Lórúgás - tricepsznyújtás döntött törzzsel

2012-01-23
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


A lórúgás leírása

Angolul: Triceps Kickback

Hatás

A lórúgás csaknem kizárólag a háromfejű karizmot építi. Ízig-vérig izolációs gyakorlat, segédizmok gyakorlatilag nem kapcsolódnak be a mozgásba. Így nagy súlyokkal nem is lehet, és nem is célszerű végezni.

Kiinduló helyzet

Előrehajolva támaszkodj egyik kezeddel egy pad végére és másik kezedben tarts egy egykezes súlyzót.

A mozgás

A könyöködet tartsd magasan, de stabilan, és egyenesítsd ki alkarodat. Csak az alkaroddal végezd a mozgást.

Edzéstipp

A maximális fejlődés érdekében alkalmazd a Weider-féle ISO feszítési elvet (izolált ráfeszítés), és a mozgás végén nagyon keményen feszíts rá a tricepszedre, és tartsd így 3 másodpercig, mielőtt visszaengeded. A nagy súlyok használata itt nem kifizetődő - a gyakorlat hatásosságát csökkenti, cserébe a sérülésveszélyt növeli!

Lórúgás Toldi Zsuzsi tolmácsolásában


Kapcsolódó cikkek
Phil Heath már debütálásakor a testépítő elit egyik legjobb tricepszével rendelkezett. Alig néhány év edzéssel a legnagyobbakhoz hasonló fejlődés mutatott, akár...
Figyelem: ha a hasedzés legjobb gyakorlata jobban érdekel, mint a karedzés, akkor kattints inkább ide! :) Egy gyors, de intenzív és a teljes karodat durván me...
Jay Cutler tricepsz programjai, amelyeket az évek során használt. Gyakorlatonként 3-3 sorozatot és 8-10 ismétlést tanácsos végezni ezekből a gyakorlatokból....
A tricepsznyújtás ülve a tricepsz hosszú fejét stimulálja leginkább, de az egész tricepszet kemény terhelésnek teszi ki. Így végezd a gyakorlatot! ...
ELŐREEMELÉS GYAKORLAT LEÍRÁSA - VÁLTOTT KARÚ ELŐREEMELÉS KÉZISÚLYZÓVAL ANGOLUL: FORWARD RAISE WITH DUMBBELL OR BARBELL Álló helyzetben fogj a kezeidben egy p...
A nem független karos, szabadsúlyos tricepsz letoló gép egyfajta mérleghinta, de erre csak azok jönnek rá, akiknek van gyerekük. És rettenetesen könnyű rosszul ...
A lórúgás fekve a tricepsz hosszú fejét stimulálja leginkább, de az egész tricepszet kemény terhelésnek teszi ki. Dolgozd meg izmaidat ezzel a gyakorlattal! ...
TRICEPSZNYÚJTÁS FEJ FÖLÖTT EGYKEZES SÚLYZÓVAL - LEÍRÁS ANGOLUL: OVERHEAD DUMBBELL TRICEPS EXTENSION HATÁS A tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzóval köz...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!