Mikor bicepszezz francia rúddal?

2018-04-17 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Melyik rudat érdemes használni bicepszezéskor: az egyeneset, vagy a franciát? Erre a kérdésre adunk választ a cikkben. Kötelező olvasmány annak, akinek fájós a csuklója!


Sajnos az a nagy büdös helyzet, hogy az Isten nem egyformára teremtette az embert, de az ember egyformára teremtette a súlyzó rudakat. Ebből adódik, hogy egy gyakorlat nem lehet ugyanolyan hatékony mindenki számára. Az egyik legnépszerűbb (és leghatékonyabb) gyakorlat a kétfejű karizom fejlesztésére a bicepszezés egyenes rúddal, ennek alternatívája pedig a francia rudas bicepszezés.

Azért írtam, hogy alternatíva, nem pedig egy teljesen más gyakorlat, mert a francia rúd azoknak lett kitalálva, akiknek nem elég rugalmasak az ízületei, vagy nem tudják szabályosan megcsinálni a gyakorlatot, és emiatt fájnak a csuklói kivitelezés közben. A leggyakrabban a csukló kisujj felöli oldala szokott fájni, ennek sajnos genetikai oka is lehet, vagyis hiába csinálod full szabályosan a gyakorlatot, fájdalmat érzel.

Az egyenes rúd "kifordítja" a csuklókat, olyan helyzetbe kényszeríti azokat, ami kényelmetlen lehet, rossz esteben pedig fájdalmas. Ami pedig fáj, azt nem szabad csinálni. Ilyen esetekben érdemes áttérni a francia rúdra, ami sokkal természetesebb szögben tartja a csuklókat.

A francia rudas bicepszezésnél is olyan súlyt kell választani, amivel legalább 6 ismétlést meg tudsz csinálni szabályosan, vagyis egyenes háttal, mozdulatlan vállakkal, teljes mozgástartományban, lendület és bemozdulások nélkül.

Sajnos az a helyzet, hogy az egyenes rúd sokkal jobban megdolgoztatja a bicepszet, mint a francia, ezért először próbáljátok meg szabályosan elvégezni a gyakorlatot (akár kérjetek meg egy személyi edzőt, hogy segítsen), és ha még tökéletes kivitelezés mellett is fájdalmas, akkor utolsó mentsvárként használjátok a francia rudat.

Még egy tipp a cikk végére: a gyakorlat közben ne húzzátok be a csuklótokat, mert azzal feleslegesen terhelitek az inakat, ízületeket. A csukló tehát mindig maradjon egy fix, egyenes pozícióban.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A shaker egy testépítő egyik legjobb barátja. Elkészíthető benne minden por állagú kiegészítő, a fehérjéktől a tömegnövelőkön át a BCAA-ig, ...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Az emberek többsége számtalan dologgal kalkulál, amikor izmot szeretne építeni, de kijelenthetjük, hogy a többség figyelmét elkerüli az alvá...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Nagyon sok olyan versenyző volt, aki nem szerezte meg a Mr. Olympia címet és emiatt kevésbé lett ismert, de ha meglátod, leesik a fizikumátó...
A következőkben pár nem annyira közismert, azonban nagyon hatékony törzs edzési módszereket mutatunk, hogy meglegyen a kellő alapod a nagy s...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-03-21
Jó ideje emelgetem a vasakat és az a megállapítás hogy mindig franciarúd, vagy valami franciaféle rúddal oldom meg a kalimpálást, mert az egyenes rúd nem adja ki rendesen. Pedig három is van: kettő gyári és egy egyedi gyártású.

Aztán nemrég tallózok egy sportszeráruházban és ott áll egy 20kilós olimpiai rúd. Na ezt kipróbáljuk ha fene fenét eszik is, így sallangmentesen bemelegítés nélkül 20ismétlés, utána egykezes kalapácscicoma 3-5kiló lépcsőbe 30ismétlés megállás nélkül, majd vissza az olimpiaihoz még egy 20as sorozatért.

Nem azt mondom hogy magát felemelte a rúd meg nem is fogtam teljesen telibe (csukló kímélés miatt) de nagy élvezet volt emelgetni. Még fárasztás után is, pedig a 20kiló már majdnem 21 - ez a maximum súly otthon ami még szériára alkalmas. Ezzel a kis kitérővel meg is volt egy tipikus bicepsz nap fele 10perc alatt. Biztos azért volt ilyen jó, mert a rúd egymagába többe kerül mint az összes otthoni :D

válasz
2019-03-25
Szia!

Hát igen, vannak ilyen cuccok, csak kevés teremben találhatók meg :(