Mennyi káliumra van szükséged?

2009-08-26
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A napi javasolt mennyiség (DV, daily value) 3500 mg. Az étrendkiegészítők címkéjén mindig látni fogod a kálium mennyiségét, százalékosan a DV-hez képest is.

A DV egy olyan ajánlás, mely az egészséges átlagemberek számára javasolt napi mennyiséget közli. 2004-ben a Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine megállapította a javasolt adekvát bevitelt (AI) ami azokon a mennyiségeken alapul, melyek a kutatások alapján csökkentik a vérnyomást, a sóérzékenységet, és a vesekövek kockázatát. Felnőttek számára ez a mennyiség napi 4700mg.

És íme egy újabb ok arra, miért együnk zöldségeket!

A legújabb kutatások alapján a legtöbb USA lakos a javasolt mennyiségnél kevesebb káliumhoz jut napi szinten. Valószínűleg ez szorosan összefügg azzal, hogy a legtöbb ember nem eszik elegendő friss zöldséget és gyümölcsöt, melyek gazdag káliumforrások. Akik sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak azok a napi minimálisan javasolt mennyiség többszörösét is elfogyaszthatják.

Komolyabb káliumhiányt okozhat a hányás vagy hasmenés, a bulimia, a hashajtók túlzott használata, vagy egyes vízhajtók használata.

A nátrium és kálium arányára ugyancsak érdemes odafigyelni. akik magas nátriumtartalmú étrendet követnek, azoknak több káliumra lesz szükségük, mint azoknak akik kevés nátriumot fogyasztanak. Egyszerűbben fogalmazva, akik sok konyhasót használnak az ételeik ízesítésére, azoknak jobban oda kell figyelniük az elégséges káliumfogyasztásra is.


Kapcsolódó cikkek
Íme egy egyszerűnek mondható tömegnövelő étrend 100kg-os testsúly mellé! Turmixokkal együtt hét étkezésre lebontva tudod elfogyasztani a testsúlyodnak megfelelő...
FOGYASSZ RENDSZERESEN TEÁT A megfelelő hidratáltság esszenciális a megfelelő teljesítmény eléréséhez, és az anyagcsere gyorsaságának megőrzéséhez. Napi kb 35 m...
A kezdők gyakran beleeshetnek abba a hibába, hogy tévesen értelmezik a mérleg kijelzőjén visszaköszönő súlyt. Ezért gyakran akiknek az elsődleges céljuk a zsíré...
Az Egyesült Államokban (és Magyarországon is - _a szerk.Megj._) az elhízás járványszerű méreteket öltött. Ami leginkább riasztó, hogy ez a jelenség nem korláto...
Egy új kutatásban azt állapították meg, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták érszűkületet okozhatnak. Azt az apróságot azonban elfelejtették közölni ezzel...
Sokat beszéltünk már a GI-ról, azaz a glikémiás indexről, és arról, hogyan tudjuk azt felhasználni ahhoz, hogy egészséges ételeket találjunk, melyek megóvnak mi...
Átvettük tehát a súlyzós edzést, a kardiót, jöjjön minden szálkásítás legkritikusabb témaköre: a diéta. Az eddigiekből nyilvánvaló, hogy a hagyományos "kis súl...
A tésztának elég rossz híre van manapság, már-már afféle "szénhidrát rémálom" lett. De nem biztos, hogy ezt feltétlenül kiérdemelte. Valóban, a tészta gazdag s...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!