Lemaradt testrészek? Csapj oda nekik!

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Szinte mindenkinek van olyan izomcsoportja, ami nehezebben fejlődik, mint a többi. Van akinek a mell, van akinek a váll, vagy éppenséggel a láb. Ismerj meg pár technikát, amivel segíthetsz a makacs testrészeken!


A lemaradt testrészek problémája

Itt egy példa a lemaradt mellizomra.

Minden rendszerben a leggyengébb láncszem határozza meg a nagy egész erejét, vagy kinézetét. Magyarra fordítva, ha pl. szar a melled, vagy le van maradva a karod, akkor hiába van remek hátad vagy lábad, a fejlődésben leginkább lemaradt testrészed fogja meghatározni a fizikumod kinézetét és erejét is. Mindenki ismeri az érzést, amikor szépen fejlődik, de van egyetlen – vagy akár több – nyavalyás izom, amivel sehogyan sem tud zöldágra vergődni (mindenképpen érdemes hozzátenni, hogy ez a probléma minimum fél, de inkább egy éves edzésmúlt után jelenik meg, ennél korábban nem tudod ezt reálisan megítélni).

Lássunk hát pár okosságot, pár technikát, melyek segítségével lejjebb faraghatod a lemaradást, ami eddig leküzdhetetlennek tűnt egy-egy makacs izomcsoportodnál! Lesz közötte magától értetődő, de lesz szokatlan, divatos szóval „unortodox” módszer is.

Párban szép az élet

Azaz, a problémás izmokat eddzed az antagonista, azaz velük ellentétes erőhatást kifejtő izmokkal szuperszettben. Pl. a mellet a háttal, a bicepszet a tricepsszel, a combfeszítőt a combhajlítóval, stb. Ezzel eléred, hogy amíg az egyik izom megfeszül, addig a másik kinyúlik. Miért jó ez nekünk?

Mert egy izom sokkal erősebb összehúzódásra képes, ha előtte le van nyújtva. Erre a célra a dinamikus nyújtás alkalmas leginkább (azaz amikor „rugózva” nyújtasz, nem pedig statikusan, a kinyújtott pozíciót több másodpercig kitartva). Ha például a bicepszed van lemaradva, akkor érdemes egy olyan szuperszettes edzésben gondolkodni, ahol a tricepszed dolgozod meg mindig először (de nem bukásig, erre nincs szükség az előnyújtáshoz). A tricepsz sorozat közben a bicepszed fog kapni egy dinamikus nyújtást, ami után sokkal erősebb összehúzódásra lesz képes. Ha a melled van lemaradva, akkor olyan szuperszettet alkalmazz, ahol egy hátsorozatot követ mindig egy sorozat mell, hasonló okokból. Ne feledd: a cél az első sorozattal a stimuláció, nem pedig az izom kivégzése.

Emellett az ilyen váltott sorozatok segítenek abban is, hogy stabilizáld az ízületet, és csökkentsd az esetleges kiegyensúlyozatlanságot az antagonista izmok között (ez ugyanis hosszú távon sérülésveszélyes).

Pihenj rá!

Mit jelent ez? Nem mást, mint hogy a problémás izmot mindig pihenőnapot követően dolgoztasd meg. Így teljesen kipihenten, idegileg és fizikailag is frissen állhatsz neki a nyüstölésének. A pihenőnap, vagy napok alatt kellőképpen feltankolhatod magad tápanyagokkal. Fontos, hogy rendesen aludj közben, és nem árt, ha nem csinálod ki magad kétórás foci vagy kosárlabda meccsekkel, ha az izomnövelés (vagy pláne egy problémás testrész felhozása) a fő célod. Elegendő pihenés, rendes kaja az edzés előtti napon – az edzés valahol itt kezdődik, nem pedig akkor, amikor lemész a terembe!

De ez mindenkinek egyértelmű volt, aki már egy ideje olvas minket, nem igaz?

Zsínórban kettő!

Na itt tuti elgurult a gyógyszer, gondolhatnád, félig-meddig jogosan. Ha ugyanis csak annyit mondok, hogy a problémás izomcsoportot dolgoztasd meg két egymás után következő napon, akkor több dolog is történik egyszerre:

  • Hülyének nézel minket – jogosan
  • Elmondod bunnynak az edző válaszolban, és akkor már ő is hülyének néz minket, csak nem ezeket a szavakat fogja használni. Esetleg téged is hülyének néz, hogy minek olvasol baromságokat.
  • Rádöbbensz, hogy csupa idiótaságot írunk, ami épp eszünkbe jut

És igazad is lenne, ha nem olvasnál tovább!

Íme egy lemaradt kar (főként tricepsz), egy olyan fizikumon amivel egyébként sokan kiegyeznének!

Egyáltalán nem két rendes edzésről van szó. Mi sem áll távolabb az igazságtól! Természetesen ha első nap kicsinálod a melledet, akkor a következő napon, vagy inkább napokon egyértelműen a pihenésé a főszerep. De itt nem erről van szó.

Ó, mennyi félreértés lesz itt, már érzem... Na szóval: az első edzéseden kis súlyt és magas ismétlésszámot alkalmazol. Nem, nem azért mert ez szálkásít. Ez egyrészt baromság, másrészt még ha igaz is lenne, akkor is, egy problémás testrész felhozását nem szálkásítással kezded el, ez talán nyilvánvaló.

Szóval, az első edzés egy kis súllyal, nagy ismétlésszámmal elvégzett edzés lesz, oly módon, hogy a közelébe se kerülj a bukásnak. Ennek az edzésnek egyetlen szerepe lesz: minél több vizet, vért, tápanyagot juttatni az izomsejtekbe! Nehéz súlyokat nem használsz, a bukásig nem mész el, így az izmokban nem keletkeznek mikrosérülések, és az idegrendszered sem fárad el. Gyakorlatilag rákészíted az izmaidat a másnapi edzésre. Ennyiről szól a dolog, és semmiképpen sem az izmok stimulálásáról!

Vegyünk egy példát. Mondjuk a melled a problémás izomcsoport. Az első napon minden gyakorlatból, amit a rendes edzéseden végzel, csinálsz egyetlen 40 ismétléses sorozatot, kis súllyal. Egy sorozat fekvenyomás (akár sima rúddal, ha még csak kis súllyal tudsz szériázni), egy sorozat ferdepad, egy sorozat tárogatásé s egy sorozat áthúzás. Nagy lesz a kísértés, hogy emeld a súlyt, vagy végezz több ismétlést bukásig, de ne feledd, most egy laza pumpáltságot leszámítva nem kell mást elérned ezen az edzésen! Ezzel gyakorlatilag egy tápanyag szuperkompenzációt tudsz elérni, azaz az edzésre fullra feltöltött tankkal érkezel majd másnap!

Ezt a módszert egyszerre csak egy izomcsoportra alkalmazd. Hangsúlyozzuk, hogy ez NEM kezdő technika. Kezdőként még nincs reális képed arról, hogy melyik izomcsoportod mennyire fejlődőképes, emellett jó eséllyel bármekkora súllyal túlságosan megterhelő lenne 40 ismétlést végrehajtatni.

Láthatod, egyik módszer sem bonyolult, nehezen kivitelezhető. Próbáld ki őket, valamelyik egészen biztos kirángat téged a gyűlölt stagnálásból!


Kapcsolódó cikkek
Az alábbiakban olyan tippeket olvashattok, melyek a „hagyományos” melledzéssel icipicit szembemennek, de talán pont emiatt, újabb fejlődésre sarkallhatják melli...
Folyamatos missziónak tekintjük a kis súly-magas ismétlésszám elv mielőbbi elfeledtetését, ugyanis nem válik a hasznunkra sem diéta, sem tömegelés idején. Íme e...
Ha már haladóbb szinten vagy, akkor előfordulhat, hogy egyes izomcsoportjaid genetikai vagy más okokból gyengébbek a többinél. Az összetett gyakorlatok végzése ...
Megint egy idióta, eszement edzés, gondolhatnád... Némileg jogosan, de ismersz minket, szeretjük az intenzitást, és az időtakarékos edzéseket. Na, ez pont egy i...
Mike Mentzer edzésmódszerének haladó és szuperhaladó fokai eddig nem terjedtek el széles körben, pedig Mike ennek köszönheti legnagyobb sikereit és fejlődését...
Timea Majorova az egyik legismertebb és legnépszerűbb fitnesz versenyző. A magyar felmenőkkel rendelkező sportoló 1995-ös debütálása óta töretlen népszerűségne...
Az egyik legfontosabb tényező, hogy ahány ember, annyiféle végrehajtási sebesség, így van akinek egy ismétlés egy másodperc, van akinek meg tíz. Te vajon hogy á...
Ebben az edzésrendszerben minden benne van! Fájdalom, bedurranás, ismétlésszámok vegyesen, mindez persze szuperszettben... Lássuk, mi is a DTP edzés! Katt!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!