Lórúgás fekve, szűk fogással

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Lórúgás fekve, szűk fogással - leírás

Hatás

A lórúgás fekve, szűk fogással a tricepsz hosszú fejét stimulálja leginkább, de az egész tricepszet kemény terhelésnek teszi ki.

Kiinduló helyzet

Fogj meg egy kétkezes rudat kb 20-30 cm-es fogásszélességgel, tenyérrel lefelé. Feküdj egy padra, a fejed legyen közel az egyik végéhez.

A mozgás

A rudat engedd a fejed mögé. A felkarokat tartsd a fejedhez közel, a talajjal párhuzamosan, míg az alkarok a talajra merőlegesen lefelé mutatnak. Egyenesítsd ki a karjaidat, amíg az alkarok is párhuzamosak nem lesznek a talajjal. A felső csúcsösszehúzódást tartsd ki egy másodpercig. Lassan engedd vissza a rudat a kiinduló pozícióba

Edzéstipp​

A gyakorlat végezhető közepes fogásszélességgel is, ez picit másképpen stimulálja a tricepszet, hagsúlyosabb lesz a tricepsz alsó, hosszú feje. Mivel kis súlyokat használunk, a sérülés veszélye ennél a gyakorlatnál elhanyagolható.


Kapcsolódó cikkek
Phil Heath idén besöpörte az ötödik Mr. Olympia címét is. Kétségtelenül erősségei közé tartoznak a brutálisan masszív karjai, ami az összhatáshoz szó szerint na...
A szűknyomás elsődlegesen a mellizmokat (különösen belső részeit), a deltaizom elülső fejét és a háromfejű karizmot veszi igénybe. Így végezd a gyakorlatot!...
A nem független karos, szabadsúlyos tricepsz letoló gép egyfajta mérleghinta, de erre csak azok jönnek rá, akiknek van gyerekük. És rettenetesen könnyű rosszul ...
Az áthúzás és nyomás egy remek tricepszgyakorlat, mely folyamatos terhelést biztosít a tricepsz számára a gyakorlat egész ideje alatt. Katt a gyakorlatért!...
Ha nagy kart akarunk, akkor megfelelően kell edzenünk a felkar tömegének kétharmadát adó tricepszet. Molnár Peti ismét megmutatja a hibákat és a helyes kivite...
Ezúttal is Molnár Peti okosít. ...
A tricepsz edzése több munkát igényel, mint a bicepszé. Nagyobb, összetettebb izomcsoportként több sorozatot kíván meg. Dolgoztasd meg alaposan izmaidat!...
A felkar izomzatának nagy részét a tricepsz alkotja, nélküle nem lesz nagy karod. A szabad súlyos gyakorlatok mellett érdemes gépen is kínozni, Molnár Peti term...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!