Magnézium, az izmok ásványa

2017-09-20 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Szedsz te elég magnéziumot? Mert ha nem, azzal gátat szabhatsz a fejlődésednek.

A magnézium egy rendkívül alulértékelt ásványi anyag, amiből az elmúlt 100 évben egyre kevesebbet visznek be a szervezetükbe az emberek. Szinte biztos, hogy magnéziumhiányban szenvedsz, ha étrended nem tartalmaz elég teljes kiőrlésű gabonát, zöld leveles zöldséget, borsót, babot, lencsét, dióféléket és magvakat.


Még rosszabb a helyzet, ha eddig cukrokat ettél, nem vetetted meg az alkoholt, túlzásba vitted a kalciumfogyasztást – de még akkor is, ha fehérjedús az étrended. Hogy még "szebb" legyen a történet: ha megfelelően étkezel, de diétázol, és 2000 kalóriánál kevesebbet viszel be a szervezetedbe, akkor szinte biztos, hogy nem elegendő a magnéziumbeviteled.

Mi történik, ha túl kevés a magnézium?

Azon kívül – amit még a nem sportoló emberek is tudnak –, hogy a magnéziumhiány izomgörcsöket okozhat, még nagyon sok minden van, ami történhet veled:

  • rendszeresen fáradt lehetsz
  • feszült, ingerlékeny lehetsz, gyakoriak lehetnek a hangulatváltozások
  • előmenstruációs puffadás léphet elő
  • romolhat a fehérjeszintézis
  • sűrűn előfordulhat fejfájás

Ha a fentieket veszed észre magadon, akkor valószínűleg magnéziumhiányban szenvedsz. Ezek az állapotok sajnos erősen belezavarhatnak az edzésbe is, depressziósan elég nehéz ugyanis motivációt találni. Ha valamilyen csoda következtében rosszkedvűen mégis eljutsz a terembe, de a 15. perc után görcsölni kezdenek az izmaid, az sem egy jó móka. Már csak azért sem, mert az edzés során a negatív szakasz a legfontosabb, és ha izmaid nem tudnak kinyúlni, elernyedni, az edzés sem lesz túl hatékony.

Ha már szóba került az edzés – amely során elektrolitokat veszítünk –, a magnézium hozzájárul az elektrolit-egyensúly fenntartásához is.

Ha épp diétázol, és nem szeretnél szénhidrátot és zsírt fogyasztani a fentebb említett táplálékokból, fordulj nyugodtan a táplálékkiegészítő formájában kapható magnéziumos készítményekhez.

Kell egy kis extra

Hogy a magnézium jól fel tudjon szívódni, illetve hogy minél lassabban ürüljön ki a sejtekből, kell neki egy kis extra segítség. Ezt a segítséget egy vitamin, nevezetesen a B6 vitamin adhatja meg neki, a magára valamit adó magnéziumos, de kalcium nélküli, tablettás készítményben megtalálható ez a vitamin is.

90 tab. 
 / 4.8
 
2 490 Ft

Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Az emberek többsége számtalan dologgal kalkulál, amikor izmot szeretne építeni, de kijelenthetjük, hogy a többség figyelmét elkerüli az alvá...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Mert ugyebár nem csak a méret a lényeg, hanem a forma is! Ezt az izomcsoportot sajnos nagyon gyakran fejlesztik egyoldalúan. Ez az izomcsopo...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Nagyon sok olyan versenyző volt, aki nem szerezte meg a Mr. Olympia címet és emiatt kevésbé lett ismert, de ha meglátod, leesik a fizikumátó...
A következőkben pár nem annyira közismert, azonban nagyon hatékony törzs edzési módszereket mutatunk, hogy meglegyen a kellő alapod a nagy s...
A shaker egy testépítő egyik legjobb barátja. Elkészíthető benne minden por állagú kiegészítő, a fehérjéktől a tömegnövelőkön át a BCAA-ig, ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-10-27
Ez nagyon érdekes téma, már többféle mg.készítményt szedtem, azt mondják a gyógyszerészek, hiába van bennük kb 250 mg magnézium, mégsem szívódik fel az egész, mert szervetlen mg van bennük. Most a Chela-Mag B6 világszabadalommal védett szerves magnéziumot szedem, amiből állítólag 100 % felszívódik, egy kapszulában van 100 mg. Nehéz eldönteni melyik az igazi? A szerves vagy a szervetlen?

válasz
2017-10-30
Szia!

100%-os felszívódás nincs, aki ezt állítja az simán hazudik.
A kelát kötésű ásványi anyagok valamivel jobban szívódnak fel mint a sima változat. Ez tény. Azonban ha nincs az embernek gondja az emésztéssel akkor észrevehető változást nem fogsz tapasztalni. Ellenben árban sokkal többet fizetsz.
Kérdés
2017-10-18
Dr Lenkei Gábor (Lenkei vitamin) van egy úgynevezett Kal-Mag nevű vitaminja, por formában kapható. Kálcium Magnézium és C-vitamin van benne 500-250-1000 mg arányban. Mióta azt szedem lefekvés előtt azóta jobbakat alszok, a munkát is jobban bírom és a kedvem is jobb. De amint elfogy és pár napig nem eszem, már is észre lehet rajtam venni hogy valami nincs rendben. Állítólag azok a magnézium készítmények, amelyekben nincs se kálcium se c vitamin az fel sem szívódik olyan mértékben mint amiben van. Újabban 4gramm alá nem adom a c vitaminból és a multi vitaminomat rendesen szedem, nincs semmi bajom.
Biztosan jó más fajta Mg készítmény is, de nekem ez a tapasztalat sokkal többet adott mint egy gyógyszertári Mg.

válasz
2017-10-20
Szia!

A magnáziumnak is vannak változatai, ebben a termékben például magnézium citrát van, ami jobban szívódik fel a szervezetben, mint a hagyomnyos magnézium-oxid. Ettől függetlenül persze jót tesz, ha van mellette még az általad felsorolt vitaminokból is.