Lórúgás fekve, szűk fogással

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Lórúgás fekve, szűk fogással - leírás

Hatás

A lórúgás fekve, szűk fogással a tricepsz hosszú fejét stimulálja leginkább, de az egész tricepszet kemény terhelésnek teszi ki.

Kiinduló helyzet

Fogj meg egy kétkezes rudat kb 20-30 cm-es fogásszélességgel, tenyérrel lefelé. Feküdj egy padra, a fejed legyen közel az egyik végéhez.

A mozgás

A rudat engedd a fejed mögé. A felkarokat tartsd a fejedhez közel, a talajjal párhuzamosan, míg az alkarok a talajra merőlegesen lefelé mutatnak. Egyenesítsd ki a karjaidat, amíg az alkarok is párhuzamosak nem lesznek a talajjal. A felső csúcsösszehúzódást tartsd ki egy másodpercig. Lassan engedd vissza a rudat a kiinduló pozícióba

Edzéstipp​

A gyakorlat végezhető közepes fogásszélességgel is, ez picit másképpen stimulálja a tricepszet, hagsúlyosabb lesz a tricepsz alsó, hosszú feje. Mivel kis súlyokat használunk, a sérülés veszélye ennél a gyakorlatnál elhanyagolható.


Kapcsolódó cikkek
Phil Heath idén besöpörte az ötödik Mr. Olympia címét is. Kétségtelenül erősségei közé tartoznak a brutálisan masszív karjai, ami az összhatáshoz szó szerint na...
A felkar izomzatának nagy részét a tricepsz alkotja, nélküle nem lesz nagy karod. A szabad súlyos gyakorlatok mellett érdemes gépen is kínozni, Molnár Peti term...
Újabb komplett karedzés Tóth Danitól, persze más gyakorlatokkal és sok jótanáccsal és egy brutál edzés utáni turmixszal! ...
Jay Cutler tricepsz programjai, amelyeket az évek során használt. Gyakorlatonként 3-3 sorozatot és 8-10 ismétlést tanácsos végezni ezekből a gyakorlatokból....
Kevés teremben van, de nem árt tudni, hogyan is kéne használni a kartámaszos tricepszgépet. ...
A homlokhoz engedés egészen sajátos módon dolgozza meg a tricepsz mindhárom fejét. Bár sokan sérülésveszélyesnek tartják, kellő odafigyeléssel szinte alapgyakor...
Az egykezes tricepsznyújtás fekve a tricepsz hosszú fejét stimulálja leginkább, valamint a külső fej is kemény terhelést kap. Ismerd meg a gyakorlatot!...
TRICEPSZNYÚJTÁS FERDE PADON - LEÍRÁS ANGOLUL: INCLINE TRICEPS EXTENSION HATÁS A tricepsznyújtás ferde padon a háromfejű karizmot veszi igénybe. Izolációs gya...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!