Maximalizáld a fekvőtámasz hatékonyságát!

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Amennyiben otthon edzel, a fekvőtámasz nyilvánvalónak az egyik legalapvetőbb gyakorlat a fizikumod fejlesztésére. A kar és a mell izmai mellett a törzs, de még a hát izomzata is kap némi terhelést. Kiváló alapgyakorlat, melyet számtalan formában és variációban ehet végezni.


De van vele egy (nem is olyan) apró probléma.

A csuklód. Amennyiben ki akarod használni a fekvőtámaszban rejlő - nem kevés - lehetőséget, úgy számos szélesség-és tartásbeli formát kell kipróbálnod és alkalmaznod. Ezek egyike-másika azonban kellemetlen helyzetbe hozza a csuklódat, ami hosszú távon ízületi problémákhoz is vezethet, rövid távon pedig a gyakorlat hatékonyságát rontja, hiszen nem a lényegre fogsz figyelni.

Ízületi gondok + hatékonyság romlása. Ez elég hervasztó, ugye? Pedig ez a probléma nagyon könnyen orvosolható. És ami a legjobb, ezzel együtt a gyakorlat hatékonysága is növelhető. De mi lehet a megoldás?

Van egy eszköz, ami egycsapásra megoldja a problémádat!

Mit szólnál hozzá, ha azt mondanánk, lehetséges a fekvőtámasz összes variációját csuklófájdalom, vagy diszkomfort érzés nélkül végezni? És ahhoz mit szólnál, ha azt mondanánk, hogy emellett a gyakorlat hatékonyságát is javíthatod? Nem hangzik rosszul, nem igaz?

A megoldás: a fekvőtámasz bak! A fekvőtámasz bak olyan fogás alkalmazását teszi lehetővé, mintha hanyatt fekve rúddal edzenél. Imitálhatsz vele fekvenyomást, szűknyomást, változtathatod a fogás irányát, és mindezt úgy, hogy közben a mozgástartományt is megnövelheted. Mit jelent ez?

Azt, hogy a mellizom maximálisan meg tud nyúlni egy leengedésnél. Azt, hogy a tricepsznek hosszabb pályán kell mozgatnia a testedet, így ugyanannyi fekvőtámasz elvégezése mellett mégis nagyobb edzésmunkát tudsz végezni, mintha bak nélkül fekvőtámaszoznál. Lefordítva: ugyanannyi ráfordított idő alatt hatékonyabban tudsz edzeni. A mai világban ez nagyon nem mellékes szempont!

A használata pofonegyszerű. De sok beszédnek sok az alja, kattintás után találsz egy videót, ahol részletesen bemutatjuk, és elmagyarázzuk, miért, és mire jó ez az egyszerű kis eszköz!


Kapcsolódó cikkek
Foglalkoztunk már otthoni válledzéssel, hátazással, bicepszezéssel, lábazással, de ezzel közel sem komplett a felhozatal. Ahogyan korábban is szó volt róla, ott...
Otthon edzel, de a lábedzés otthon eszközök vagy ötlet hiányában reménytelen? Íme egy-két tipp, hogyan néz is néz ki egy igazi otthoni lábedzés. Kattanj rá!...
Az otthoni edzéssel kapcsolatos rövid cikksorozatunk folytatódik, ismét egy olyan izomcsoportot kivesézve, amelyről a legtöbben azt gondolják, nem edzhető ottho...
A T-rudas evezés az egyik legjobb gyakorlat a hátizom tömegének fejlesztésére. Viszont sok teremben nem találni megfelelő eszközt hozzá. Nincsen normális T-rúd?...
Még élénken él bennem az az időszak, amikor az éjszakai kardiozások közben meg a budin volt csak időm a meló, főzés-dobozolás és edzés mellett tanulni. Az oldal...
AZ ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSE GYEREKJÁTÉK. Időt, energiát kell rá szánni és akár otthon is megoldható. Remekül fokozza az energiafelhasználást, így akkor is reme...
* fekvőtámasz 3 x ha nem megy, térdelve * bicepsz állva 3x10 * tricepsz állva egykezessel 3x10 * vállból nyomás egykezessel 3x10 * evezés egykezessel ...
Ha a megszokott, zsírégetéshez és/vagy alakformáláshoz megfelelőnek gondolt mozgásformákkal nem éred el azt az eredményt, amit szívesen látnál a tükörben, érdem...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-11-25
Sziasztok! Most találtam rá erre az eszközre, miután a bal csuklómat sikerült eléggé kikészítenem (vélhetően az edzéseim során). Múltkor teremben kipróbáltam egy ilyesmi fogantyút, és tényleg sokkal jobb volt vele fekvőzni. Kérdésem az, hogy milyen gyakorlatokat/eszközöket ajánlotok még ilyen helyzetben, melyik gyakorlatok azok, amik a lehető legjobban kímélik a csuklót? (Konditermi gépek sajnos nem annyira játszanak, mert 90%-ban itthon edzek, viszonylag ritkán van csak lehetőségem terembe eljutni, itthon meg csak fekpadom és rúdjaim vannak, egykezesek, kétkezes egyenes meg francia.) A bicepszezést már franciarúddal végzem, ez talán segít valamennyit, de nem tudom, ezen kívül mi van még, amivel hosszabb távon óvhatnám a csuklóízületeimet. Pár tippet nagyon megköszönnék.

válasz
2018-12-05
Szia!

Ízületi bántalmak esetében mindenképp kell szedned ízületvédőket. Ha még van fájdalom, akkor kezdj egy NEM Forte-vel, ha nincs, akkor Arthro Kinetic menjen, ezt kiegészíthetnéd opcionálisan egy Collagen Liquid-del.
A franciarúd használata nagyon jó ötlet volt, mivel az egyenes rúd szépen tudja nyírni a csuklót. Minden gyakorlatnál próbáld egyenesen tartani a csuklód, fekvenyomásnál is figyelj erre.