Lábnyújtás a lábtoló gépen?

2017-07-03
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ezerszer megkapjuk írott kérdések formájában, és élőben is, hogy sokan nem érzik megfelelően, vagy a megfelelő helyen a lábtolást, vagy más, toló mozdulatra épülő lábgyakorlatot. Ennek kiküszöbölésére olvashattok a saját tapasztalatunkon (is) alapuló technikát!


Lábtolás - nagy kedvenc, de hasznos is?

A lábtolás az a lábgyakorlat, melyet többnyire senki sem szokott kihagyni az edzéstervből. Ha a guggolás ki is marad, a lábtolás egészen biztosan benne lesz, hacsak nem hiányzik a lábtológép a teremből. Ki tudja, talán azért, mert relatíve nagy súlyok mozgathatók meg vele, még akkor is, ha adott esetben az illető nem tud, vagy nem akar guggolni. Mindenképpen jót tesz az egónak, ez tény.

De vajon amikor lábtolózol, valóban ott érzed a terhelést, ahol kell? Eljutsz addig, amikor a combfeszítőd tűzben ég, majd végleg beadja a kulcsot? Vagy elérsz ugyan az erőd végére, de mégsem érzed azt az igazi, „de jól kicsináltam a combfeszítőt” érzést?

A kényszer nagy úr

Lássuk be, nagyon keveseknek van lelkierejük ahhoz, hogy a lábtolón ne a legnagyobb, még úgy-ahogy épkézláb módon megmozgatható súlyt használják. Nincs is ezzel semmi baj. A nagy súly hasznos (is!) tud lenni. Persze, egy bizonyos ismétlésszámra mindenképp szükség van, tehát felesleges tonnákkal végezni 1-3 ismétléseket, de mondjuk ha 400-al lábtolózol 20-akat, arra már nem lehet mondani, hogy túl nagy a súly, vagy túl kevés az ismétlés. Azonban amikor azt érzed, hogy nem érzed, azaz nem pontosan ott érzed a terhelést, ahol kellene, akkor érdemes elgondolkodni, hogy min változtass.

Vagy van a másik eset, amikor megtörténik a baj, a térded bemondja az unalmast, és onnantól kezdve bizony nem tanácsos óriási súlyokkal terhelni az ízületet. Legalábbis nem akkor, ha szeretnél még majd a gyerekeddel vagy unokáddal valamit együtt sportolni, amikor eljön az ideje. Vagy nem akarsz bottal járni öregkorodra. De ez egy másik történet.

Lábedzés lábtoló gépen

Akár így, akár úgy, eljön az idő, amikor el kell kezdened agyalni, hogy mit kellene másképp csinálni. A lábtolónál különösen nehéz alább adni a súlyokat. Persze lehet kisebb súllyal kihangsúlyozni a negatív szakaszt. Lehet lassítani úgy általában véve az egész ismétlést. Ezek működő dolgok, csak kissé időigényesek. Van egy ennél egyszerűbb megoldás is: tanuld meg CSAK ott érezni a gyakorlatot, ahol kell!

Lábtolás másképp

Elég nehéz feladat ezt írásban elmondani, de megtesszük, amit tudunk!

Mire szoktál gondolni, amikor lábtolást végzel? Az esetek 99%-ában az a tippem, hogy arra, hogy kitold a súlyt. Ugye? Hisz lábtolunk, vagy mi a fene! Nos, ez rendben is van. Csak az a probléma, hogy egy toló mozdulatban nem csak a combfeszítő fog ám dolgozni, hanem beleszól a hajlító és a farizom is. Ha pedig a combfeszítők számára túl nagy súlyt használsz, akkor bizony egész jelentős terhelést tudnak levenni a combfeszítőkről ezek az izmok. Ha egy picit is érzed, hogy pl. a farizom is dolgozott a mozdulat során – és problémás a combod növekedése – akkor ideje váltani!

Na, akkor most jött el az ideje annak, hogy szépen lepakold a súlyokat, mondjuk úgy az eredeti terhelés felére, csak hogy könnyebben megérezd, miről lesz itt szó. A lényeg a következő: Ne a súly kitolására koncentrálj, hanem a térded kinyújtására! Ne azt képzeld el, hogy kitolod a súlyt, hanem hogy kinyújtod a térdedet! Akard ugyanazt érezni, mint egy lábnyújtásnál!

Elég nehéz ezt megfogalmazni, de meglátod, ha ráérzel a dologra, akkor úgy a 8-10. ismétlés környékén már piszkosul fog égni a combod. Nagyon sokat segít, ha kifejezetten a sarkaddal támaszkodsz meg a lábtámaszon. Ez egyébként is így helyes, ha a tolásra koncentrálsz, ha nem. Akár fel is emelheted a lábfejedet úgy, hogy csak a sarkad támaszkodjon a gépen, így biztos nem fogsz tudni csalni. Ugyanis ha elkezded a nyomást a talppárnáidra koncentrálni, az már bizony csalás, és ráadásul sérülésveszélyes is. Minimum teli talpból, de inkább sarokból kellene kitámasztani!

A legszebb a dologban, hogy majdnem mindegy lesz, mekkora a súly, egészen kis terheléssel is elérheted ezt az érzést. Azzal, hogy a térd kinyújtására koncentrálsz, gyakorlatilag a combfeszítőt leszámítva kikapcsolsz minden más izmot a munkából. Meg fogsz lepődni, mekkora súlycsökkenésre kényszerülsz majd emiatt. De ez nem baj. Éljenek az egészséges ízületek!

Az eredmény?

Nos, az eredmény az, hogy a lábtolást végre kifejezetten a combfeszítődben fogod érezni. Az eredmény az, hogy ha sérülés miatt nem használhatsz nagy súlyokat, akkor is ki tudod készíteni a combfeszítődet anélkül, hogy a legkisebb térdfájdalmat éreznéd közben (persze ez függ a sérülés fokától). És persze eredmény az is, hogy a nehezen fejlődő combodat talán így tudod végre növekedésre bírni.

Természetesen ha te nagy súllyal dolgozol, a toló mozdulatra koncentrálva, és neked ez beválik, akkor ne változtass! Azonban ha problémás a combod fejlődése, akkor mindenképp tegyél egy próbát a – nevezzük így – lábtoló gépen végzett lábnyújtással!

Coller


Kapcsolódó cikkek
A sorozatok közti pihenőidő nagyban befolyásolja azt, hogy mennyire pörög fel az anyagcseréd, mennyi kalóriát használsz el és ezzel eléred-e a célod? Tömegelsz ...
A vállak kereksége, nagysága nagyon sokat dob az összképen. Így ha hatalmasnak szeretnél kinézni, erre különös hangsúlyt érdemes fektetni. A következőkben ismer...
Vidámkodásban gazdag felhúzólecke a mosonmagyaróvári Botond Fitnessben, Molnár Péter gondolatai az őszi szezonról és Csuhai János, a 2013-as év Superbody abszol...
Jó lenne, ha a következő edzéseden rögtön pár kilót rá tudnál pakolni a rúdra pluszban, azonnali fejlődést felmutatva ezzel az erőszintedben, nem igaz? Erre va...
A neten böngészgetve, olvasgatva egy igen szadista módszeren akadt meg a szemünk melynek segítségével a felhúzásodat és fekvenyomásodat belátható időn belül tud...
A mell egy rendkívül összetett izom. Azt hiszed, könnyű növekedésre ösztönözni. Csinálsz néhány fekvenyomást, meg valami másik gyakorlatot és le is tudtad a mel...
Alapvetően a testépítés és a súlyzós edzések szerelmesei vagyunk ez nem tiutok. Ám a manapság rohamléptekkel népszerűsödő funkcionális edzésekkel kapcsolatosan ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-07-19
Én eddig is a sarkamra támaszkodtam és a többivel nem nagyon foglalkoztam, az csak jött magától. Na de ez, hogy a térdemre koncentráljak... ezt kipróbálom! S mire gondoltam közben? Az igazat megvallva semmire! Azért hallgatok zenét, hogy ne a gyakorlat közbeni fájdalomra koncentráljak mert a zene segít kikapcsolni a fájdalomküszöböt. Erre sokszor rába**tam már - nem sérüléssel - de eddig baj nem lett belőle, sőt! :)

válasz
2017-07-27
;)