Mellhez húzás széles fogással

2012-03-12
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Mellhez húzás széles fogással - A gyakorlat leírása:

Angolul: Front Lat Pulldown

Hatás

A mellhez húzás széles fogással a széles hátizmokat dolgoztatja meg elsősorban, de a bicepsz és az alkar is kap másodlagos terhelést. A cél az, hogy ezt minél inkább kiküszöböld.

Kiinduló helyzet

Fogd meg a rudat olyan széles fogással, hogy a lehúzáskor az alkarod függőleges pozícióban legyen. ​

A mozgás

Húzd le a rudat a könyöködre koncentrálva - ez segít, hogy kikapcsold a bicepszedet a munkából amennyire lehet.

Edzéstipp

Ez a gyakorlat nem annyira hatékony, mint az alternatívaként végezhető, és nagyobb terhelést nyújtó széles fogású húzódzkodás, viszont megvan az az előnye, hogy kisebb súlyokat is használhatsz, így mélyebbre le tudod húzni a súlyt, ami azt jelenti, hogy a hátizmok nagyobb mozgástartományban dolgoztathatók meg. Emellett aki nem tud még húzódzkodni, annak kiváló erősítő gyakorlat lesz a lehúzás a kezdeti időkben. Végül, de nem utolsó sorban, itt könnyebb kikapcsolni a bicepszedet a munkából, mint a húzódzkodás esetében.

A mellhez húzás többféleképpen kivitelezhető: a nyak mögé vagy a nyak elé is - a nyak elé, azaz a mellhez húzás kevésbé terheli meg a vállízületet.

Az alábbi videón a gyakorlatot Toldi Zsuzsi mutatja be:


Kapcsolódó cikkek
Flex Wheeler hát edzésprogram. Hihetetlen fizikummal, pengeéles vonalakkal rendelkezett, ezt bizony nem sitteszsákok cipelésével érte el... íme egy hátedzés Fle...
Nehéz volt belekötni a Tölgy fizikumába versenykarrierje csúcspontján, és bár nyilvánvalón voltak gyenge pontjai, mégis "az egész" adta azt a vizuális összhango...
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-információval, ami tényleg hatékonnyá teszi...
GYAKORLAT LEÍRÁSA - CSIGÁS LETOLÁS NYÚJTOTT KARRAL HATÁS A csigás letolás nyújtott karral a széles hátizmot és a fűrészizmokat dolgoztatja meg leginkább. KI...
A T-rudas evezés az egyik legjobb gyakorlat a hátizom tömegének fejlesztésére. Viszont sok teremben nem találni megfelelő eszközt hozzá. Nincsen normális T-rúd?...
Karnál, mellizomnál nagyon könnyű észrevenni, ha fejletlenek. De mi a helyzet azzal az izommal, amit tükör nélkül nem látsz magadon? Hát, most adunk pár tippet....
A törölközős evezés önmagában nem tekinthető egy kifejezetten a hátizmot erősítő mozgásformának, de eszköz hiányában hatásosan átmozgathatjuk a hátizmunkat!...
Sokan úgy gondolják, hogy a mell-hát edzése egyazon edzésnapon kissé több a soknál. A nagy öregek viszont előszeretettel edzették együtt ezt a két izomcsoportot...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-08-15
A terembe az egyik személyi edző úgy csináltatta a gyakorlatot ezen a gépen az ügyfelével, hogy szűktartásban a feje mögé a nyakához húzatta le a rudat. Persze a galamb mozgás a nyakra beindult, de ami nagyon ledöbbent, hogy edző mondta neki, hogy így csinálja. Lehet így is csinálni ezt a gyakorlatot?

válasz
2017-08-16
Szia!

Persze, hogy lehet. A kérdés inkább az, hogy érdemes-e: szerintem ez a pozíciója a karnak egy elég természetellenes pozícióba kényszeríti a vállat, ami nagyon nem tesz jót neki. Én nyakhoz ezeket a gépeket alapból sosem húznám, maximum kis súllyal, magas ismétlésszámnál.