Lábtolás

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


A lábtolás leírása

Angolul: Leg Press

Hatás

Ez a gyakorlat egy fordított guggolásra emlékeztet, bár a legtöbb edzőteremben állítható támlájú 45o-os lábtológép van. Sok testépítő jobban kedveli ezt a gyakorlatot, mint a guggolást, mert lehetővé teszi, hogy teljes mértékben a láb mozgására összpontosítsanak, anélkül, hogy a csípő jelentősebb mértékben részt venne a mozdulatban. Sokkal kisebb a sérülés veszélye is mint a guggolás esetében, ezét kimondottan javasolt azoknak a sportolóknak, akik a súlyzós edzést valamilyen más sport mellet kiegészítésként végzik. Az elfogadott nézet szerint azonban a lábtolás nem építi olyan hatékonyan a combizmokat, mint a guggolás.

Kiinduló helyzet

Helyezd a lábaidat egymástól mintegy harminc centiméterre a készülék taposólemeze alá.

A mozgás

Nyomd ki a lábaidat, amíg a lábad ki nem egyenesedik, de a térdedet ne akaszd ki. Engedd vissza a súlyt, és ismételd a gyakorlatot.

Edzéstipp

A gyakorlat egy lábbal is végezhető, így koncentráltabban tudsz az adott izomra dolgozni, valamint aszimmetriaproblémák esetén is hasznos lehet ez a módszer. Ügyelj rá, hogy ne akaszd ki a térdedet a gyakorlat csúcspontján. Minél szélesebb terpeszben dolgozol, annál hangsúlyosabb lesz a comb belső részére irányuló terhelés, és minél szűkebb a terpesz, annál jobban stimulálod a comb külső részét.


Kapcsolódó cikkek
Sokan szeretik a lábnapot elhanyagolni, vagy kihagyni. Aki keményen edz, annak rendszerint a lábnap a legbrutálisabb és ha kicsi is hiányzik az erőnlétből, már ...
A combizom gyakorlatok két részre különíthetők el: a combhajlító gyakorlatokra és a combfeszítő gyakorlatokra. Tudj meg mindent a combizom erősítésről!...
AZ ÁLLÓ LÁBHAJLÍTÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: STANDING LEG CURLS HATÁS Ez a gyakorlat remekül izolálja a combhajlító izmokat. Picit más jellegű terhelést jelent ez, m...
Ha már megnézted a guggolás alapjairól szóló anyagunkat, akkor jöhetnek a tippek, trükkök a láb alapgyakorlatához, ezúttal is Molnár Petitől: ...
AZ EGYKEZES SÚLYZÓKKAL VÉGZETT KITÖRÉS LEÍRÁSA ANGOLUL: LUNGES HATÁS A kitörés súllyal végezve a combhajlítókat, a farizmokat és a négyfejű combizmot fejlesz...
Érdekes egy cím, nem igaz? Néhányan valószínűleg tökig megpakolt rúddal való guggolásra asszociáltok, persze csak részismétlésekben gondolkodva. Itt mi most nem...
A hack guggolás a comb középső és alsó részét stimulálja, emellett a terpesz szélességével is tudod irányítani a stimuláció helyét. Nézd meg a gyakorlatot! ...
LÁBNYÚJTÁS GÉPEN, EGY LÁBBAL ANGOLUL: LEG EXTENSION WITH ONE LEG HATÁS Ez a gyakorlat a négyfejű combizmot izoláltan dolgoztatja meg. Egyedül, önmagában nem ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-02-24
Szia!

Muszaj, hogy feltegyek egy kerdest, de mielott felteszem, folvazolom roviden tomoren a sziutacitot.
Altalaban, amikor labazok, tobb szunetet kell vennem a gyakorlatok kozott, mint mas gyakorlatoknal (felsotest). Jobban legszomjam van ilyenkor (minden labnapkor). Amikor lemegyek, bemelegitek a labamra a ruddal, utana emelem a sulyokat 60 kg-ra (130 lbs), utana pedig csokkentem 40kg-ra. Amikor a leg press jon, rendesen beszedulok (kb. 325-350 kg-ig 4X7) es ereztem nyomast is a mellkasomon is, es megijedtem, es meg a levegot is elegge suru fokozatban vettem. Mindig be szoktam szedulni, amit teljesen termeszetesnek vettem, illetve veszek, de most ez a nyomas erzes megijesztett. Utana, csak konnyeden csinaltam a gyakorlatokat, de nem mertem, mert akkor megint kellemetlen fura erzes toltott el es nagyon legszomjam volt.
A kerdesem pedig! Pontosan mi tortenik a testtel, amikor labgyakorlatokat vegez es szerepe van-e a kemiai reakciok leforgasanak?
Vagy pedig ez egy olyan dolog volt, ami orvoso kivizsgalast igenyel?

Elore is koszonom a valaszt.

válasz
2018-02-28
Szia!

Nekem is volt ilyen. Szorongás is lehet ennek az oka, nem hiszem, hogy fizikai bajod lenne, de azzal nem ártasz magadnak, ha ugyanezt elmondod az orvosodnak is, hátha mond valami okosat.
Kérdés
2017-11-25
Heló!
Csinálom én is ezt a lábtolást, csak nem 45 fokban, mert a teremben vízszintes csigás gép van. Nem is ez a lényeg, hanem hogy észrevettem azt, hogy ha picit máshogy csinálom a gyakorlatot, akkor sokkal nehezebb. Ugye elvileg 90fokba kell, vagy illő lenne a térdet behajlítani és a kitolás indításakor kapja a comb a legnagyobb terhelést és ez a lényeg. Eddig oké. Namost, ha már nagy súly van rajta, akkor az ember hajlamos a könnyebb utat választani és a kitoláskor a hasfal is besegít a combnak feszülve a súly elindításában és ez szerintem csalás. Így nem lesz izolált a gyakorlat. Ennek a kiküszöbölésére a lábtoló háttámlájára a felső testet teljesen rá kell helyezni, a fejet is odaérinteni. Így a felső test és a hasfal is távolabb kerül és nem tud besegíteni. Tehát csak a comb fog dolgozni.
Azaz a gyakorlat közben nem a lábunkat kell nézni hanem kb. a plafont. Vélemény? Szerintetek hülyeség, vagy mindegy?

válasz
2017-11-30
Szia!

Ha úgy vetted észre, így többet dolgozik a combod, akkor természetesen jó megoldás az, amit írtál. Én eddig nem vettem észre magamon, hogy így csalnék, de majd egy következő edzésen megfigyelem :)
Kérdés
2017-07-16
Üdv!
Otthon edzünk a gyerekekkel.A program szerint guggolás után lábtolás lenne.
Ilyen gépem nincs.Van lábnyújtó,lábhajlító,de az a másik napon megy.Másik napon megy a kitörés is.
A neten bóklászva találtam valami videot,hogy a fószer a falnak háttaldőlve nyomkolászta magát kezébe súlyokkal.Marhaságként hatott,hogy a falat dörzsölgeti.Szval nem győzött meg annyira,meg festeni se akarok 3havonta.

Én hack guggolást hátúl tartott rúddal -találtam ki helyette.
Mennyiben más a terhelés így,vagy estleg tudtok e lábtolást imitáló szabadsúlyos gyakorlatot?
Vagy hagyjam a fenébe,ne komplikáljam,osz nyomjam,ahogy tudom.
Amúgy érzem,hogy szétszedi elég rendesen a combokat így is!És tudom növelni a súlyt is.Tehát elméletileg hatásos!

válasz
2017-07-17
Szia! Ha úgy érzed, hogy rendesen meg tudod edzeni így, akkor felesleges variálni.