Mikor, mit? V. rész

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Vacsora

Mivel ebben a felosztásban a vacsora az edzés utáni első szilárd étkezésed, mindenképpen egy nagy adag, kiegyensúlyozott magas fehérjetartalmú étkezésednek kellene lennie itt. Mellé pedig szedhetsz esszenciális zsírsavakat - 2-3 gramm esszenciális zsírsav jót tesz úgy a zsíranyagcserének, mint az edzés utáni izomfájdalmak csökkentésének.

Lefekvés előtt

 

Eltelt egy nap, itt az ideje a pihenésnek és regenerálódásnak. Mivel az elkövetkező 7-10 órában gyakorlatilag éhezni fogsz, mindenképpen biztosítani kell a szervezet számára a megfelelő tápanyagokat. Az alábbi stack segít megakadályozni a katabolimust és hosszú órákon keresztül tápanyagokkal látja el izmaidat.

Micelláris kazein

Ez a legtisztább kazein, melyet egyedülálló tulajdonságai olyan kiegészítővé tesznek, melyet az isten is elalvás előtti tápanyagnak szánt a testépítők számára. Ez a kazein a gyomorban gél állagot vesz fel, így lassú lesz az emésztése. A lassú emésztődés elnyújtott aminosav utánpótlást biztosít az izomzat számára, aminek antikatabolikus hatása van. A kutatások kimutatták, hogy a micelláris kazein fogyasztása 30%-al lelassítja az izomszövetek lebomlását. Emellett vannak adatok arról is, hogy a kazein emésztése egy hétórás platót hoz létre a vér aminosav szintjében, és hogy ez biztosítja a legjobban az izmok nitrogén-visszatartását és felhasználását, mely szükséges a folyamatos izomnövekedéshez. Mielőtt tehát lefekszünk, igyunk egy 30-50g jó minőségű micelláris kazeint tartalmazó turmixot.

 

Cink-monometionin aszpartát és magnézium-aszpartát (ZMA)

A ZMA egy szabadalommal védet cink kiegészítő, mely fokozza a növekedési hormon és tesztoszteron szintet, lefekvés előtt fogyasztva. Egy bónusz mellékhatása, hogy a felhasználók gyorsabban merülnek mélyebb álomba vele. Egy újabb kutatásban azt találták, hogy az alanyok (NCAA futballjátékosok) nyolchetes ZMA kiegészítés hatására 250%-al nagyobb erőnövekedést értek el mint a placebo csoport. A ZMA csoport 20%-al magasabb tesztoszteronszintet és 20%-al nagyobb IGF-' szintet tudott elérni, mint a placebo csoport. A ZMA kiegészítők a következő arányban tartalmazzák az összetevőket: 11mg B6-vitamin, 450mg magnézium, 30 mg cink. Éhgyomorra szedve, kb 30 perccel a kazeines turmixod előtt fogyaszd el.

Forrás: Musclemag, 2010 october


Kapcsolódó cikkek
Manapság a testépítés, és az azt övező különféle iparágak olyan gyorsasággal fejlődnek, hogy aki nem követi a trendeket, előbb-utóbb egész biztos lemarad. Külö...
Amikor megtervezed az étrendedet és az étrendkiegészítők szedését, mindig szem előtt kell tartani, hogy a bevitt tápanyagok java részét célszerű szilárd ételek...
AZ EBÉD ELŐTT Pár órával reggeli után, kb egy órával az ebéded előtt elgondolkodhatsz egy kalóriabomba bevetésén. Egy egy ideális alkalom arra hogy még több ...
AZ EDZÉS UTÁN Ha a tömeg növelése a cél, akkor a tudományos adatok mind azt sugallják, hogy a megfelelő edzés utáni tápanyagbevitel és kiegészítő fogyasztás ...
Az első dolog, amire az emberek 90%-a asszociál a tömegnövelés kapcsán, az egy tömegnövelő beszerzése, hiszen az majd szépen hozza az izmot. A dolog azonban nem...
HASZNÁLD A "POROKAT"! Amikor a tömegnövelés kerül célkeresztbe, a fehérje az első számú tápanyag. A fehérjebevitel növelése érdekében a napi 5-6 étkezésedből l...
Mostanában egyre többet hallani a borsófehérjéről és ha nem csal a megérzésünk, ezentúl egyre több borsófehérjét tartalmazó termék fog megjelenni a piacon. Az ...
Az izomfehérjékben, sok más fehérjéhez hasonlóan húszféle aminosav található, amelyek egyike az arginin, (biokémiában jelölésére Arg használatos), amely többfél...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-10-17
Hello.
Lefekvés előtt jobb a micellar whey protein mint a kazein?
Köszi.

válasz
2017-10-17
Szia!

Semmilyen bizonyíték nincs, hogy a micellar whey jobb lenne mint a whey+kazein keveréke. Mert lényegében erről szól az egész.
Szóval marad az, hogy a legjobb lefekvés előtt a kazein.