Mellhez húzás szűk fordított fogással

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Mellhez húzás szűk fordított fogással - A gyakorlat leírása

Hatás

A mellhez húzás szűk forított fogással megdolgoztatja a hátizmokat és a bicepszedet is - rajtad múlik, melyik kapja a nagyobb hangsúlyt, attól függ, "hogyan húzod" a rudat.

Kiinduló helyzet

Ragadd meg a rudat úgy, hogy a tenyereid magad felé nézzenek. A fogásszélesség ne legyen nagyobb a vállszélességnél.

A mozgás

Húzd le a rudat a mellkasodhoz, majd miután megérintette azt, engedd vissza, ügyelve arra hogy a hátizmok szépen megnyúljanak a mozdulat során.

Edzéstipp

Koncentrálj a könyököd lehúzására, ne a rúd lehúzására! Ha a rúdra figyelsz, könnyebben fogod bicepszből húzni a súlyt, azonban ha a könyöködet "akarod" lehúzni, akkor könnyebben fogod munkára a hátizmokat.

A gyakorlat helyettesíthető szűk fogású húzódzkodással, ebben az esetben külső fogással végezd azt.


Kapcsolódó cikkek
Az otthoni edzéssel kapcsolatos rövid cikksorozatunk folytatódik, ismét egy olyan izomcsoportot kivesézve, amelyről a legtöbben azt gondolják, nem edzhető ottho...
Miért eddzed a hátadat nőként? Urbán Ágnes elmondja és mutat is Nektek egy teljes hátedzést! ...
Nehéz volt belekötni a Tölgy fizikumába versenykarrierje csúcspontján, és bár nyilvánvalón voltak gyenge pontjai, mégis "az egész" adta azt a vizuális összhango...
A szuperszettes hátedzéssel intenzitást növelhetsz és időt is spórolsz. Molnár Peti mutat egy verziót, amivel érdemes próbát tenned. ...
SZÉLES FOGÁSÚ HÚZÓDZKODÁS - A GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: PULLUPS HATÁS A széles fogású húzódzkodás a széles hátizmok fejlesztésére alkalmas leginkább. KIIN...
A lábtológép közismert guggolás-helyettesítő pótlék, bár inkább guggolás mellé, elé, után ajánljuk. Néha azonban nem tesz jót a térdnek, el is magyarázzuk miért...
A nők edzéstervében a hát gyakran nem szerepel kiemelt helyen, pedig egy szépen ívelt női hát rendkívüli módon megdobja a fizikumot még abban az esetben is, ha ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!