Lábhajlítás ülve

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Lábhajlítás ülve

Angolul: Seated Leg Curls

Hatás

Ez a legjobb elkülönítő mozgás a kétfejű combizom igénybevételére. Hatására a comb oldalról nézve teltebb lesz, és szépen kidolgozható vele a comb hátsó íve. Emellett kiegyensúlyozottabb terhelésnek lesznek kitéve az ízületek is, hiszen kellő edzéssel a combhajlítók erőszintje egyensúlyba hozható a combfeszítőkével.

Kiinduló helyzet

Ülj a gépbe, támaszd ki a hátadat és tartsd is a támlához szorítva végig a gyakorlat ideje alatt. Akaszd be sarkad a görgőpárnák alá, és nyújtsd ki teljesen a lábad. Fogd meg a pad széleit, és tartsd a csípődet a párnázott felülethez szorítva.

A mozgás

A láb kétfejű izmait használva hajlítsd be a lábadat, amennyire csak tudod. Tartsd ki ezt a leginkább összehúzott helyzetet 1-2 másodpercig, majd ereszkedj vissza a kiinduló pontig. Ismételd a mozgást az előírt számban.

Edzéstipp

A lábhajlítást gépen egy lábbal is végezheted. A gyakorlatnak géptől függően van álló és fekvő változata is, ezekkel szükség esetén helyettesíthető a gyakorlat.


Kapcsolódó cikkek
A VÍZSZINTES LÁBTOLÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: PARALLEL LEG PRESS HATÁS Ez a gyakorlat a négyfejű combfeszítő izmod dolgoztatja meg. Mivel nem a hagyományos módon fe...
Hogyan kezdj neki a láb- és fenékformálásnak? Urbán Ági megtanít rá! ...
Hogyan guggolj hatékonyan és a sérüléseket elkerülve? ...
Urbán Ági most a legjobb combformáló gyakorlatokat mutatja meg, próbáld ki őket! ...
AZ EGYKEZES SÚLYZÓKKAL VÉGZETT KITÖRÉS LEÍRÁSA ANGOLUL: LUNGES HATÁS A kitörés súllyal végezve a combhajlítókat, a farizmokat és a négyfejű combizmot fejlesz...
A combizom gyakorlatok két részre különíthetők el: a combhajlító gyakorlatokra és a combfeszítő gyakorlatokra. Tudj meg mindent a combizom erősítésről!...
LÁBNYÚJTÁS GÉPEN ANGOLUL: LEG EXTENSION HATÁS Ez a legjobb izolációs gyakorlat a négyfejű combizom igénybevételére. Egyedül, önmagában nem alkalmas arra, hog...
COMBTÁVOLÍTÁS GÉPEN GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A gyakorlat, a hiedelemmel ellentétben elsősorban a csípő izmait edzi meg, maguk a combizmok kis terhelést kapnak ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-02-09
Sziasztok!
Nekem volt egy keresztszalag szakadásom, 2017/04/15-én, és 07/31-én lett pótolva.
Azaz, jelen állapotban majdhogynem 7 hónapos vagyok.
Focistaként tevékenykedek, és most kezdhetem el a labdás edzéseket, ugyanakkor még a bal térdem, és ez végett a bal combom, combhajlítóm, combfeszítőm még kisebb.
Cardiozni elkezdtem, csak futás, nyújtás ( nagyon sokat ) és alap instabil felületen végzett stabilitási gyakorlatok, illetve ugrások.

Az orvos tanácsára most jöhet az ún. Erősítés.
Szerintetek érdemes-e belekezdenem a guggolás/lábtoló/és a lábhajlításba (ülve, fekve mindegy) kisebb súllyal?
Persze megbeszélem ezt az orvosommal is, és a gyógytornászommal is, de érdekel a ti véleményetek is, mivel mostanában kezdtem el kondiba járni, összeállítani egy edzéstervet, és egy étrendet az általatok mutatott instrukciók alapján.

Köszi szépen előre is a segítségeteket! :)

Szép napot!
Sarkady Ákos

válasz
2018-02-16
Szia Ákos!

Mindenképp érdemes elkezdened súlyokkal dolgozni. Egy gyógytornász nekem egyszer azt mondta, az ülő lábfeszítő (lábhajlítás ülve) gyakorlat nem tesz jót az ízületeknek. Érdekelne hogy neked mit mond a gyógytornászod, mert én sokat használtam ezt a gépet, és nem éreztem fájdalmat közben. Szerintem érdemes lenne lábtolóznod sokat, egy lábbal, hogy ne az legyen, hogy a jobb combod elveszi a munkát a baltól. Kitörés is jó lehet. Megköszönnénk, ha írnál majd egy visszejelzést, ha egyeztettél a gyógyornászoddal :)