Mikor, mit? IV. rész

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az edzés után

Ha a tömeg növelése a cél, akkor a tudományos adatok mind azt sugallják, hogy a megfelelő edzés utáni tápanyagbevitel és kiegészítő fogyasztás létfontosságú, mivel a sejtek tápanyagraktárai lemerülnek ilyenkor, és könnyen katabolikus állapotba kerülhetünk. Ezt az időszakot anabolikus ablaknak is nevezik, és felöleli az edzés utáni kb két órás időintervallumot. Ilyenkor a szervezet hiperszenzitív minden bevitt tápanyagra. Erre az időszakra olyan szuperkompenzációként kell tekinteni, amikor szervezet visszapótol mindent amit az edzés ideje alatt elveszített - és még egy picit többet. Az alábbi stack úgy lett összeállítva, hogy a lehető legtöbbet hozhasd ki ebből az anabolikus ablakból, az anabolikus hormonok szintjének növelésével, az aminosavak visszapótlásával és a regenerálódás elősegítésével.

 

Kreatin-monohidrát

Ez a kreatin adag létfontosságú ahhoz, hogy visszaállítsa a sejtek lemerült kreatinraktárait. Emellett olyan anabolikus csatornákat aktivál, melyek gyorsabb és teljesebb regenerálódást tesznek lehetővé. Fogyassz 5g kreatin-monohidrátot edzés után azonnal.

L-karnitin L-tartrát

Kutatások kimutatták, hogy 2 gramm LCLT elfogyasztása edzés után jó hatással van a LH kiválasztásra, emellett növeli az androgén receptorok érzékenységét a vázizomzatban.

L-glutamin

Mivel az izmok L-glutamin raktárai rendkívül lemerülnek az edzés hatására, létfontosságú ennek pótlása a kiegészítők segítségével. Edzés után szedve az L-glutamin bizonyítottan gátolja a katabolizmust. Emellett a kutatások kimutatták azt is, hogy az L-glutamin fogyasztása edzés után elősegíti az izomnövekedést és regenerálódást is. Szedj minimum 5 g L-glutamint edzés után.

Béta-Hidroxi-Béta-Metilbutirát (HMB)

A tudományos adatok alapján a HMB edzés után fogyasztva elősegíti a regenerálódás folyamatát. Az eredmény pedig erő-és izomnövekedés, rövidebb idő alatt. Emellett a kezdőbbek esetében jelentős antikatabolikus hatása is van. Szedj 3-6 gramm HMB-t edzés után.

Tejsavófehérje hidrolizátum (WPH)

 

A WPH tejsavó izolátumból készül, hidrolízis útján. A gyártók speciális enzimeket használnak, hogy előemésszék a WPI-ben található fehérjét, így nagyon kicsi peptid frakciókat tartalmaz, ill. aminosavak rövid láncait. A végtermék rendkívül gyorsan emésztődik, és szinte elfogyasztás után azonnal a véráramba kerül. A WPH a leggyorsabban emészthető fehérjeforrás, a kutatások pedig kimutatták, hogy minél gyorsabban lépnek be az aminosavak a keringésbe edzés után, annál nagyobb az anabolikus válasz. A WPH gyors emésztődése ráadásul elősegíti az izomsejtek volumenizációját, duzzadását is, mivel vizet vonzanak az izomsejtbe a gyorsan felszívódó aminosavak. Ez gyorsítja a regenerálódást, serkenti az anyagcserét, és erősíti az immunrendszert is. A dolog hátulütője, hogy a WPH gyártása igen költséges, így maga a végtermék is elég drága. Ha megteheted, fogyassz el rögtön edzés után egy 25-30 gramm jó minőségű WPH-t tartalmazó turmixot

Dextróz

Ez egy kis monoszacharid, egyike a legegyszerűbb cukroknak. Hamar megemésztődik, már a szájban elkezdődik a lebontása, és nagyon magas a glikémiás indexe. Gyors felszívódása ideálissá teszi ez edzés utáni szénhidrát visszatöltésre. Hirtelen emeli az inzulinszintet, és juttatja egyenesen az izmokba a tápanyagokat ezzel. Ráadásul az inzulin egy erősen anabolikus anyag, így nagyobb mennyiségű fehérjével, hatékony tömegnövelő hatással bír. Keverj tehát minimum 25-50g dextrózt a WPH turmixodba. Ha nehezen gyarapodsz, nyugodtan felmehetsz 1g/testsúlykilogrammig is.

Forrás: Musclemag, 2010 october


Kapcsolódó cikkek
Manapság a testépítés, és az azt övező különféle iparágak olyan gyorsasággal fejlődnek, hogy aki nem követi a trendeket, előbb-utóbb egész biztos lemarad. Külö...
Amikor megtervezed az étrendedet és az étrendkiegészítők szedését, mindig szem előtt kell tartani, hogy a bevitt tápanyagok java részét célszerű szilárd ételek...
AZ EBÉD ELŐTT Pár órával reggeli után, kb egy órával az ebéded előtt elgondolkodhatsz egy kalóriabomba bevetésén. Egy egy ideális alkalom arra hogy még több ...
VACSORA Mivel ebben a felosztásban a vacsora az edzés utáni első szilárd étkezésed, mindenképpen egy nagy adag, kiegyensúlyozott magas fehérjetartalmú étkezé...
Vannak, akik a fehérjék szerepével nincsenek tisztában, vannak, akik a szénhidrátoktól rettegnek az elhízástól való félelmükben. Az igazság az, hogy mindkettőre...
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata Az inzulint a hasnyálmirigy un. Langerhans-szigeteinek béta-sejtjei termelik. Az inzulin egy hosszabb fehérjéből a proi...
Amióta az edzés előtti nitrogén oxid fokozó/arginin tartalmú termékek a testépítősport piacára léptek, azóta dolgoznak kutatók és testépítők is azon, hogy szin...
A Scitec Nutrition rendszeresen szervez átfogó termékteszteket, melyekről ezen a helyen is hírt adunk. A Shop.Builder Webáruház igyekszik összegyűjteni más gyár...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-02-08
Helló Srácok,
En jelenleg edzés után Vitargot szedek gyorsz felszivodású szénhidrátként de olvastam a cikkeiteket a " Mit mikor " ahol edzés után a Detroxot ajánljátok mint gyors felszivodásy szénhidrátot az lenne a kérdésem hogy melyik a jobb a " Detrox " vagy a " Vitargó " edzés után mi a ti véleményetek értékelném ha tudnátok válaszolni mert sokra tartom a ti véleményeteket mivel az egyik legjobb csapatról van szó.
Udvozlettel .
Tunde.

válasz
2019-02-13
Szia Tunde!

A VitarGO!-nál nem nagyon létezik jobb edzés utáni szénhidrátforrás. Ha tudod, tartsd meg!