Lecitin

 / 4.3
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Mi az amit szedésével elérhetsz
  • Gyorsítja a reakcióidőt, fokozza az izomösszehúzódások erősségét
  • Segíti a zsíranyagcserét is

100 g.k. 
 / 4.4
 
2 060 Ft
100 g.k. 
 / 4.8
 
2 990 Ft
100 kap. 
 
 
2 690 Ft
120 g.k. 
 
 
7 430 Ft


Ismertető

Testünk minden sejtje tartalmaz lecitint, és minden sejten belül létfontosságú szerepet tölt be: jótékony hatással van a szív-és érrendszerre és a májra, lehetővé teszi, hogy az öregedés ellenére tiszta maradjon a gondolkodásunk, valamint a fáradtságot is csökkenti.

Egyéb elnevezések

Foszfatidilkolin, szójalecitin, E322

Előfordulási helyek

A lecitin sok táplálékunkban megtalálható, pl. a tojásban (egy nagyobb tojás 2g lecitint is tartalmazhat), a húsokban, a sörélesztőben, hüvelyesekben (pl. a szójában), a gabonákban, és a dióban, valamint zöldségekben is, pl. a káposztában és a karfiolban. A lecitint akár rá is szórhatjuk az ételeinkre. Emulgeálószerként is használatos, mikor olajat és vizet kevernek el, így tehát bőségesen megtalálható a jégkrémekben, a majonézben és a margarinban. Az egyik leggyakoribb forrása a szója. A szója felfedezése előtt a legtöbb lecitinhez a tojásból juthattak az emberek.

Hatása a teljesítmény fokozására

Miért használják a sportolók a lecitint

A lecitin motorolajként funkcionál az idegrendszer számára, így a különféle ingerek akadálytalanul közvetítődnek azon keresztül; ez gyorsabb reakcióidőként és erősebb izomösszehúzódások formájában érzékelhető. Bónuszként ráadásul a zsíranyagcserét is elősegíti.

Egészségügyi előnyei

A lecitin hiánytünetei

Nincsenek ismert hiánytünetei.

Felhasználási lehetőségek

Kutatások alapján a lecitin a következő tünetek kezelésekor lehet hasznos:

  • Tourette szindróma
  • Alzheimer kór
  • Bipoláris rendellenesség (mániás depresszió)
  • Ateroszklerózis (érelmeszesedés)
  • Szív-és érrendszeri megbetegedések
  • Szívritmuszavarok
  • Herpesz
  • Magas vércukorszint
  • Epekő

Részletes ismertetés

További tudnivalók

A lecitin egy lipid- vagy zsírféle, mely minden sejtben megtalálható: ellátja testünket kolinnal, ami egy, a máj és az agy számára esszenciális B-vitamin. A lecitin minden sejtünk számára esszenciális, és védi a sejtmembránt mely nagyrészt lecitinből áll. Elsődlegesen agyi funkciókat serkentő hatásairól ismert, ami annak köszönhető, hogy az acetilkolin termelésében kulcsszerepet játszik. Az acetilkolin egy létfontosságú neurotranszmitter, mely az agy zavartalan működéséhez szükséges. Különféle májproblémák kezelésére is ajánlott, mivel méregtelenítő hatása van.

Agyserkentő

A lecitin foszfatidilkolint (PC) tartalmaz, mely kolinná, majd később acetilkolinná bomlik le, mely kulcsfontosságú kémiai anyag az agy számára. A lecitin az idegrendszer működésére is hatással van. Valójában egy kimerítő edzést követően a kolin szintje lecsökken testünkben, ez pedig fáradtságot eredményez. Az alacsony kolinszint alacsony acetilkolinszintet eredményez, ami azt jelenti, hogy az agyi impulzusok (azok a hírvivők, melyek tudatják izmainkkal, hogy mikor dolgozzanak) lassabban érnek célba, ez pedig hosszabb reakcióidőt és még nagyobb fáradtságérzetet okoz. A kutatások kimutatták, hogy ha futók kolint szedtek (nem lecitint), 5 percet faragtak idejükön egy 20 mérföldes távon a placebo csoporthoz képest, és úszók esetében is drámai teljesítménynövekedést figyeltek meg.

Agyra gyakorolt hatásai

A lecitin hatásosnak bizonyult az agy és az idegrendszer újraprogramozásában, és egy sor pszichológiai rendellenesség kezelésére alkalmazták, beleértve a Tourette szindrómát és az Alzheimer kórt, valamint a bipoláris rendellenességet (mániákus depresszió). Ez azért van, mert a foszfatidilkolin egy foszfolipid, vagyis zsíroldékony anyag, mely az agysejtek membránjának fő komponenseként is funkcionál (az agy 25%-ban tartalmaz foszfolipideket). A sejtmembránok kritikus szerepet töltenek be testünk kulcsfontosságú folyamataiban, beleértve a tápanyagok be-és a feleslegessé vált anyagok kijuttatását a sejtekből. A foszfatidilkolin az agy számára szükséges kolinmennyiség előállítása szempontjából is létfontosságú; ebből aztán acetilkolin képződik, melynek mennyisége a korral csökken. Az alacsony acetilkolin szint memóriazavarokhoz és egyéb összpontosítási problémákhoz vezet.

Máj és anyagcsere

A foszfolipidek nagy koncentrációban fordulnak elő az egyéb szervekben, pl. a májban és az izmokban is. Ennek eredményeképpen a lecitinnek számos májprobléma esetén jótékony hatása lehet, beleértve a hepatitiszt, a májzsugort és a mérgezéseket, és Európában komolyan alkalmazzák is ezen esetekben. Felgyorsítja a zsírok és a koleszterin átáramlását a májon, így akadályozva meg azok felhalmozódását, és segítve elő a méreganyagok kimosódását. Lecitin nélkül a zsírok felhalmozódnának a májban, ahol akadályoznák az anyagcserét.

Hasonló okokból a lecitin fontos részét képezi a zsírok emésztését végző epének Ezért aztán ha nem jutunk elegendő lecitinhez, hajlamosabbá válhatunk az epekő képződésre. A kolin elősegíti a zsírok sejtekből való ki-és bejutását, és hatással van a foszfokreatin szintre is.

Szívműködés

A lecitin azon képessége, hogy a zsírok sejtekbe való be-és kijutását elősegíti, hatással lehet az egészséges koleszterinszint fenntartására. A lecitin ugyanis elkeveri a koleszterint más folyadékokkal (jelen esetben a vérrel), mielőtt az hozzátapadhatna a sejtmembránhoz, és elzárná az artériákat. Elég különös, hogy ugyanaz a mechanizmus, ami a lecitint fontossá teszi a majonéz gyártása során, segíthet megelőzni a sztrókot, a szívrohamot, érelmeszesedést és az epekövet.

Következtetés

A lecitint bármelyik előnyös hatása fontossá teheti azt a sportolók számára. Kevés olyan tápanyag van, ami hasonlóan széleskörű hatásmechanizmussal rendelkezne: fáradtságcsökkentés, agyműködés serkentése, a máj méregtelenítése, csak hogy párat említsünk.

Felhasználási javaslatok

Mennyiség

Az átlagos napi mennyiség 500-1000 mg között váltakozik, de 300-3000 mg közötti mennyiségek is használatosak.

A koleszterinszint csökkentésére 900 mg bevitele javasolt, napi 3 alkalommal.

Fiziológiai problémák javítására a naponta háromszor 10 grammos mennyiség se ritka, ám ilyen dózis csak orvosi felügyelet mellett javasolt.

Időzítés

Napi három alkalommal, étkezésekkel együtt tanácsos bevinni.

Tippek

Olyan termékeket keressünk, melyek legalább 10-20%-os foszfatidilkolin tartalmúak; a klinikai kísérleteket 90%-os tisztaságú foszfatidilkolin felhasználásával végezték.

A lecitin szinergistái

A lecitin elősegíti a zsírban oldódó vitaminok felszívódását, ilyenek az A-, D-, K-, és E-vitaminok

A lecitin mérgező hatása

Néhányan nagyobb dózis szedése esetén (30gramm felett) gyenge, de mégis kellemetlen mellékhatásokat tapasztaltak, pl. hasi panaszokat, hasmenést, halszagú testszagot és hányingert.

Tiltások és korlátozások

Nem dokumentáltak.

Irodalom

Brook, J.G., et al., "Dietary Soy Lecithin Decreases Plasma Triglyceride Levels and Inhibits Collagen- and ADP-Induced Platelet Aggregation," Biochem Med Metab Biol 35.1 (1986) : 31- 9.

Buchman, A.L., et al., "Lecithin Increases Plasma Free Choline and Decreases Hepatic Steatosis in Long-Term Total Parenteral Nutrition Patients," Gastroenterology 102.4.1 (1992) : 1363-70.

Cohen, B.M., et al., "Lecithin in the Treatment of Mania: Double-Blind, Placebo-Controlled Trials," Am J Psychiatry 139 (1982) : 1162-4.

Cohen, B.M., et al., "Lecithin in Mania: A Preliminary Report," Am J Psychiatry 137 (1980) : 242-3.

Domino, E.F., et al., "Lack of Clinically Significant Improvement of Patients with Tardive Dyskinesia Following Phosphatidylcholine Therapy," Biol Psychiatry 20.11 (1985) : 1189-96.

Gelenberg, A.J., et al., "A Crossover Study of Lecithin Treatment of Tardive Dyskinesia," J Clin Psychiatry 51.4 (1990) : 149-53.

Guan, R., et al., "The Effect of Polyunsaturated Phosphatidylcholine in the Treatment of Acute Viral Hepatitis," Ailment Pharmacol Ther 9 (1995) : 699-703.

Jenkins, P.J., et al., "Use of Polyunsaturated Phosphatidylcholine in HBsAg Negative Chronic Active Hepatitis: Results of Prospective Double-Blind Controlled Trial," Liver 2 (1982) : 77-81.

Lieber, C.S., et al., "Attenuation of Alcohol-Induced Hepatic Fibrosis by Polyunsaturated Lecithin," Hepatology 12 (1990) : 1390-8.

Lieber, C.S., and Rubin, E., "Alcoholic Fatty Liver," N Engl J Med 280.13 (1969) : 705-8.

Niederau, C., et al., "Polyunsaturated Phosphatidyl-Choline and Interferon Alpha for Treatment of Chronic Hepatitis B and C: A Multi-Center, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial," Hepatogastroenterology 45.21 (1998) : 797-804.

Oosthuizen, W., et al., "Lecithin Has No Effect on Serum Lipoprotein, Plasma Fibrinogen and Macro Molecular Protein Complex Levels in Hyperlipidaemic Men in a Double-Blind Controlled Study," Eur J Clin Nutr 52.6 (1998) : 419-24.

Polinsky, R.J., et al., "Cholinergic Treatment in the Tourette Syndrome," N Engl J Med 302 (1980) : 1310.

Stoll, A.L., et al., "Choline in the Treatment of Rapid-Cycling Bipolar Disorder: Clinical and Neurochemical Findings in Lithium-Treated Patients," Biol Psychiatry 40 (1996) : 382-8.

Weintraub, S., et al., "Lecithin in the Treatment of Alzheimer's Disease," Arch Neurol 40 (1983) : 527.

Wojcicki, J., et al., "Clinical Evaluation of Lecithin as a Lipid-Lowering Agent," Phytother Res 9 (1995) : 597-9.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Van, amikor azt érzed, hogy valami durvát kell művelned a testeddel. Az ilyen esetekre való a duplázós válledzés. Ha sokkolni akarod az izma...
Mutatjuk az edzéstervet, amivel sokat lehet tenni a tyúkmell, pontosabban a horpadt mell ellen. Hiú ábrándokba senkit sem szeretnénk kergetn...
A DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) egy kegyetlenül fájdalmas és meglehetősen bosszantó érzés, amit a legtöbb sportoló tapasztalt már éle...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Ne keseredj el! Negyven fölött sincs veszve semmi, sőt! Eszter például a legjobb formáját a negyvenedik születésnapján kezdte építeni. Pedig...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!