Lee Haney Melledzése

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Lee Haney mindig is híres volt legendás mellizomzatáról. Lássuk, mit javasol tehát a Mester a leglátványosabb izomcsoport megedzésére. Kezdő melledzés és haladó melledzés Lee Haney-módra!


Kezdő melledzés

Kezdők számára nem szükséges ezernyi gyakorlatot végezni. Az alap nyomásokkal az első időszakban remek fejlődést lehet elérni. Mivel a mellizomzat felső része általánosságban nézve mindenkinél fejletlenebb, így célszerű a ferdepados nyomással kezdeni az edzést. Ha a mellkas felső része fejlettebb, akkor a mellizomzat sokkal látványosabb lesz akár ruhán keresztül is.

Nyomás ferde padon:
1 sorozat, 12-15 ismétlés*
4 sorozat, 6-8 ismétlés

Fekvenyomás:
1 sorozat, 12-15 ismétlés*
4 6-8 ismétlés

* Bemelegítő sorozat

Ebben a kezdő melledzésben 8 munkasorozatot végzel. Hetente 1, max 2 alkalommal végezd ezt a melledzést. A sorozatok között maximum 2 percet pihenj. Akkora terheléssel dolgozz, hogy az alább látható ismétlésszámokat szabályosan tudd kivitelezni. A 6-8 ismétlés azt jelenti, hogy az első sorozatban nyilván menni fog 8 ismétlés, de az utolsóban már esélyes, hogy csak 6.

Haladó melledzés

Haladóbbak számára már belefér, hogy végezzenek valamennyi izolációs gyakorlatot is. Ettől persze az alapgyakorlatoknak kell hangsúlyosnak maradniuk, azonban haladó szinten már több oldalról, több mozgásformával célszerű megtámadni az izmokat. Az alábbi haladó melledzésben gyakorlatilag a kezdő verziót egészíted ki tárogatással és kábeles keresztezéssel.

Nyomás ferde padon:

1 sorozat, 12-15 ismétlés*
4 sorozat, 6-8 ismétlés

Fekvenyomás:
1 sorozat, 12-15 ismétlés*
4 sorozat, 6-8 ismétlés
Tárogatás: 3-4 sorozat, 12-15 ismétlés
Kábel-keresztezés: 3-4 sorozat, 12-15 ismétlés

* Bemelegítő sorozat

Itt jegyezzük meg, hogy 16 sorozat mellizomra picit sok lehet a legtöbbek számára, így az izolációs gyakorlatok esetében elegendőnek tartjuk a 3-3 sorozatot, de persze ezt ki kell tapasztalnod. Fontos: ezt az edzést hetente egyetlen alkalommal végezd, hosszú távon kiégéshez vezet, ha több ilyen edzésed van egy héten. A pihenőidő az alapgyakorlatoknál legyen maximum 2 perc, a izolációs gyakorlatoknál 1 perc is elegendő!


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Próbáltam nem szentelni figyelmet ennek a témának, mert azt érzem, a figyelem a legnagyobb ajándék, amit adhatok egy arra érdemtelen emberne...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! Ha a tizenkettes soro...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Aki régebb óta nézegeti az izmos embereket motiváció gyanánt a YouTube-on, annak ismerősen csenghet az a név régebbről, hogy Johnnie O. Jack...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!