Lehengerlő regeneráció!

2016-12-06
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Bár a bemelegítés fontosságát egyre többen veszik komolyan - nagyon helyesen -, az edzés utáni procedúrák azonban még mindig sokszor elmaradnak: a bemelegítés egy részeként elvégzett gimnasztikai átmozgatással és dinamikus nyújtásokkal remekül fel tudjuk az izmainkat készíteni az edzés során bekövetkező terhelésre, viszont az éremnek van egy másik oldala is: edzés után a regenerációra és a pihenésre is ugyanúgy érdemes rákészíteni őket, ha nem jobban.


Le az ízületi bajokkal!

Az edzés utáni nyújtás elmulasztásával hosszabb távon rengeteg hátrányunk származhat. A nyújtás elhanyagolásával az izmok mozgáspályái lerövidülnek és befeszesednek, az izom bizonyos szakaszai pedig hajlamosak beállni egy rosszabb esetben fájdalmas csomóba. Gondoljunk csak bele: edzés közben összezsugorodik majd kinyúlik az izom. Ha elég intenzíven megküldjük azt az edzést, akkor az ilyen zsugorodott helyzetet veszi fel hosszabb távra is. Hogy ez miért baj? Egy példán keresztül lehetne ezt a legkönnyebben szemléltetni: simán előlfordulhat mondjuk, hogy egy ideje gyötör már a térdfájás.

A legtöbb esetben ilyenkor magában a térdízületben keresnénk a hibát, azonban a megoldás általánosságban véve nem biztos, hogy ott rejlik. Egy megrövidült izom ugyanis képes olyan terhelést róni az ízületre (jelen esetben a térdre), aminek következtében erősen elkezdi "húzni" a szalagokat. A térdfájás példájánál maradva tehát jó eséllyel a combfeszítőnk, a combhajlítónk vagy a vádlink lehet a ludas.
A jó hír az, hogy ha ez a probléma áll fenn, akkor kellő mennyiségű és jól kivitelezett nyújtással sokat tehetünk a fájdalom ellen. A még jobb hírünk viszont az, hogy egy kissé furcsa eszköz segítségével gyakorlatilag véglegesen el is mulaszthatjuk az ilyen jellegű panaszokat!

Hengerre fel!

A legprofibb megoldás persze egy masszőr bevonása lenne a képletbe, de tegyük a kezünket a szívünkre: ez egy elég idő és költségigényes opció. A legjobb az egészben, hogy egy jó SMR hengerrel ezek a feszülések és gócok az izmokban nagyszerűen kipofozhatóak, ráadásul magadnak tudod megcsinálni, akár otthoni körülmények között! Kimondottan felemelő érzés tud lenni, amikor gyakorlatilag pár perc odafigyeléssel megszűntetsz egy hetek óta tartó ízületi fájdalmat. Aki már átélt hasonlót, az tudja miről van szó. ;) Ha el szeretnéd kerülni az ehhez hasonló meglepetéseket a jövőben, akkor nagyon egyszerű a képlet: edzés után közvetlenül hengerezés és nyújtás, ebben a sorrendben!
Hogy miért nem elég csak az egyik? Jó kérdés, igazán egyszerű rá a válasz: a henger segítségével kilazítod ezeket az izomcsomókat, a nyújtással pedig kvázi visszaállítod az eredeti mozgástartományt. Jól láthatod, hogy ezek ketten szimbiózisban élnek, akár csak a Jedik és a midikloriánok: egyik sem igazán hatásos a másik nélkül. ;) De ha nem a porhintésnek szeretnél hinni, hanem a sziklaszilárd alapokon nyugvó tényeknek, akkor nyugodtan kukkants bele véleményekbe, az ilyen visszajelzések önmagukért beszélnek!


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Nem olyan bonyolult: elhatározás, egy kis tájékozódás, egy kis szabadidő; jó edzésmódszer, következetes edzések, komolyan vett, tiszta étkez...
Újra és újra előkerülő kérdés, hogy edzőtárssal jobb-e edzeni, vagy magányos farkas módjára, zord, céltudatos arckifejezéssel zúzzunk a tere...
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi mérkőzése után, aho...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Az alábbi cikkben megnézzük, hogy izomcsoportonként melyik az az egyetlen gyakorlat, amelyik a legalkalmasabb az adott izom tömegének növelé...
Félni kell a 24 órás időszakos böjttől, vagy sem? Veszít izmot a test, ha egy napig nem kap táplálékot? Ehhez hasonló fontos és érdekes kérd...
A gyors, és egyszerű válasz az is lehetne erre, hogy akkor keress másik sportot. Mert tetszik, vagy sem, de azért a súlyzós edzés egyik saro...
Ez a kezdő edzésterv az átmozgató edzések után végezhető, kezdők számára ideális első osztott edzésterv. 3 napos kezdő tömegnövelő edzés, ka...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!