Lábnyújtás egy lábbal

2015-06-18
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Lábnyújtás gépen, egy lábbal

Angolul: Leg extension with one leg

Hatás

Ez a gyakorlat a négyfejű combizmot izoláltan dolgoztatja meg. Egyedül, önmagában nem alkalmas arra, hogy nagy combizmokat építsünk, azonban a részletek kidolgozására, valamint speciális edzéstechnikák kivitelezéséhez (előfárasztásos szuperszett, stb) kiválóan megfelel.

Kiinduló helyzet

Ülj be a lábnyújtó gépbe, és akaszd be az egyik lábbal, a másikat egyszerűen tartsd a földön - vagy beakaszthatod azt is, csak ne használd a mozgás során.

A mozgás

A beakasztott lábaddal végezz lábnyújtást, a másik láb lent marad. Ügyelj rá, hogy a combizmok maximálisan megfeszüljenek a gyakorlat csúcspontján, és a visszaengedés pedig legyen kontrollált.

Edzéstipp

A csúcsösszehúzódás pozícióját tartsd ki pár másodpercig. Igazi égő érzést tapasztalhatsz meg ettől. Egyes testépítők csak onnantól számolják az ismétléseket, amikor már ég a combjuk ennél a gyakorlatnál - de ez persze haladóbb szint :) Térdpanaszok esetén került a használatát, vagy csak egészen kis súllyal végezd, nagyon magas ismétlésszámmal!


Kapcsolódó cikkek
COMBTÁVOLÍTÁS GÉPEN GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A gyakorlat, a hiedelemmel ellentétben elsősorban a csípő izmait edzi meg, maguk a combizmok kis terhelést kapnak ...
GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A lábtoló gépes vádligyakorlat a kétfejű lábikra izmot dolgoztatja meg leginkább. KIINDULÓ HELYZET Ülj be a lábtoló gépbe, és csak ...
GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: DONKEY CALF RAISES HATÁS Ez a gyakorlat a kétfejű lábikraizmot dolgoztatja meg. KIINDULÓ HELYZET Vitathatatlan, hogy az az előr...
A lábtolás az egész combizmot remekül megdolgoztatja, a lábtartással tudod változtatni azt, hogy melyik területet stimulálja leginkább. Nézd meg, hogyan!...
Hogyan lehet alternatív módon használni a Hack-guggolót? Salamon Dia megmutatja a nem hagyományos, de nagyon hatékony módszert. ...
A BUFFALO-RUDAS GUGGOLÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: BUFFALO BAR SQUAT HATÁS Ez a gyakorlat az egész combizomzatot és a farizmokat dolgoztatja meg, de a törzs merevítő ...
A KITÖRÉS GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: LUNGES HATÁS Ez a mozgás a combhajlítókat, a farizmokat és a négyfejű combizmot fejleszti. Miközben erőteljes izom-össze...
Kiss Jenő nem viccel a lábedzéssel sem: vádli mellett még 8 gyakorlatot csinál, hogy javítson a combjain. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!