Mennyi fehérjét szedjek?

2010-02-09
 / 4.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Újabb örök kérdés... Rengeteg olyan kérdést kapunk a shop-ban, ami arra irányul, hogy mennyi fehérjét/aminosavat/tömegnövelőt szedjen valaki napi szinten. Persze, van egy egyszerű verzió a válaszra: edzés után a legfontosabb, de szedheted reggel és lefekvés előtt is, valamint bármikor a nap folyamán, amikor úgy érzed, nem jutsz megfelelő mennyiségű aminosavhoz/fehérjéhez. Csakhogy ez sem húzható rá mindenkire. Mert mi van, ha az adott személy pl. reggelire eszik egy rántottát, teljes őrlésű kenyérrel, vagy lefekvés előtt eszik 20-30 deka sovány túrót, valamint nap közbe megvan annyi étkezése, hogy ne legyen szükség arra a bizonyos nap közbeni adagra?

EZ az, ami miatt az ilyen kérdésekre nehéz válaszolni látatlanban. De a jó hír az, hogy azt, hogy mennyi fehérjére van szükséged, nagyon egyszerűen kiszámolhatod saját magad is. Persze, kell egy picit bíbelődni vele. Vegyük is szépen sorba, mit kell tenned:

  1. Határozd meg a napi fehérjeigényedet. Átlagosan, egy hobbi testépítő számára a 2g/testsúlykilogramm elég szokott lenni. Diétában lehet picit több.
  2. Számold ki, mennyi fehérjét viszel be a napi étkezéseiddel. Elsősorban az állati eredetű fehérjeforrásokat számold össze, tehát a rizs, a zab, stb fehérjetartalmával ezúttal ne számolj. Itt megtalálod a különféle ételek kalória adatait (beleértve a fehérjetartalmat is)
  3. Most nézd meg, hogy mennyi a különbség a szilár táplálékkal bevitt fehérjemennyiség és az első pontban kiszámolt fehérjeigény között. Az így kapott érték lesz a az mennyiség, amit fehérjeporral kell pótolnod. Ilyen egyszerű!

"És aminosavakkal nem lehet ezt pótolni?"

Dehogynem. Csakhogy akinél ez a szám túl nagy, annak semmiképp sem javasoljuk, hogy aminosavakkal próbálja meg kielégíteni a teljes hiányt. Gondoljunk csak bele: az aminosav készítményekben általában tablettánként 1-2 g fehérje van. Ha a napi hiányunk, amit pótolni kell, 40-50 gramm akkor az 40-50 tablettáét jelent naponta, amit macerás és anyagilag sem kifizetődő elfogyasztani. Meg a folyékony aminosavakat sem túl olcsó mulatság hetente fPersze aki megteheti és ez a szimpatikus neki, lelke rajta. De sokkal gazdaságosabb és egyszerűbb 1-2 fehérjeturmix segítségével orvosolni a problémát. Az aminosavakat akkor érdemes bevetni, amikor a napi igényt már fedeztük az étrendünkkel és a turmixokkal, de még szeretnénk egy kis pluszt pl. edzés közben, vagy diéta közben egész nap szeretnénk adagolni az aminosavakat étkezések között.

De lássunk egy példát. Adott egy 70 kg-os sportoló. A napi fehérjeigénye kb 140 gramm lesz. Tegyük fel, hogy emberünk betermel napi 500g csirkemell filét. Ez kb 100g fehérjét tartalmaz. Szüksége lesz még tehát 40 gramm fehérjére. Ezt a mennyiséget kell pótolnia kiegészítőkből. Ezt elsősorban edzés után kell megtennie. De ha megteheti, szedhet többet is, a fentebb említett reggeli és esti időpontokban, ha akar.


Kapcsolódó cikkek
Nem kérdés, hogy a kreatin a sport táplálékkiegészítés terén forradalmat jelentett. Se addig, sem azóta nem fedeztek fel olyan legális étrendkiegészítőt, ami ak...
Cikksorozatunkban a természet azon szuperételeit vesszük át, amelyek gyakorlatilag multivitaminként funkcionálnak.Természetes formájukban tartalmaznak számos re...
Mégis mi alapján lehet eldönteni egy étrendkiegészítőről, hogy a legjobb? Most végre kiderül! A tápkieg választás főbb lépései - csak igényeseknek!...
Hogy is van ez? Ezer helyen hallani, és gondolom sokatokat fárasztanak is vele folyamatosan, hogy a porok meg a szerek csak felfújnak, ha abbahagyod a szedésüke...
Mind az omega-3, mind az omega-6 zsírsavak fontos felépítő elemei a sejtmembránnak, de szerepük van a vérnyomás szabályozásának elősegítésében és a gyulladásos ...
AKARSZ TE IS AKÁR 8 KG-OT FEJLŐDNI 35 NAP ALATT? Sziasztok! Kovács Imrének hívnak, 29 éves vagyok, 23 évet töltöttem a sport világában, ebből 11 évig szerto...
Egy olyan hormon, mely szabályozza a vércukorszintet, az adott egyén édes ízre való érzékenységére is befolyással lehet, legalábbis egy új kutatás szerint, mely...
A legtöbb embernek eszébe sem jutna emésztőenzimet vásárolni egy olyan shop-ban, amely testépítőknek és sportolóknak van. Pedig ha tudnák, hogy mennyi előnyük ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!