Mellről nyomás ülve Smith-géppel

2016-07-18
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Angolul: Smith machine shoulder press

A gyakorlat leírása

Hatás

Ez a gyakorlat elsődleges terhelést biztosít az elülső delták számára, de az oldalsó delta is beleszól a mozgásba - minél jobban kiforgatod oldalra a könyöködet, annál jobban.

Kiinduló helyzet

Fogd meg a kétkezes rudat, vállszélességben vagy picit szélesebb fogással. Akaszd ki a villából és tarts a fejed fölött.

A mozgás

Engedd le a rudat az állad alá, majd nyomd ki a fejed fölé, a karodat nem teljesen kinyújtva a mozdulat végén.

Edzéstipp

A mozgás legyen folyamatos: ne állj meg a felső ponton, ne nyújtsd ki maximálisan a karodat, végig lassan és kontrolláltan végezd a gyakorlatot. Így folyamatos lesz a terhelés a vállaidon.


Kapcsolódó cikkek
Rigó Richárd Mr. Universe ezüstérmes (és tűzoltó parancsnok) nem idegeskedik akkor sem, ha tüzet kell oltani, akkor sem, ha vállat kell edzeni: megvan a módszer...
A vállövünk bonyolult szerkezet, amire mindenki akkor jön rá, amikor már fáj. A helyzet az, hogy sok mindent csinálunk a vállunkkal, de olyat sosem, ami kíméli....
Tóth Dani profi testépítőnk nem kevés jótanáccsal szolgál a válledzésetekhez. Legyél kezdő vagy akár versenyző, ő tud neked újat mondani! ...
A fejlett vállizom alapvető eleme egy impozáns, izmos fizikumnak. Egy klasszikus rutin szerint edzed, akár egy héten kétszer, mégsem éred el a kívánt eredmény? ...
A vállizom sok esetben lehet gyenge pont: egyrészt a funkciójából és a felépítéséből adódóan az ízületei viszonylag sérülékenyek, másrészt a célzott terhelését ...
OLDALEMELÉS ÁLLVA ANGOLUL: STANDING LATERAL RAISES HATÁS Az oldalemelés állva az oldalsó deltaizmokat fejleszti elsősorban - ha helyesen hajtod végre. KIIN...
Felháborító tény, hogy egy gép lehet jobb egy szabadsúlyos gyakorlatnál, de bizony egy jó oldalemelő gépnél ez előfordulhat. Igaz, inkább súlyzós oldalemelés m...
Bemutatkozik az egyik friss Protein Buzz team tag, a sokszoros magyar és nemzetközi bajnok Kaszás Bálint, és egyúttal elmondja azt is, hogy hogyan edzi ő a váll...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-05-18
Sziasztok,
Van ajánlott dőlésszög? Máshogy kérdezve: szerintetek mi az a dőlésszög, ahonnan ez már nem is váll, hanem mellgyakorlat?
A teremben a pad támlája nagyobb, ezért nem tudom hátrahajtani a fejem, mint a videón, így viszont 75 fokban vagy orrbaverem magam, vagy annyira előre kell engednem a súlyt, amitől egy kicsit féltem a vállamat. Így leengedtem 60 fokra. Bár érzésre ez még bőven váll, a múltkor véletlenül egykezessel is annyiban nyomtam és jó volt.

válasz
2018-05-18
Szia!

A legbiztonságosabb. ha a padot a lehető legkisebb dőlésszögre állítod. Én amondó vagyok, hogy 45 fok felett már inkább a váll dolgozik. 75 fok az meg már majdnem tricepsz :D Fura egy pad lehet az.