Lábnyújtás egy lábbal

2015-06-18
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Lábnyújtás gépen, egy lábbal

Angolul: Leg extension with one leg

Hatás

Ez a gyakorlat a négyfejű combizmot izoláltan dolgoztatja meg. Egyedül, önmagában nem alkalmas arra, hogy nagy combizmokat építsünk, azonban a részletek kidolgozására, valamint speciális edzéstechnikák kivitelezéséhez (előfárasztásos szuperszett, stb) kiválóan megfelel.

Kiinduló helyzet

Ülj be a lábnyújtó gépbe, és akaszd be az egyik lábbal, a másikat egyszerűen tartsd a földön - vagy beakaszthatod azt is, csak ne használd a mozgás során.

A mozgás

A beakasztott lábaddal végezz lábnyújtást, a másik láb lent marad. Ügyelj rá, hogy a combizmok maximálisan megfeszüljenek a gyakorlat csúcspontján, és a visszaengedés pedig legyen kontrollált.

Edzéstipp

A csúcsösszehúzódás pozícióját tartsd ki pár másodpercig. Igazi égő érzést tapasztalhatsz meg ettől. Egyes testépítők csak onnantól számolják az ismétléseket, amikor már ég a combjuk ennél a gyakorlatnál - de ez persze haladóbb szint :) Térdpanaszok esetén került a használatát, vagy csak egészen kis súllyal végezd, nagyon magas ismétlésszámmal!


Kapcsolódó cikkek
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: STANDING CALF RAISES HATÁS Ez a mozgás a kétfejű és egyfejű lábikraizmot veszi igénybe. KIINDULÓ HELYZET Állj lábujjaiddal és ...
Popsiformálás közben sokan küzdünk térdfájdalommal. Akinek fáj a térde, annak „lehetetlen küldetés” kategória a láb formálása. Íme pár gyakorlatot! ...
Mitől lesz kerek feneked? A válasz egyszerű: guggolás és kitörés. Most az utóbbira mutat változatokat Urbán Ági! ...
A lábedzés funkciója abban hasonlít a többi izom edzéséhez, hogy ezt sem az izmok mutogatásáért kell csinálni, hanem fiziológiai, egészségügyi és strukturális o...
A guggolás olyan komplex gyakorlat, amellyel a szervezetnek egy nagyon erős impulzust adtok arról, hogy itt bizony nagy mozgást végez a testetek, melyhez az egé...
Hogyan kezdj neki a láb- és fenékformálásnak? Urbán Ági megtanít rá! ...
GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A lábtoló gépes vádligyakorlat a kétfejű lábikra izmot dolgoztatja meg leginkább. KIINDULÓ HELYZET Ülj be a lábtoló gépbe, és csak ...
A guggolás megdolgoztatja a combizmokat, a csípő- és a farizmokat, a lábbicepszet és a hátizmok alsó részét. A hasi, a felső háti, a vádli- és a vállizmokat is ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!