Letolás csigán - sima vagy fordított fogással?

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Aki esetleg nem próbálta volna, a fordított fogású letolás is egy olyan gyakorlat, amivel újabb szögből eddzhetjük meg ticepszünket. De miért, és hogyan tudjuk beilleszteni ezt a gyakorlatot az edzéseinkbe?


A közkedvelt csigás letolás...

A csigás letolás az egyik legkedveltebb tricepszgyakorlat - az igazat megvallva picit túlzottan is az, tekintve, hogy gyakran azok is a csigás gyakorlatokra helyezik a fő hangsúlyt, akik tömeget szeretnének, és a szűknyomásokból, tolódzkodásokból és nehéz tricepsznyújtásokból többet profitálnának. A sima, madárfogással végzett letolásba tehát úton-útfélen beleakadunk, akármelyik edzőterembe is tévedünk be. Ennél ritkábban lehet találkozni ugyanennek a gyakorlatnak a fordított fogású változatával, amivel még jobban lehet izolálni a tricepszet.

Végezd fordított fogással is!

A fordított fogású letolás esetében kisebb súlyra van szükség, mint a madárfogás esetében. A madárfogással végzett gyakorlatnál a deltaizom besegíthet a mozdulatba, az alsó fogás esetében viszont, mivel itt nem letolunk, hanem gyakorlatilag olyan, mintha húznánk, a vállak nem jutnak szerephez. Emellett a terhelés a madárfogással végzett letolásnál elsősorban a tricepsz külső fejét éri, míg fordított fogással a belső fej kap többet. De vajon melyik változat alkalmasabb mindent összevetve a tricepsz edzésére, melyik okozza a nagyobb stimulust?

Az a legjobb döntés, ha mindkét változatot bevetjük edzéseink során, hogy fejlődésünk kiegyensúlyozott legyen. A madárfogású letolás lehetővé teszi a nagyobb súlyok használatát, és a külső fej fejlesztését. A fordított fogású letolások pedig remekül izolálják a tricepszet, és nagyobb hangsúlyt fektetnek a belső fejre. Egyik lehetséges módja a két gyakorlat variálásának, ha minden tricepszedzésen váltogatjuk őket. Másik módja lehet az, ha végzünk 2-3 sorozatot madárfogással, majd ezt követően, mikor már úgyis gyengébbek vagyunk, jöhet pár sorozat a fordított fogású letolásból.


Kapcsolódó cikkek
A trapézizmok a váll és a hátedzés során egyaránt megedzhetők (és túledzhetők). Bár egy látványos trapézizom jelentősen hozzájárul a felső hát fejlettségéhez, m...
Az alábbi kis cikk nem feltétlenül azoknak lesz érdekes, akik hárdkór módon nyomják az ipart. Azonban nekik is van vele feladatuk: eljuttatni minél több eberhez...
Tudod, mi az előnye annak, ha valaki baromi nehezen fejlődik? Hát az, hogy kénytelen picit jobban utána menni a dolgoknak. Aki lemegy a terembe, és nő, mint a g...
IFBB profi melledzés, ezúttal a magas ismétlésszámú verziót mutatja meg Tóth Dani. ...
Ha a legtöbbet szeretnéd kihozni a mellizmaid fejlesztéséből, akkor érdemes egy következetes edzéstervet végigcsinálni. Az edzés persze nem minden, ha tömegnöve...
Platóhoz érkeztél, nem fejlődsz, vagy valamelyik izmod megrekedt a fejlődésben? Ha igen, akkor van számodra 5 tippünk a fejlődésed újraindításához!...
Ez a cikk azoknak szól, akik ilyen-olyan okból, hosszabb-rövidebb időre kihagyni kényszerültek, vagy kihagyták az edzést. Mind ismerjük a nótát: kisebb súlyok, ...
A felső mellizom edzése központi probléma sokak számára, még akkor is, ha ilyen izomcsoport nem létezik. Egy mellizmod van, aminek a felső részén elhelyezkedő i...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!