Larry Scott alkaredzése

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Larry Scott elsősorban bicepszéről volt híres, azonban alkarjai sem voltak elhanyagolható méretűek


Larry Scott alkar edzés filozófiája

Az alábbi edzésterv remek példája annak, hogy milyen irányokból lehet, és érdemes megcélozni az alkar izmait. Az első gyakorlat az alkar feszítő izmait és a brachialist célozza, a második és a harmadik pedig az alkar hajlító izmait stimulálja - ettől lesz az alkarnak szép "hasa", ha lehet így fogalmazni. Látható, hogy a fordított fogású bicepsz az kvázi nagyobb súlyos gyakorlat - de nem a szabályosság rovására - a csuklóbehúzások viszont magas ismétlésszámmal végzendők. Miért? Mert az alkar egy szívós izom, a vádlihoz hasonlóan. Egész nap használjuk, így nagy intenzitású, és volumenű terhelésre fog csak növekedéssel válaszolni.

Alkar edzésterv Larry Scott-módra

Bicepszezés gépen, madárfogással 3-4 sorozat, 8 ismétlés

Csuklóbehúzás ülve 2-3 sorozat, 20 ismétlés

Csuklóbehúzás állva test mögött* 2-3 sorozat, 20 ismétlés

A csuklóbehúzást lehet állva is végezni. Ennél a gyakorlatnál a rudat a hátunk mögött kell megfogni két kézzel, így a rúd a farizom mögött fog elhelyezkedni. Engedjük ki a rudat egészen az ujjak végéig, mint a sima csuklóbehúzás esetében, majd húzzuk vissza azt az alkarunk erejével, és hajlítsuk be a csuklót felfelé annyira, amennyire csak tudjuk. Ezzel a gyakorlattal még erősebb csúcsösszehúzódást lehet elérni, mint az ülve végzett csuklóbehúzással.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Próbáltam nem szentelni figyelmet ennek a témának, mert azt érzem, a figyelem a legnagyobb ajándék, amit adhatok egy arra érdemtelen emberne...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! Ha a tizenkettes soro...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Aki régebb óta nézegeti az izmos embereket motiváció gyanánt a YouTube-on, annak ismerősen csenghet az a név régebbről, hogy Johnnie O. Jack...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!