Melyik a legjobb fehérje?

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Újra és újra előkerülő téma, hogy vajon melyik a legjobb fehérje készítmény? Járjuk csak körbe!


Nos, a kérdés nem is olyan egyszerű

Tök jó lenne, ha most azt mondhatnám, hogy vedd mondjuk az Optimum Nutrition 100% Gold Standard Whey Proteinjét (ahogyan azt sokan egyébként megteszik), merthogy az a legjobb fehérje por. Gond megoldva, probléma kipipálva. Sajnos azonban aki ilyen kijelentést tesz, az egyszerűen tájékozatlan a témában.

Optimum Nutrition 100% Gold Standard Whey Protein

Miért?

Mert a fent említett fehérje por – ami történetesen tényleg egy kiváló cucc, de nem az egyetlen – tökéletesen megfelel pl. edzés után, de ha egy esti fogyasztásra keresel fehérjét, akkor már bizony akadnak előnyösebb megoldást kínáló termékek is, és reggel sem feltétlenül a rendkívüli gyorsaságú felszívódás az egyetlen megfontolandó tulajdonság. Edzés után persze első osztályú megoldás. De olyan fehérje nincs, ami minden célra tökéletesen megfelel.

%
3 kg 
 / 4.5
27%   14 990 Ft  
10 990 Ft
2,27 kg 
 / 4.6
5%   13 990 Ft  
13 290 Ft
0,9 kg 
 / 3.8
 
7 090 Ft

Itt figyelmeztetünk tehát, hogy ha valaki azt akarja beadni neked, hogy akármelyik fehérje - és itt nem fehérjetípusról, hanem konkrét termékről beszélek - felsőbbrendű az összes többinél, az tévútra akar vinni. Hogy szándékosan, vagy tudatlanságból, az a Te szempontodból teljesen lényegtelen, mivel mindenképpen elszenvedője leszel a dolognak.

De akkor hogyan válaszd ki a számodra legjobbat? Megvan a módja!

Döntsd el, mikorra keresed a fehérjét!

Csak edzés után szeretnéd használni? Esetleg este? Egyféle terméket keresel az összes időpontra? Ezeket a szempontokat mindenképpen el kell döntened, mielőtt vásárlásra adod a fejed. Ha kicsi a keret, akkor ragaszkodj az edzés utáni fogyasztáshoz. Ez tekinthető egy afféle „kötelező” fogyasztási időpontnak. A többit oldd meg valami szilárd kajával. Egyébként ha kiváló az étrended, akkor is előfordulhat, hogy elegendő az edzés utáni adag. Amikor azonban valóban erre a szintre kerülsz, akkor már magadtól is tudni fogod, melyik fehérje a jó neked, erről biztosíthatlak :)

Ha belefér, igyekezz reggel, és lefekvés előtt is megfelelő mennyiségű és minőségű, lehetőleg állati eredetű fehérjét fogyasztani. A szilárd kaja a legjobb, a fehérjeturmix viszont egyszerűbb, gyorsabb, és gyakran finomabb megoldást jelent.

Lássuk a lehetőségeket ennek tükrében!

Csak edzés után szeretnél fehérjét szedni

Ez esetben nem vitás, hogy a tejsavófehérjék között kell nézelődnöd, azon belül is lehetőleg a tejsavó izolátumok, vagy a tejsavófehérje izolátum-koncentrátum keverékek között, ill. ha megteheted, akkor a tejsavó peptidek között. Ezek biztosítják azt a gyors felszívódást és hasznosulást, amire edzés után szükséged van. Biológiai értékük (a továbbiakban: BV) 110-159 között van. Egy izolátum BV-je kb 130.

Kis kitérő: mi az a BV ?

A sportolók számára a fehérje minőségét a BV, avagy biológiai érték jelzi, mely a felszívódott fehérje grammjával méri az emberi testben visszatartott fehérje mennyiségét. Magyarán szólva a felszívódás hatékonyságát mutatja. Mikor ezt a módszert kitalálták, mindegyik táplálék kevesebbet ért, mint az egész tojás (fehérje és sárgája együtt), melyet 100%-nak tekintettek, a többi fehérje ehhez viszonyított százalékos értéket kapott. Mára azonban az olyan korszerű készítmények, mint a tejsavófehérjék, már túl is szárnyalták ezt az értéket, így történhet meg, hogy pl a tejsavó peptid keverékek BV-je 110-159 között van az adott termék függvényében. Tehát van olyan tejsavó peptid készítmény, ami több, mint 50%-al jobban szívódik fel, mint a tojás! Neked, aki a tested építésével foglalkozol, mindig a lehető legmagasabb biológiai értékkel rendelkező fehérjeforrásokat érdemes előnyben részesítened.

Vissza az edzés utáni fehérjékhez! A tejsavófehérje koncentrátumok is megfelelnek a célnak. Ezek többnyire olcsóbbak, de felszívódásuk leheletnyivel lassabb, hasznosulásuk picit gyengébb (de még így is kiváló) mint az izolátumoké vagy az izolátum-koncentrátum keverékeké. BV: 104

A kevert, állati és növényi forrásokat egyaránt tartalmazó fehérjék nagy csábítást jelentenek az áruk miatt, de ezeknek sem a felszívódása, sem pedig a hasznosulása nem veszi fel a versenyt a tejsavófehérjékkel. Lehet, hogy a több néha mégis kevesebb, azaz hiába tudsz kevert fehérjéből többet szedni, ha megnézed, mi hasznosul belőle... Akkor a tejsavóval sem jártál volna rosszabbul anyagilag. Ezt fontold meg, mielőtt nagyon spórolósra veszed a figurát.

A kevert, állati és növényi forrásokat egyaránt tartalmazó fehérjék nagy csábítást jelentenek az áruk miatt

A kevert fehérjék BV-jét nehéz megmondani, mivel a bennük lévő fehérjék arányát általában nem köti orrunkra a gyártó (ami mellesleg újabb feketepont), de mivel érezhetően a növényi fehérje van bennük túlsúlyban – az íz beszédes – így a szója BV-jével számolhatunk az egyszerűség kedvéért, ami 74, de legjobb esetben is 80 körül van. Némelyik termékben kazein is van, de ennek az értéke is csak 77, ami nem húzza így felfelé az értéket. A borsófehérje is kedvelt alapanyag egyes kevert fehérjéknél, ennek BV-je 65.

De persze egy kevert fehérje is sokkal, de sokkal jobb, mint a semmi, ez igaz. Erről a kérdésről azonban a záró bekezdésben még elmondjuk a mi álláspontunkat, ami lehet, hogy elsőre furcsa, de az olvasottak tükrében teljesen logikus lesz!

Csak este, lefekvés előttre keresel terméket

Ilyenkor könnyű a döntés: válaszd a tiszta kazeineket, vagy a főként kazeinféléket tartalmazó designer fehérjéket. Ezeknek lassú a felszívódásuk, így kellően hosszú ideig képesek ellátni szervezetedet aminosavakkal az alvás ideje alatt, amikor egyébként nem veszel magadhoz tápanyagokat. BV: 77, a jó minőségű micelláris kazeinek BV-je 80 körül van. Magas glutamintartalommal rendelkeznek, aminek lefekvés előtt fogyasztva pozitív hatása van a szervezet saját növekedési hormon termelésére!

Csak reggelre, és/vagy nap közbenre keresel fehérjét

Ebben az esetben a legjobban egy olyan designer fehérjével jársz, ami gyors és lassú felszívódású állati eredetű fehérjéket – tehát tejsavót, kazeint, tejfehérjét, tojásfehérjét – tartalmaz vegyesen. Ezek biztosítják, hogy a beszedés pillanatától kezdve folyamatosan el legyél látva aminosavakkal, és azt követően is relatíve elnyújtott legyen az amino utánpótlás. Biológiai értékük a bennük lévő fehérjék arányának megfelelően változó lehet, de ha csak állati eredetű fehérjék vannak bennük, akkor jó esélyed van, hogy a BV 100 körül, vagy afelett lesz egy jobb minőségű termék esetében.

4 kg 
 / 4.8
16%   24 990 Ft  
20 990 Ft

Figyelem! Sokan a kevert fehérjéket használják erre a célra, melyekben szója, vagy más növényi fehérje, és állati eredetű fehérje vegyesen található meg. A megoldás nem rossz, de nem is jó: mindig tartsd szem előtt, hogy ez szükségmegoldás, és igazán helyénvaló az állati eredetű fehérjékből összeállított designer fehérje használata lenne, mind hasznosulást, mind felszívódást tekintve! A szója és az egyéb növényi fehérjék alacsonyabb biológiai értéke, és az ilyen termékek gyakran alacsonyabb fehérjetartalma így együtt kevésbé teszi hatékonnyá ezeket a termékeket.

Nem akarsz tökölni és egyféle fehérjét szeretnél venni

Ha összevetjük mindegyik csoport előnyeit és hátrányait, akkor az derül ki, hogy ha univerzális, minden napszakban alkalmazható fehérjét keresel, akkor a legjobb, ha az állati eredetű designer fehérjék közül választasz. Mivel ezek a gyors és lassú felszívódású fehérjék tulajdonságaival egyaránt rendelkeznek, így ez jelenti a legegyszerűbb megoldást. Nyilván ez nem olyan profi módszer, mint amikor mindig a célnak megfelelő turmixot eszed. De tény, hogy egyszerűbb, és azonnal megkönnyíti a választást a termékek erdejében!

Mi alapján válassz, ha a cél alapján már csak egy csoportot nézegetsz?

Nos igen, ez tűnik a legnehezebb feladatnak, hiszen ha nem ismered a termékeket akkor az eligazodás nehézkes lehet. Szerencsére több támpontod is van:

  • megnézed az összetételt, és a fehérjetartalom százalékos értéke alapján választasz. Ez az egyik legfontosabb tényező. Meglátod, van pl. olyan, egyébként kiváló USA brand, ahol a csúcs szuper fehérjéről az összetételt megvizsgálva kiderül, hogy az csupán 50-60%-os, miközben tudnál venni ettől sokkal jobbat is, nem ritkán ráadásul kevesebb pénzért.
  • Megnézed a véleményeket – ezeket a véleményeket, melyeket a termékek adatlapja alatt találsz, nem szűrjük, kapnak hideget-meleget egyaránt a termékek, de ezek egyúttal a választást is megkönnyítik
  • Megnézed a termékhez feltett kérdésekre adott válaszokat. Ezekben világosan leírjuk, melyik terméket milyen esetben érdemes, és mikor nem érdemes választani.

Speciális esetek

A fenti sémától kénytelen leszel eltérni, ha érzékeny vagy a tejsavófehérjére, vagy a laktózra, vagy bármelyik, fent felsorolt fehérjetípusra. Íme néhány alternatíva a különböző napszakokra!

Edzés után

Szerencsére már elérhető a marhaprotein, melynek - elméletileg - kellően gyors a felszívódása ahhoz, hogy edzés után sikerrel tudd alkalmazni. Biológiai értékéről nem nagyon találtunk hiteles információt. A marhahús BV-je 80, az ígéret - természetesen a gyártó ígérete - szerint persze a marhaprotein felszívódása még ennél is jobb, de hiteles adatot ezzel kapcsolatban nem találtunk.

Reggel, nap közben, és/vagy este

Tojásfehérje! Kiváló aminoprofillal rendelkezik, de némileg lassabban szívódik fel, mint a tejsavó vagy marhaproteinek. Nap közben és este tehát ideális választási lehetőséget nyújtanak. A tojásból készült fehérjepor BV-je 100.

%
1,904 kg 
 / 4.3
21%   18 900 Ft  
14 890 Ft

Mi lesz a szójával?

Mi nem vagyunk nagy növényi fehérje pártiak, amellett, hogy tudjuk: egyes aminosavakból pont a szója tartalmaz kiemelkedő mennyiséget (pl BCAA-k). Azonban a felszívódási és hasznosulási mutatók miatt a szójafehérjét csak szükséghelyzetben javasoljuk (pl ha vegetáriánus vagy, vagy a többi fehérjetípustól bármilyen okból ódzkodsz). Az állati eredetű fehérjeforrások egész egyszerűen jobb tulajdonságokkal rendelkeznek testépítő szempontból. A szója biológiai értéke csupán 74, de még a jobb szója izolátumoké is 80 körül van csupán. Ezen nincs is mit ragozni.

El lehet rontani?

Félreértés ne essék, nincs tragédia, ha véletlenül „rossz időben” szeded be a fehérjédet. Nem omlik össze a téridő-kontinuum, ha egy gyorsabb fehérje csúszik le este, és nem fogod elkatabolizálni az izmaidat, ha edzés után esetleg egy lassabb felszívódású fehérje áll csak rendelkezésre. Azonban ha minden időpontra az optimális megoldást keresed, akkor kövesd a fentebb írtakat.

Egy dologhoz ragaszkodj! Ha a minőség és a mennyiség között kell választanod, akkor a minőséget válaszd, még ha ez papíron kevesebb fehérjét is jelent első látszatra! Hiába veszel meg több kiló olcsóbb fehérjét, ha az egyrészt százalékos fehérjetartalomban kevesebbet tud, mint egy jobb minőségű, másrészt pedig felszívódását tekintve is gyengébb. Így látszatra ugyan több fehérje port veszel, azonban a kisebb fehérjetartalmú cuccból szívódik fel rossz hatásfokkal az értékes fehérje. Még az is lehet, hogy végül rosszabbul jársz, mint feleannyi, de jobb minőségű fehérjeporral. Szeresd a testedet annyira, hogy nem a mennyiség, hanem a minőség alapján döntesz inkább. Inkább szedj kevesebb fehérjét, de az legyen jó fehérje!

Tehát döntsd el mikor szeretnéd szedni a fehérjét, döntsd el, mennyit áldozol rá, ha pedig elbizonytalanodsz, kérdezz meg minket az adott termékeknél itt, a Shop.Builder-en – így könnyen ki tudod választani a Neked való fehérjét! Ennyire egyszerű az egész!

„Igyatok turmixot!”


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Az edzőtermekbe szinte nem lehet úgy bemenni, hogy ne látnál valakit, aki teljesen rosszul végez egy-egy gyakorlatot, de van egy-két olyan g...
A törzsizmoknak két fontos funkciója van. Az egyik, hogy stabilizál, ezzel megakadályozza a nem kívánt mozgásokat, és ezzel megelőzi a sérül...
Könyökgyilkos gyakorlat? Simán lehet az is, kivéve ha megfogadod Kiss Jenő tanácsait az állva történő tricepsznyújtáshoz. ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Sziasztok! Ma a kudarcról szeretnék pár szót mondani nektek. Most azt gondolhatjátok, hogy ki kíváncsi egy ilyen negatív dologra. De gondo...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Lengyel Stella beszámoló...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-07-01
Sziasztok!
Laikus vagyok a témában és minél többet olvasok utána, annál inkább úgy gondolom rábíznám a döntést egy szakemberre:-)
Nagyobb túlsúlytól szeretnék megszabadulni.42 éves nő vagyok.Diéta(nem eszetlenül havi 4kg fogyással).Ülő munkát végzek.Gerinc problémák miatt a sport:úszás heti 7/6 nap 1 óra,egyelőre!Ami miatt fehérjét szeretnék inni este az azért van,mert este tör rám az éhség és az édesség utáni vágy.Nem szeretnék felkelni éjjel arra,hogy éhes vagyok.Segítenétek mit ihatok meg este lefekvés előtt?Króm pótlást tervezek még mert szerintem meglehetősen ingadozik a vércukor szintem.Nagyon szépen köszönöm a választ.A nagy segítség az lenne ha konkrét márkát vagy márkákat írnátok.Köszönöm szépen!

válasz
2019-07-09
Szia!

Minden egyes szempontból a kazeint javasolnám. A vércuor ingadozásra is, illetve az esti fogyasztásra is. A kazein lassabban szívódik fel, mint a többi fehérje, ezért szoktuk alkalmazni lefekvés előtt. Napközben is tökéletes fehérjeforrás pont emiatt a tulajdonsága miatt, ráadásul még jobban is eltelít, sűrűbb, mint pl a tejsavó. Ő a kedvencem: 100% Casein Complex, bátran merem ajánlani, de sok folyadék kell hozzá a shakerben, mert nagyon be tud sűrűsödni. Persze ez pozitívum.
Kérdés
2019-05-13
Sziasztok!

Az úgy jó, hogy edzésnapon reggel egy adag Protein Buzz 100% Whey, du edzés után Iso Whey Zero, pihenőnapon pedig reggel és este is 100% Whey? Ha nem jó akkor mit mire kéne cserélni?

válasz
2019-05-14
Szia!

Teljesen jó így. Este ihatod egy kis tejjel is.
Kérdés
2019-04-14
Szia!
Az lenne a kerdesem hogy tomegnoveleshez milyen proteint ajanlotok pl:sok cukor es kevesebb feherje vagy esetleg forditva sok feherje es kevesebb cukor?Nem vagyok hizekony tipus.

válasz
2019-04-17
Szia!

Az utóbbi, mindig! De nem kell nagyon átesni a ló túloldalára sem. Igazából az számít a legjobban, hogy sok fehérje legyen benne, hiszen ez azért mégis tömegnövelő, amit elsősorban edzés után szoktunk inni, olyankor pedig kell a cukor.
Kérdés
2019-03-12
Sziasztok!

18 éves vagyok, fiú, 96 kiló és 185 cm. Régebben sokat edzettem edzőteremben amit aztán kis időre sajnos el kellett hagynom és most újra elkezdtem. Szeretnék zsírt leadni maximum 85 kg-ig és izomból felszedni. Az étrendet folyamatosan alakítom és nézem mit, hogyan. Sokat böngészem az oldalatok, edzéssel, étkezéssel és táplálékkiegészítővel kapcsolatban. Kis koromban tejérzékeny voltam és szója is. Vettem mostanában egy Iso Whey Zero-t, de sajnos az hasi gondokat okozott. A lényeg amit szeretnék kérdezni, hogy milyen fehérjét ajánlanátok számomra?

Köszönöm szépen és további szép napot!

Norbert

válasz
2019-03-18
Szia Norbi!

A legjobb fehérje, ami ízben, hatásban is a legjobban passzol a finom tejsavóhoz, az véleményem szerint a következő: 100% Plant Protein. Csoki-praliné ízben nagyo jó! Esetleg még kipróbálhatnád, hogy tolsz egy kis Lactase Enzyme-t az Iso Whey Zero előtt, ez el szokta mulasztani a gyomorpanaszokat. Egy próbát szerintem megér, mert ha bejön, akkor ihatod a tejsavót is ezzel a kis csavarral.
Kérdés
2019-02-26
Szia

22 éves vagyok, 186 cm, és 83 kilós. Az utóbbi időben munka miatt nem nagyon tudtam mozgást beiktatni az életembe, így ami feljött zsír, az mind a hasamra került. Most viszont 2 hete elkezdtem edzeni heti 3 x 1 órát súlyzós edzéssel, és teljesen új étrendem van. Kerülöm a cukrot, és a zsíros kajákat, a kalóriabevitelt is számolom, plussz rengeteg halat, csirkemellet kezdtem el enni. Az első kérdésem az volna, milyen fehérjét ajánlanál plusszba, hogy esetleg felgyorsuljon az izomépítés? A második kérdésem pedig az volna, hogy a hasamról lévő zsírt, csak diétával tudom leadni? Lehetséges, hogy egyszerre a hasamról a zsírt eltávolítsam, közben pedig az izmokat gyorsan építsem? Nem szeretnék sok súlyt veszíteni, csak olyan 4 kilót, hogy 79 legyek.

Bocsánat a rengeteg kérdésért, és köszönöm.

Gábor


válasz
2019-03-04
Szia!

Mindenképp a fehérjék királyát, a tejsavót szoktam javasolni azoknak, akik nem rendelkeznek tejallergiával: 100% Whey. Attól ne félj, hogy van benne egy kis cukor, ez még edzés után fogyasztva az a mennyiség, ami simán belefér egy átlagember diétás étrendjébe.
A test sajnos maga dönti el, honnan égeti le a zsírt először, mindenképp diétázni kell hozzá. Szerencsére lehet izmosodni is közben, főleg, ha kezdő valaki. Ez utóbbiról itt írtam cikket korábban: Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!. Hajrá! :)
Kérdés
2019-02-25
Szia

Fehérjét szeretnék vásárolni, eddig a 100% Whey Protein Professional és az Iso Whey Zero nevezetű fehérjét próbáltam ki. Nekem szálkásításhoz és esetleg hogy ne veszítsek a súlyomból , ehhez kellene. Amilyen sportot csinálok, az futás ( szabadon illetve foci közben ) , kerékpározás.
Fogyasztás az akár reggel ( zabbal ) illetve edzés után, esetleg este. ( súly : 70 kg )

Melyiket ajánljátok ?

Köszönöm.

válasz
2019-02-26
Szia!

Erre a célra mindenképp koncentrátum kell. Maradj a 100% Whey Protein Professional-nál, vagy ha változtatni szeretnél, akkor próbáld ki a Buzz Whey-t: 100% Whey, az ár/érték arányban verhetetlen.
Kérdés
2019-01-16
Sziasztok! Szeretnék fogyni, jelenleg 75kg vagyok, heti 3*
járok csoportos edzésre. Edzés előtt és után mit érdemes
fogyasztanom, hogy még gyorsabban beinduljon a fogyás?
Köszönöm a segítséget.
Anikó

válasz
2019-01-16
Szia Anikó!

Ha a fogyás a cél, akkor semmit! :D Ha viszont fogyás mellett szeretnéd megőrizni az izomtömeged, amik tónust adnak a testednek, akkor edzés után fehérje kellene, edzés előtt pedig BCAA.
A zsírégetés szempontjából pedig egy zsírégetőt ajánlanék, ami segít abban, hogy jobban menjen a fogyás: Super Fat Burner.
Kérdés
2019-01-04
Sziasztok!
Tanácsot szeretnék kérni fehérjével és BCAA-val kapcsolatban. Heti 5-6 alkalommal futok (havi szinten félmaratont, a zsírégetés óra szerint 10-15 % között, viszonylag gyors tempóban) és mellette 3-szor tudok terembe járni, ez nem egy ideális arány izomépítés szempontjából. Mit érdemes szedni, hogy az izomlebontást akadályozzam és adott esetben minimális izomzatot fel is szedjek? Egyáltalán a fenti két szerben gondolkodjak?

válasz
2019-01-07
Szia!

Igen, a BCAA és a fehérje nagyon jó dolog. A Fehérjét én előbbre tartom, hiszen komplett fehérjeforrás (egy teljes értékű fehérje tartalmazza a 9 legfontosabb aminosavat, a BCAA pedig csak 3-at tartalmza ezek közül), de vannak helyzetek, amikor a BCAA előnyösebb. Ilyen az edzés előtti és edzés közbeni időpont, ilyenkor ugyanis nem jó leterhelni az emésztőrendszert (főleg nem futás közben, jajj), de pár aminosav sokat segíthet az általad említett katabolizmus leküzdésében. Én azt mondom tehát, hogy a maximális hatás érdekében mindkettő kell: BCAA Powder 4:1:1 futás és edzés előtt/közben, ha van egy kis pihenő, utána pedig egy tejsavófehérje: 100% Whey Protein Professional.
Kérdés
2018-08-24
Sziasztok edzem màr pàr honapja szeretnèk fehèrjèt de nem tudom melyiket. Kèrnèk segitsèget köszönöm szèpen

válasz
2018-09-03
Szia!

Igaázból nehéz ezt megválaszolni. Attól függ, mi a célod. Ha csak edzés után innád, mert nem probléma a reggeli elfogyasztása és elkészítése, akkor izolátumot érdemes választani: 100% Isolate. Ha viszont szeretnél erősebb immunrendszert, illetve reggelire is fogyasztanád (vagy a nap bármely szakaszában, ha itt tartunk), akkor tejsavó koncentrátumot kellene választanod: 100% Whey. Ha még profibb megoldást szeretnél, akkor pedig hidrolizátum, ez is edzés utáni fogyasztásra: 100% Hydrolyzed Whey Protein. Én a koncentrátumot kedvelem a legjobban. A legjobb ár/érték arányú fehérjét mutattam (Protein.Buzz), de ha csúcsminőséget szeretnél, akkor vannak drágábbak is, pl: 100% Whey Protein Gold Standard.
Kérdés
2018-06-01
Hali! Köszvènyes lettem ,magas a húgysav èrtèkem. Azt mondják kerüljem a halat, a húsokat de ugye ebben vannak a fehèrjèk...
Most akkor fehèrje turmixot sem szedhetek?
Mit szedjek? Segítsetek légyszi,nem szeretnék fehérje nélkül edzeni.

válasz
2018-06-04
Szia!

Hát igen, ez elég durva, hús és fehérje nélkül ugyanis nem lehet izmot építeni. Próbáld ki a vegetáriánus étrendet, , bár gondolom kaptál táblázatot arról hogy mit ehetsz és mit nem. A jó hír az hogy vega étrenddel is lehet fehérjét juttatni a szervezetedbe, és érdemes lenne áttérned a borsófehérjére. Ebben a cikkben összehasonlítottuk a tejsavófehérjével, és meglepően jól teljesített: A nagy csata: borsófehérje vs. tejsavófehérje!. Ezt nyugodtan ihatod, de igen, a tejsavófehérje szerintem most nem tenne jót neked.

Egy idő után, ha mellőzted a húsokat egy darabig, kipróbálhatod, hogy sok zöldség, sok víz mellett eszel húst is, és utána ellenőriztesd a húgysavat, hogy meglátszik-e benne. Hasonlóképp szerintem kipróbálhatod a tejsavót is, ha elég zöldséget eszel.
Kérdés
2018-04-25
Üdv! Az lenne kérdésem ,vagyis arra lennék kiváncsi , h oké van edzés után gyorsan felszívodó fehérje..van esti cucos ez lassabban szívodik fel stb ez világos de melyiket ajánlatos használni a legjobb siker elérésében ? Ha csak egyik tipust válaszuk , edzési utáni, esti cuc ..stb. !?

válasz
2018-04-26
Szia!

Én mindenképp az edzés utánit használnám, ha csak arra lenne keret.
Kérdés
2018-04-18
Sziasztok!
A férjemmel mindketten túlsúlyosak vagyunk és életmódot szeretnénk váltani, hogy lefogyjunk. A napi étkezèseinket teljesen szeretnénk megvàltoztatni ès némi mozgást is elkezdeni. A délutàni ètkezéseinket pedig kiváltani akàr fehérje turmixal. Ehhez szeretnènk segítséget kérni. Inkább magyobb kiszerelésre gondoltunk mivel ketten fogyasztanànk. Nem gond az sem, ha különbözőt kell vennünk. Valamint, ha tudtok valamilyen zsírcsökkentèsre, gyorsításra bármit azt is megköszönnénk!

válasz
2018-04-18
Sziasztok! :)

A fehérje sajnos önmagában nem tud helyettesíteni egy étkezést, erre egy tömegnövelő képes csak, hiszen abban van szénhidrát is. Ilyen például a Volumass 35, vagy a MyoMax Hardcore. De tudni kell, hogy egyik sem telít úgy el, mint egy szilárd étkezés. Éppen ezért a legfontosabb jól étkezni, és néha-néha (nem minden nap) esetleg kiegészíteni egy fehérjeturmix-szal az ételt. Én a 100% Whey Protein Professional-t ajánlanám, ebben van koncentrátum és izolátum is, vagyis jó edzés utánra és napközbeni fogyasztásra is.

A Revex-16 sokat segíthet a diétában, több kalóriát tudtok vele elégetni, de csak akkor szedjétek, ha bírjátok a koffeint.

De itt is tudni kell, hogy ez sem csodaszer, és a legnagyobb mértékben a szilárd étrend határozza meg a diéta eredményességét. Arra figyeljetek, hogy egy hét alatt ne fogyjatok többet 1 kilónál, mert ha igen, ott már izom is égett el ami nemkívánatos jelenség. Ha fél kilónál kevesebb megy le egy héten, akkor kell picit igazítani a diétán.

Kérdés
2018-03-24
Sziasztok!

Reggel felkelés után zabpehely+ fehérje turmix (100% whey)+ kreatin monohidrát, +L-Arginin majd bő félóra múlva edzés. Edzés után ismét fehérje, Bcaa + kreatin +whey protein. Este lefekvés előtt Cassein complex.
Értelem szerűen erre még megy a kaja általában , rizs, csirkemell vagy hal kb napi 3-4x.
A kérdésem az lenne ez a kombó így jó vagy valamit kellene változtatnom rajta hetente 4 súlyzós edzésem szokott lenni. 107 kg vagyok és 196 cm.
Válaszotokat előre is köszönöm!

válasz
2018-03-29
Szia!

A BCAA-t általában edzés közben ajánlott fogyasztani (vagy ha hosszabb ideig nem jutsz táplálékhoz), hogy az aminosavak azonnal pótolva legyenek. Ezt leszámítva rendben van, amit leírtál.
Kérdés
2018-03-06
Sziasztok!
Szeretném megkérdezni milyen szert ajánlott szednem. Külföldön dolgozok építőiparban, időm nincs konditerembe járni a munkám mellett napi 10 órákat dolgozok "kemény fizikai munka". Sokszor hulla fáradtan esek ágyba mert hát elfáradok kifogy az energia. Van reggeli időm fél 10-kor és ebéd fél 2-kor. Szeretném valahogy az energiámat és ha lehet a súlyomat is növelni. Magasságom 165cm súlyom 60kg. 38 éves.

válasz
2018-03-06
Szia!

Mindenképpen egy jó tömegnövelő kéne, magas fehérjetartalommal. Én a MyoMax Hardcore-t ajánlom. azokban az időszakokban, amikor nincs idő szilárd kajára.
Kérdés
2018-01-29
Sziasztok. Fogyni szeretnék. Heti 4x járok edzőterembe 2 órát töltök el aktívan. Másfél hónapj járok,de csak 2-3 kg fogytam, viszont a testem ha lassan is de alakul át. 42 éves nő vagyok, 81 kg 170 cm magas. Fogyáshoz melyik a legjobb fehérje kiegészítőt. És mikor mennyit lehet szedni? És mennyi idő mire beindul a fogyás ès látványosabb lesz az eredmèny?Köszönöm válaszodat. Üdv Melinda

válasz
2018-02-05
Szia Melinda!

Az Ultra Loss Shake fehérjét ajánlanám neked, mégpedig azért, mert ebben van l-karnitin zsírégető is, tehát 2in1 termék. Ráadásul most akciós, érdemes lenne belőle 2 dobozzal is venni, mert az a fél kiló egy hónap alatt simán elfogy. Edzés után, reggel felkelés után kellene fogyasztani.

A fogyás mértékét lehetetlen megjósolni, mindenkinél más, de megfigyelhető, hogy az elején jól megy, aztán kicsit lelassul a fogyás mértéke, aztán egy kis stagnálás lép fel. Azt tanácsolom, legyél türelmes, egy diéta minimum 3 hónapig tart, de az sem baj, ha tovább. Egy héten egy kilónál többet ne fogyj, mert az már nem egészséges mérték, viszont ha fél kilónál kevesebb megy le hetenként, akkor túl lassú a fogyást, ilyenkor kell a szénhidrátbevitelt még lejjebb vinni, tehát kevesebb kenyér, rizs, tészta, cukor stb. Érdemes a szénhidrátbevitelt számolni, hogy tudd, mennyi fogyott belőle, és fokozatosan csökkenteni a napi adagokon.