Merevlábas felhúzás

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


A merevlábas fehúzás leírása

Angolul: Stiff Legged Deadlift

Hatás

A gyakorlat kisebb súllyal helyesen végezve a comb-bicepszet és az alsó hátat erősíti. Az alsó mozgástartományban inkább dolgozik a combhajlító izom, de a törzs 45°-os pozícióján túljutva a felegyenesedés során már inkább a gerincmerevítő izmok végzik a munka javát.

Kiinduló helyzet

Tarts a kezedben egy kétkezes rudat, nem túl nagy súllyal felpakolva. Dobogóra vagy padra csak haladó szinten állj, ha teljesen kontroll alatt tudod tartani a testedet, de még ebben az esetben sem feltétlenül javasolt, és nem is feltétlenül szükséges.

A mozgás

A térdedet mozdulatlanul tartva, mereven tartva hajolj előre, miközben a csípőd enyhén hátrafelé tolódik, hogy az egyensúlyodat meg tudd tartani. A súlynak nem szabad nagynak lennie, mert ez a gyakorlat fokozottan terheli a gerincet és az alsó hátat. Engedd a comb-bicepszet maximálisan kinyúlni, majd lassú de határozott mozdulattal emelkedj fel, a csípődet előre mozgatva. A gyakorlatot akkor végzed helyesen, ha a fáradtságot előbb érzed a combbicepszben mint a hátban.

Edzéstipp

NEM kell, hogy a térd ki legyen akasztva a mozdulat közben! Enyhén behajlítva is remekül meg lehet dolgoztatni a combhajlítókat, és így nem teszed tönkre a térdedet sem.


Kapcsolódó cikkek
COMBTÁVOLÍTÁS GÉPEN GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A gyakorlat, a hiedelemmel ellentétben elsősorban a csípő izmait edzi meg, maguk a combizmok kis terhelést kapnak ...
A hagyományos guggolás vagy a mellső guggolás a jobb? Melyik a biztonságosabb és melyik a könnyebb? Guggolás - mellső vagy tarkón - erre kaptok választ!...
A guggolás olyan komplex gyakorlat, amellyel a szervezetnek egy nagyon erős impulzust adtok arról, hogy itt bizony nagy mozgást végez a testetek, melyhez az egé...
A KITÖRÉS GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: LUNGES HATÁS Ez a mozgás a combhajlítókat, a farizmokat és a négyfejű combizmot fejleszti. Miközben erőteljes izom-össze...
A kerekesszékbe kerülés egyik legegyszerűbb módja, ha az ember hülye a lábtoló gép használata közben. Egyébiránt nem árt megtanulni a technikát, hogy ne legyél ...
Azt hihetnéd, hogy ez egy ugribugri kis csajos gyakorlat. Nagy tévedés, helyes kivitelezéssel igazi comb- és farizom gyilkos mozdulatsor, Zsóka elmondja, hogyan...
Érdekes egy cím, nem igaz? Néhányan valószínűleg tökig megpakolt rúddal való guggolásra asszociáltok, persze csak részismétlésekben gondolkodva. Itt mi most nem...
Hogyan kezdj neki a láb- és fenékformálásnak? Urbán Ági megtanít rá! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-02-16
Sziasztok!
Az edzéstervem részét képezi ez a gyakorlat is. A végrehajtás során az első körben érzem a lábamat gyakorlat közben, azonban a maradék három körben már csak a hátamat. A gyakorlatot pedig ugyanúgy hajtom végre, mint az elején. Ma két 6 kg-s kézisúlyzóval kezdtem, aztán gondoltam hátha azért nem érzem a lábamat, mert kicsi a súly. Átváltottam két 8 kg-s súlyra, de ugyanúgy csak a hátamat éreztem.
Ez normális így?
Válaszotokat előre is köszönöm!

válasz
2018-02-19
Szia!

Nem, ugyanúgy kéne érezned a lábad, ahogy az elején. Kérj meg valakit, hogy ellenőrizze a testtartásod. Próbáld ki kevesebb súllyal is :D