Larry Scott bicepszedzése

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Nem azért mutatjuk meg, mert ezt kell követned, ha olyan bicepszet akarsz, mint ő. De jó, ha látod ezt az edzést is. Miért?


Larry Scott bicepszei A bajnoki bicepsz bajnoki genetikája

Egy dolgot semmiképpen se tévesszünk szem elől. Larry Scottnak olyan bicepsze volt genetikáját tekintve, aminek nem sok párja akadt azóta sem. Nem elvárható sem tőled, sem mástól, hogy akármilyen edzéstervnek köszönhetően ugyanolyan bicepszet építsünk, mint Larry Scott. Egy jó genetikával megáldott testépítő bicepszedzése PONTOSAN nem az, amire neked szükséged van.

Miért mutatjuk meg mégis ezt az edzéstervet? Mert Larry Scott-nak mai mércével is remek karja volt, pedig a felét sem végezte bicepszre annak a melónak, mint amit a mai „sztár edzéstervek” között olvashatunk. A manapság olvasható edzéstervek zömében 5-6 gyakorlatot is tartalmaznak bicepszre, nem ritkán 4, vagy akár több sorozattal is. Ilyen volument hobbi sportolóként követni egyszerűen őrültség, és nem is vezet semmi jóra.

Ezzel szemben Larry Scott, akkor, azok között a körülmények között, mindössze 9 sorozattal leedzette a bicepszét! Még ha ki is vesszük a képből a genetikát, akkor is nagyságrendekkel kisebb ez a mennyiség, mint a mai volumen jellegű edzéstervek bicepszedzéseiben az látható.

Az edzésterv

Scott pados bicepszezés

Larry Scott Scott  pados bicepszA gyakorlat, melyet róla neveztek el, gyakorlatilag egy római széken végzett bicepszgyakorlat volt, ahol a római szék függőleges, vagy ahhoz közelebbi támlájára feltámasztott alkarral végzett bicepszhajlításokat. Ez a gyakorlat elsősorban a bicepsz belső, rövid fejét stimulálja. Ez az a része a bicepsznek amelyik a legszembetűnőbb egy páros bicepszpóz esetén. Ez a gyakorlat nem hiányozhatott Larry Scott edzéseiből.

Bicepsz fordított fogással

Ez a gyakorlat nem elsősorban bicepsz, inkább alkargyakorlatként él a köztudatban, nem is véletlenül. Egyfelől ugyanis az alkaron található brachioradialis izmot dolgoztatja meg, azonban jelentős terhelést kap a bicepsz alatt húzódó brachialis izom is. Ez az izom jelentősen hozzájárul a kar vastagságához, így minden bicepszprogramba érdemes beépíteni egy olyan gyakorlatot, ami ezt az izmot keményen megdolgoztatja. A fordított fogással végzett bicepsz mellett a kalapácsos bicepsz gyakorlat kiválóan alkalmas erre a célra.

Bicepszhajlítás ferde padon

A scott pad adott a rövid belső fejnek, a fordított fogású bicepszezés a brachialisnak, jöhet a külső, csúcsosságot is meghatározó külső fej! A ferde padon végzett bicepszezés egyrészt a csúcsösszehúzódásnak köszönhetően segít kidolgozni a bicepsz csúcsát, ami eleve piros pont. A negatív holtponton létrejövő előnyújtásnak köszönhetően pedig rendkívül erős izom-összehúzódásra képes a bicepsz ennél a gyakorlatnál, és remekül megdolgozza a bicepsz külső, hosszú fejét.

Scott pados bicepsz Larry ScottSorozat-és ismétlésszám

Kevésnek találod a három gyakorlatot? Akkor ha azt mondjuk, hogy Larry Scott mindössze 3-3 sorozatot végez ezekből a gyakorlatokból, nyilván még jobban elcsodálkozol. Pedig így van: minden gyakorlatól 3-3 sorozat, 8-10 ismétléssel, ennyi volt Larry bicepszedzése – legalábbis ilyen volt az egyik bicepszedzése, mert nyilván nem egész életében ezt a három gyakorlatot végezte. Ebbe nyilván nem számítottak bele a bemelegítő sorozatok. És jobb, ha most megtudod: ha egy bicepszgyakorlatból 3-nál sokkal több sorozatra voltál képes az izomépítő ismétlési tartományban (bicepsz esetében nem sok értelme van 6, vagy még inkább 8 alá lemenni), akkor jó eséllyel vagy nem voltál szabályos, vagy túl sokat pihentél a sorozatok között.

Amiért külön megmutattuk ezt az edzéstervet, az az, hogy lássátok, még a bajnokok sem mindig edzenek eszetlen volumennel, akad példa arra is, hogy három jól irányzott gyakorlattal, a célizom felépítéséhez igazodva, annak minden területét kellőképpen, de nem túlzottan megdolgoztatva mutass fel fejlődést.

És ha most arra gondolsz: „igen, de említettétek, neki csodás genetikája volt, ami a bicepszet illeti” akkor erre azt tudjuk mondani, hogy igen, ez igaz, épp ezért lehet, hogy neki még ennyi edzésre sem lett volna szüksége ;)

Mindenesetre ha azt elértük, hogy felülvizsgálod a bicepszedzésedet, és gyorsan kiszórsz belőle pár felesleges gyakorlatot (már ha szükséges, mert mondjuk 4-5-6 gyakorlattal edzetted eddig) akkor már nem írtuk hiába a cikket!


Kapcsolódó cikkek
Tudjuk, milyen makacs egy izomcsoport a vádli. Egész nap terhelve van, használjuk, így rendkívül intenzív edzésre hajlandó csak reagálni, és változatos techniká...
Miután ünnepélyes keretek nélkül elszívták a békepipát és félretették az előítéleteket a testépítők és a szabad testsúllyal edzők, jöhet az eszmecsere és a tap...
Nemrég olvastam egy érdekes cikket, amelyben Dr. Fred Hatfielddel beszélgettek, más néven Dr. Guggolással, hogy megvitassák a nézeteit az erő és kondicionálásró...
METCON, azaz metabolikus kondicionálás. A legjobb gyakorlatok, hogy növeld az állóképességed, felpörgesd az anyagcseréd és még egy kis feleslegtől is elbúcsúzz,...
_Ebben a kis cikkben bepillantást nyerhetünk Jay Cutler edzésprogramjába, mely 2009-ben visszasegítette őt a Mr. Olympia trónjára. _ A két legutóbbi, közel ...
A szuper-rövid programok egyetlen hátránya, hogy nem szabad őket teljes évben változatlanul alkalmazni, mert a szervezet 2-3 hónap alatt megszokja az edzésformá...
Folytatjuk legutóbbi cikkünket a leghatékonyabb tömegnövelő gyakorlatokkal. Ma a combhajlító, a bicepsz, a tricepsz egy-egy tömegnövelő gyakorlata, és egy bónus...
A karedzés tipikusan az az ezdés, amit a legtöbben szeretnek, mégis, a legtöbben rosszul is végzik azt. Ilyen tekintetben kéz a kézben jár a melledzéssel. Pedig...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!