogy ez biztosítja a legjobban az izmok nitrogén-visszatartását és felhasználását, mely szükséges a folyamatos izomnövekedéshez. Mielőtt tehát lefekszünk, igyunk egy 30-50g jó minőségű micelláris kazeint tartalmazó turmixot.

Cink-monometionin aszpartát és magnézium-aszpartát (ZMA)

A ZMA egy szabadalommal védet cink kiegészítő, mely fokozza a növekedési hormon és tesztoszteron szintet, lefekvés előtt fogyasztva. Egy bónusz mellékhatása, hogy a felhasználók gyorsabban merülnek mélyebb álomba vele. Egy újabb kutatásban azt találták, hogy az alanyok (NCAA futballjátékosok) nyolchetes ZMA kiegészítés hatására 250%-al nagyobb erőnövekedést értek el mint a placebo csoport. A ZMA csoport 20%-al magasabb tesztoszteronszintet és 20%-al nagyobb IGF-' szintet tudott elérni, mint a placebo csoport. A ZMA kiegészítők a következő arányban tartalmazzák az összetevőket: 11mg B6-vitamin, 450mg magnézium, 30 mg cink. Éhgyomorra szedve, kb 30 perccel a kazeines turmixod előtt fogyaszd el.

Forrás: Musclemag, 2010 october