Mennyi káliumra van szükséged?

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A napi javasolt mennyiség (DV, daily value) 3500 mg. Az étrendkiegészítők címkéjén mindig látni fogod a kálium mennyiségét, százalékosan a DV-hez képest is.

A DV egy olyan ajánlás, mely az egészséges átlagemberek számára javasolt napi mennyiséget közli. 2004-ben a Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine megállapította a javasolt adekvát bevitelt (AI) ami azokon a mennyiségeken alapul, melyek a kutatások alapján csökkentik a vérnyomást, a sóérzékenységet, és a vesekövek kockázatát. Felnőttek számára ez a mennyiség napi 4700mg.

És íme egy újabb ok arra, miért együnk zöldségeket!

A legújabb kutatások alapján a legtöbb USA lakos a javasolt mennyiségnél kevesebb káliumhoz jut napi szinten. Valószínűleg ez szorosan összefügg azzal, hogy a legtöbb ember nem eszik elegendő friss zöldséget és gyümölcsöt, melyek gazdag káliumforrások. Akik sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak azok a napi minimálisan javasolt mennyiség többszörösét is elfogyaszthatják.

Komolyabb káliumhiányt okozhat a hányás vagy hasmenés, a bulimia, a hashajtók túlzott használata, vagy egyes vízhajtók használata.

A nátrium és kálium arányára ugyancsak érdemes odafigyelni. akik magas nátriumtartalmú étrendet követnek, azoknak több káliumra lesz szükségük, mint azoknak akik kevés nátriumot fogyasztanak. Egyszerűbben fogalmazva, akik sok konyhasót használnak az ételeik ízesítésére, azoknak jobban oda kell figyelniük az elégséges káliumfogyasztásra is.


Kapcsolódó cikkek
Számos kiegészítő van, amiről tudjuk, hogy működik, hiszen sok tanulmány, kutatás, és a fogyasztók egybehangzó, vagy legalábbis nagy arányú pozitív beszámolói a...
Természetesen haladó testépítők számára ezeknél a szabályoknál már vannak jóval szigorúbb előírások, de ha most kezded az edzést, vagy nem tudsz szigorú életvit...
Nem célunk egy gyúrós vs. ősember háborút elindítani, de a paleo táplálkozás bizonyos korlátozási miatt ütközik a klasszikus testépítő étrenddel!...
Néhány komolyabb betegség - a szívkoszorúér rendellenességek, kettes típusú cukorbetegség, és epehólyag betegségek - előfordulása összefüggésbe hozható azzal, h...
A ketogén diéta sokak számára jól működő módszer, mert akkor is hatékony, ha nem tudnak 2-3 óránkénti rendszeres táplálkozást programozni az életükbe. A legfőb...
Sokat beszéltünk már a GI-ról, azaz a glikémiás indexről, és arról, hogyan tudjuk azt felhasználni ahhoz, hogy egészséges ételeket találjunk, melyek megóvnak mi...
Vajon az ételek ízének intenzívsége szolgáltat számunkra bármiféle információt azok tápértékéről? Például ha egy banán ízetlen, annak a tápértéke más, mint egy ...
Ha végre elérted az áhított célt, és leadtad felesleges kilóidat, nyilván foglalkoztat a kérdés, miként őrizheted meg testsúlyodat, hogy ne kelljen újrakezdeni ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!