Lábnap – guggolás nélkül

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A guggolás a lábnap király gyakorlata, ami nélkül nem lábnap a lábnap… vagy mégis?



Számos oka lehet annak, ha valaki kihagyja a guggolást. Persze az nem indok, hogy nincs kedved hozzá, az nem elég indok… Természetesen nem véletlen, hogy a guggolás alapvető gyakorlat, hiszen a nagy súllyal tudod általa megedzeni a láb minden részét és a leghatékonyabban fejlesztő gyakorlat. Persze abban az esetben, ha megfelelő a technika, mert anélkül sokkal esélyesebb a sérülés, mint a maximális fejlődés.

Nézzük meg, hogyan lehet hatékony lábedzést végezni, ha a guggolást mellőznéd!

Ha a tudományos megközelítést vesszük alapul, nem mondhatjuk azt, hogy a guggoláson múlik a fejlődés. Nyilván rengeteg előnye van ennek a gyakorlatnak, hiszen méltán az egyik alapgyakorlat, de az izomfejlődéshez a következők szükségesek alapvetően:

  • megfelelő stimuláció
  • megfelelő pihenés a regenerálódáshoz
  • megfelelő kalóriafogyasztás

Ezeket az alapelveket kell elsődlegesen szem előtt tartani. És persze alapvető fontosságú, hogy ha már guggolás nincs, megfelelően válaszd ki a szükséges gyakorlatokat!

1. Alapgyakorlatok

Fontos, hogy olyan alapgyakorlatokat tegyél az edzéstervedbe, ami egyszerre dolgoztatja a feszítőt és hajlítót is. (ahogy az a guggolásnál is van). Így tudod ugyanis a legnagyobb súlyokat megmozgatni a legtöbb izomrost segítségével.

1.  Lábtoló

2. Kitörés: szintén jó választás. Ötvözheted merevlábú felhúzással, ami inkább hajlító-alsóhát domináns gyakorlat

3. Padra lépés: a combfeszítők fejlesztése érdekében alacsonyabb padot használj és kicsit hajolj előre, így aztán a lábujjad felé terelve a testsúlyodat sokkal inkább a combizomra helyeződik a hangsúly.

Ha a hajlítóra akarsz koncentrálni, magasabb padot használj és inkább a sarkadra helyezd a testsúlyodat

Variáld az ismétlésszámokat

Sokan esküsznek a nagysúlyos, kis ismétlésszámos gyakorlatokra, mint a fejlődés kulcsára, ám úgy tűnik, hogy az ismétlésszámok variálása egy jobb technika.

2. Izolációs gyakorlatok

Az alapgyakorlatok után, amelyeket az első pontban említettem, jöhetnek az izolációs gyakorlatok, mint a térdnyújtás és térdhajlítás kisebb súllyal, nagy ismétlésszámban a tökéletes bedurranás érdekében.

Edzésterv lábnapra guggolás nélkül

combfeszítő: 3x15 (bemelegítő jelleggel, kisebb súllyal)

lábtoló 12-10-10-8

sétálós kitörés 3x20 lépés, nagy súllyal

merevlábú felhúzás 4x10-12

combfeszítő gép: 4x15

combhajlító gép: 4x15

vádli, álló 3x20-30

vádli, ülő 3x20-30

 

Jó edzést!

Shop.builder team


Kapcsolódó cikkek
Ahogyan zajlik az élet, bizony előfordulhatnak időszakok, amikor csak hetente 1-2 alkalommal jutunk el a terembe. Ilyen esetben a legjobb, ha rövid, intenzív, a...
... Ennyi ideje volt körülbelül hősünknek az aktuális edzésére. A kar volt ma a soros. Utált sietni az edzéssel. Pontosabban, mindig hamar lepörgette a napi pen...
A H.I.T. (High Intensity Training) módszer tulajdonképpen a testépítés második paradigmájának tekinthető. Miért? Cikkünkből ez is kiderül. Kattanj rá!...
A vádli egy elég nehezen változtatható izomcsoport, nagyon sokban befolyásolja a formáját a genetikai háttér. De nézzük meg pontosan, hogyan is működik és hogya...
Mint ebben a sportban annyi minden, ez is egyénfüggő. Vannak, akik számára az edzés is játék, az edzőtárs az ellenfél csapat, akit le kell győzni. Ez folytonosa...
Ahogy közeledik a hideg és sűrűsödnek a szmogriadók, sokan elgondolkodunk azon, hogy a kinti bringázás és futás helyett érdemesebb inkább a négy fal közt maradn...
Ha te elkötelezett híve vagy az újdonságoknak, a csoda módszereknek, az újabbnál újabb eszközöknek és tudományos, bizonyított vagy kevéssé bizonyított varázslat...
Ebben a cikkben nem arra fogunk koncentrálni, hogy mit kell tenned ahhoz, hogy sikeres legyen a pályafutásod az edzőteremben. Az egyszerűség kedvéért azt fogjuk...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!