Mellhez húzás szűk fordított fogással

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Mellhez húzás szűk fordított fogással - A gyakorlat leírása

Hatás

A mellhez húzás szűk forított fogással megdolgoztatja a hátizmokat és a bicepszedet is - rajtad múlik, melyik kapja a nagyobb hangsúlyt, attól függ, "hogyan húzod" a rudat.

Kiinduló helyzet

Ragadd meg a rudat úgy, hogy a tenyereid magad felé nézzenek. A fogásszélesség ne legyen nagyobb a vállszélességnél.

A mozgás

Húzd le a rudat a mellkasodhoz, majd miután megérintette azt, engedd vissza, ügyelve arra hogy a hátizmok szépen megnyúljanak a mozdulat során.

Edzéstipp

Koncentrálj a könyököd lehúzására, ne a rúd lehúzására! Ha a rúdra figyelsz, könnyebben fogod bicepszből húzni a súlyt, azonban ha a könyöködet "akarod" lehúzni, akkor könnyebben fogod munkára a hátizmokat.

A gyakorlat helyettesíthető szűk fogású húzódzkodással, ebben az esetben külső fogással végezd azt.


Kapcsolódó cikkek
Sokan úgy gondolják, hogy a mell-hát edzése egyazon edzésnapon kissé több a soknál. A nagy öregek viszont előszeretettel edzették együtt ezt a két izomcsoportot...
A nők edzéstervében a hát gyakran nem szerepel kiemelt helyen, pedig egy szépen ívelt női hát rendkívüli módon megdobja a fizikumot még abban az esetben is, ha ...
SZÉLES FOGÁSÚ HÚZÓDZKODÁS - A GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: PULLUPS HATÁS A széles fogású húzódzkodás a széles hátizmok fejlesztésére alkalmas leginkább. KIIN...
Rigó Ricsi tűzoltő/erőemelő/testépítő segítségével kipróbáltunk egy hátgépet a Mecca Gymben, ami egyúttal módszertan arra, hogy hogyan kell gépeket kipróbálni é...
Gondoltad volna, milyen kis apróságokon múlik a hátedzésed sikere? Gondoltad volna, hogy egy filléres kis kiegészítő egészen új értelmezést adhat annak, mit is ...
Az evezés gépen ülve a hátizom középső régióit dolgoztatja meg, de a karod tartásának variálásával a külső része is stimulálható. Nézd meg a gyakorlatot!...
Olyan ez, mint az oktató autók, amelyekre T van írva, de gyakran jobb lenne B jelzéssel ellátni őket, mint "Béna". A B rúddal förtelmes dolgokat művelnek az emb...
Nem volna teljes a magas ismétlésszámú edzésterv csokor, ha a második legnagyobb izomcsoport, a hátizom edzését kihagynánk belőle, nem igaz? Talán volt aki remé...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!