Miért csinálod, amit csinálsz? Primer motiváció és célkitűzés

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az első lépés egy új vendégnél, hogy megtudjuk mit akar és miért akarják. A “Mit akarsz” kérdés általában egyszerű, mindenki könnyedén tud rá válaszolni, de amikor megkérdezik, hogy “Miért?”, az már sokkal nehezebb szokott lenni. Sokan úgy járnak le edzeni, hogy már a kiégés szélén állnak, semmi sem motiválja őket, pedig kívülről fújják a híresebb motiváló videókat a Youtube-on. Ha az edzésben edző sem segít (akinek feladata fellobbantani a tüzet a kliensben), akkor a helyzet még nehezebb. Lássuk hát, hogy lehet kimászni a motiválatlanság ördögi köréből.


Mi a motiváció?

Mi a motiváció?A “The Science and Psychology of Motivation for Athletes” című folyóiratban Amber Larsen megyjegyzi: ”A tudósok szerint a hipotalamusz biztosítja a fizikai alapot az örömhöz az emberekben, melyben nagy szerepet játszik a motiváció.” A hipotalamusz a limbikus rendszer része, amely több területet kontrollál, például a memóriát és az érzelmeket.

De eltekintve ezektől a fiziológiai hasonlóságoktól, a motivációt nehéz idehelyezni, mert mindannyiunkat más motivál. Egyes embereknél a motiváció elválaszthatatlanul kapcsolódik a célok kitűzéséhez és eléréshez, és ragaszkodnak hozzá, hogy azt elérjék. Amber ad néhány hasznos tanácsot azoktól az edzőktől, akik olyan emberekkel dolgoznak, akiket nehéz motiválni.

Azok számára, aki nehezen találnak okot, hogy elkezdjenek edzeni, a legjobb, ha feliratkoznak egy eseményre. Bármi lehet az a tömegrendezvénytől kezdve az egyik helyi terem által hírdetett csoportos órára, de sokszor az is elég, ha kézenfogsz barátot-barátnőt és együtt elkezdtek edzeni. Van, aki könnyebben iratkozik fel akár egy kezdő CrossFit eseményre, Zumbára, a lényeg, hogy találj okot arra, hogy csinálj valamit. És ne valaki miatt kezdj neki, hanem magad miatt. A Te tested, a Te lelked, nem pedig másé! Légy motivált, hogy magad miatt csináld!

A célkitűzés szabálya

De mi van azokkal, akik kitűztek egy célt, lelkesen dolgoztak is érte, aztán 2-3 hét után abbahagyják? Az első dolog, amit ilyenkor mondanak, hogy túl nagy volt a cél. A céloknak nem az a dolga, hogy elijesszen, de sokszor nem is a cél nagysága, hanem az ambíció hiánya a probléma. Érdemes általában 2 tipusú célt beállítani: egy nagy, hosszútávú célt és egy sor kisebb, de könnyen és hamar elérhető célt.

A célkitűzés szabálya

Ahogy a történeteknek van kezdete és vége, úgy közepe is. A célok meghatározásánál erre is ügyelni kell. Van egy nagy cél, amely hosszú távú, akár éves vagy hosszabb. Vannak a kínosan kicsi célok, amelyek napi, heti célok lehetnek. És vannak a középtávú céljaink, amelyek havi, kéthavi célok. Ezeket kell jól elhelyezni térben és időben.

Természetesen a célok nem egyeznek a motivációval. Kiírhatod egy lapra a céljaidat, de motiváció nélkül azok csak számok és betűk, nem jelentenek semmit. Ahhoz, hogy sikeres légy a sportban és az életben, túl kell lépni a cél kitűző paradigmán.

A célmeghatározáson túl

Sokszor a túl sok cél lekorlátoz bizonyos személyiségeket. Például képzeljünk el egy 4 órás maraton futót, aki 3.30 alatt futott egy maratont. A következő versenyig lefutja még párszor, a versenyen pedig 3.29 alatt lefutja. A cél elérve, mivel az eredménye jobb lett. Csak futott és kész. A teljesítménye nyilván javul a folyamatos edzésnek köszönhetően.

Most képzeljünk el egy másik 4 órás maraton futót, aki vállalja, hogy minden héten egy kiegyensúlyozott programot követ, állóképességi, hosszútávú és súlyzós edzéssel. Minden héten találkozik ez az elkötelezettség, elképzelte magát, hogy jó időt fut. Vizualizál, tervez, és mer álmodni. Eljövendő verseny napján ő 3.19 alatt lefutja a maratont.

Most pedig jöjjön egy harmadik eset: képzeld el, hogy egy 4 órás futónak a 3.30-as maratoni idő soha nem volt reális, még az edzéseken sem. Ő összpontosított a céljára és 3.39-et futott, de nem tudta elérni a célt (a 3.30-as időt), csak megközelítette (ami így is egyéni rekord, de mégsem a cél elérése). Ehelyett a céltól elmaradt, csalódott, vagy rosszabb esetben lesérült a próbálkozás alatt, mert túl magasra tette a mércét magával szemben.

Miért volt jobb a 2. futó?

A jövőkép, a pozitív hajtóerő és a reális célok miatt! A célhoz szükséges egy terv, amelyben bár lehet olyan rész, ami demotivál, azonban ez kiegészül egy “látomással”, vízióval. Ez különbözteti meg a "sima" céloktól. Az egyszerű célokban, melyeket nem vizualizálsz napi szinten, nem hajt felé égő vágy, benne van az elbukás lehetősége is, de egy látomással kiegészülő célkitűzés esetén csak a pozitív vég látszik, amely szinte üdvözöl, ha közelebb érsz hozzá. Ez a vizualizáció!

Miért csinálod, amit csinálsz? Primer motiváció és célkitűzés

Sportolóknak, edzőknek és az embereknek is hasznos lehet, ha visszalépünk egy lépést hátra és feltesszük magunknak a kérdést: miért tesszük, amit teszünk? Ha elképzelted és látod az eredményt magad előtt, a lépések is adottak, hogy elérd a célod, akkor mindez könnyebben elérhető, mint amikor csak annyit mond valaki, hogy “Le akarok fogyni X kilót”. Egy cél kitűzése, bár tény, hogy az első lépés, önmagában még nem garancia semmire, csak egy lépés, amelyhez ha nem társul érzelmi vagy fizikai motiváció, akkor csak cél marad. Egy adat egy papíron. Ellenben ha elképzelted, vizualizáltad milyen lehetnél 10 kilóval könnyebben, megváltozott külsővel, látod magad előtt az elismerő pillantásokat, a megbecsülést, és ezzel nap mint nap tudatosan foglalkozol, úgy már motiváltabb is leszel!

A jövőkép az, ami előre visz!

Mr Brown


Kapcsolódó cikkek
Egy olvasónk vetette fel nekünk, hogy boncolgassunk picit a témát, miszerint mindenki utál és megbélyegez minket, akik a testünkkel és táplálkozásunkkal kiemelt...
Tegyük fel, hogy tisztában vagy vele, hogyan kell edzened, hogyan kell táplálkoznod, és milyen kiegészítőket kell ehhez használnod első körben. Már majdnem mind...
Könnyű elkezdeni. Azt mondod; igen, változtatni akarok! Végül telnek a napok, hetek – ha eljutsz idáig. 4-6 hét kell legalább, hogy a szervezeted teljes mértékb...
Milyen az egészséges testkép nőknél? A nők sok olyan dologért aggódnak, amiért nem kellene. A hétköznapi dolgokon túl a top3-ban a testük is helyet kap. ...
Vajon mikor lehet mondani, hogy feladtad a harcot, és mikor, hogy csak beláttad, most más a fontos? Mi a különbség a két dolog között, és mi okozza egyiket ill....
Milyen jól hangzik ebben a hőségben! Nagyon hepi fíling lenne folyton lelkesíteni az olvasókat, hogy a sport öröm, mekkora királyság fej fölé vinni a negyvenö...
A genetika nagyon sokszor csak magyarázat saját gyengeségeinkre. Ezek az adottságok változtathatatlan állapotként szerepelnek, de vajon tényleg így van ez?...
Az izmos emberek látványa számos kérdést vet fel az átlagember fejében. Mi hajtja ezt az embert? Miért éri meg neki ezzel vesződni? Hogy van erre ideje?...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!