Króm (Cr)

2010-04-16
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Mi az, amit a szedésével elérhetsz?
Szabályozza a vércukorszintet
Javítja a vércukorszint regulálását, hozzájárul a normál határokon belüli vércukorértékek fenntartásához.
Energizál
Közvetve segít az energiatermelésben, támogatja az inzulint a szőlőcukor (vércukor) izomsejtekbe juttatásában.
Egészségesebb erek
Az érelmeszesedés veszélyét csökkenti a megfelelő krómellátottság, míg a hiány fokozza a rizikót.

100 tab. 
 / 4.8
 
2 490 Ft
100 kap. 
 / 4.7
 
2 830 Ft
100 tab. 
 / 4.5
 
1 920 Ft
60 tab. 
 / 5.0
 
2 050 Ft


Ismertetés

A króm egy nyomolem, amely számos életfolyamatunkban fontos szerepet tölt be. A lakosság jelentős részét érintheti a krómhiány, és ennek következményei, a romló cukorháztartás, a fizikai és mentális kimerültség.

A krómot szervezetünk a lépben, májban, vesében tárolja. A túl sok egyszerű szénhidrát, finomított ételek csökkenthetik a krómfelvételt és növelhetik a leadást. A kemény edzések is fokozhatják a krómigényt, bár sportolók esetében a felszívódás is nő, a nem csak a krómürítés. Elsősorban krómpikolinát formában kapható, a vegyületben a pikolinsav kötést létést létesít a háromvegyértékű krómmal. A króm ebben a formában könnyen felszívódik (kb. 1-3%-a). A krómium nikotinát jobban hasznosul mint a pikolinát. A króm bevitelét természetes úton, teljes kiőrlésű gabonával, sörélesztővel, húsokkal, májjal, sajttal, hüvelyesekkel ideális megoldani, de a felszívódás mindenképpen elég rossz (szerves vegyületeknél nagyobb arányú mint szervetlen vegyületeknél, de itt sem túl magas), ételeknél ez kb. 2%-os, sörélesztőnél 3-5% is lehet. A króm igényt nem szokás megadni, pár forrás 30-200 mcg-re becsüli.

Számos betegség megelőzésében közreműködik: az érelmeszesedés veszélyét csökkenti a megfelelő krómellátottság a vérzsír és vércukor kontrollálásával, míg a hiány fokozza a rizikót, tehát a szívérrendszeri betegségek megelőzésében segít. A krómpikolinát vizsgálatokban csökkentette a vizelettel ürített kalcium és hidroxiprolin mennyiségét nőkben, így szerepet játszhat a csontsűrűség menopauza utáni megőrzésében. A hiány kedvezőtlenül befolyásolja a vér lipid értékeket, míg alkalmazása rendezheti az eltéréseket (HDL emelés, TG csökkenés). Fogyókúrában, diétában mérsékelt pozitív hatás várható tőle, a sovány tömeg arányának növekedése, vagy nagyobb megtartása mellett. A kísérletekben a cukorbetegség kiegészítő kezeléseként napi 200-1000 mcg-nyi krómpikolinátot találtak hatásosnak a vércukorszint kedvező irányba változtatásában. A magas inzulinszintet, a csökkent glükóz toleranciát enyhíteni tudta beteg emberekben. A krómot tehát a cukorbetegek kezelésében találták leginkább alkalmazhatónak, de a testösszetétel változást előidéző hatásra irányuló kezdeti kutatások alapján mint a sovány testtömeg növelője és a test zsírtartalmának csökkentője is nagy népszerűségre tett szert. Ennek van is némi alapja, az inzulinnal való együttműködés és a dehidroepiandroszteron (DHEA) vérszint-emelés a testösszetételre és fizikai teljesítményre is befolyást gyakorolhat. Egy kutatás a niacin kötésben lévő króm 600 mcg-os adagjának néhány hetes alkalmazását izomzat-megtartó hatásúnak és zsírvesztést fokozónak találta túlsúlyos hölgyeknél. Hasonló jelenséget, a sovány testtömeg növelését diétával kombinált 200-400 mcg/nap krómpikolinát szupplementációnál más tanulmányok is támogatják.

Miért használjuk

  • Az érelmeszesedés veszélyét csökkenti a megfelelő krómellátottság az inzulinszint szabályozásán és a vérzsírszint kontrollálásán keresztül, míg a hiány fokozza a rizikót, tehát a szívérrendszeri betegségek megelőzésében segít.
  • Cukorbetegségben a vércukorszintre kedvezően hathat (de ilyen célra orvosi kontroll mellett használható).
  • Mérsékelt fogyasztó, testösszetételt kedvezően módosító hatása van.

További előnyös hatások

A krómpikolinát vizsgálatokban csökkentette a vizelettel ürített kalcium és hidroxiprolin mennyiségét nőkben, így szerepet játszhat a csontsűrűség menopauza utáni megőrzésében.

Hogyan használjuk

Napi beviteli igényét nem szokás megadni, pár forrás 30-200 mcg-re becsüli, a kiegészítők ajánlott dózisai is körülbelül ezt a mennyiséget nyújtják. A króm ideális napi bevitele nehezen meghatározható, ártalmak nélkül elég magas szintekig elment néhány szakember alkalmazásában, de minden valószínűség szerint egyes kóros állapotok kivételével ebből nem származik nagy előny. Felszívódását a C-vitamin javíthatja. Fogyókúráknál napi 100-200 mcg-t használhatunk.

Időzítés: Szénhidrát tartalmú étkezésekhez fogyasszuk.

Természetes forrásai

A teljes kiőrlésű gabonák, sörélesztő, húsok, máj, sajt, hüvelyesek gazdsag krómforrások, bár a felszívódás aránya nem túl magas.

Esetleges mellékhatásai

A krómpikolinátot a használat hosszú évei alatt biztonságosnak találták. Nagy dózisoknál (600-1200-2400 mcg) néhány esetben vesekárosodás lépett fel, de nem igazolt a tünetek összefüggése a kiegészítőfogyasztással. Emberben nem kimutatot a károsító hatás, nincsenek minden szempontból igazolt mellékhatásai.

Gyógyszer kölcsönhatások:
A savkötőknél fennáll a felszívódás csökkenésének veszélye, kerüljük az egyidejű használatot. A krómkiegészítők alkalmazása a cukorbetegség mindkét formájában a gyógyszerigény csökkenéséhez vezethet, ezért óvatosan szedjük!
Cukorbetegek és más komoly betegségben szenvedők orvosi kontroll mellett alkalmazzák.

Biztonság: Ajánlott dózisokat fogyasztva egészséges emberek biztonságosan használhatják. Cukorbetegségben, tüdő-,máj-, vesebetegségekben, valamint terhesség, szoptatás esetén kerüljük, illetve kérjük ki kezelőorvosunk véleményét. A pikolinát megváltoztathatja testünkben a neurotranszmitterek (átvivőanyagok) szintjét, ezért néhány szakember azon a véleményen van, hogy pszichés problémák megléte esetén se alkalmazzuk.

Tiltás: Nem szerepel semmilyen tiltó listán.

A króm története

A króm étrendkiegészítői pályafutása sörélesztőként kezdődött, a sörélesztő inzulin segítő hatására már 1929-ben felfigyeltek. Teltek az évek, és az ötvenes években végre újra előtérbe került a sörélesztő ezen tulajdonsága, ami a gükóz tolerancia faktor (GTF) felfedezéséhez vezetett. Mint kiderült a króm, a háromvegyértékű króm (CrIII) a GTF nélkülözhetetlen komponense. Ez az élesztőből vonható ki, hasonló szerkezetű anyag a szervezetünkben is megtalálható. Tehát rájöttek, hogy a króm az inzulin kofaktoraként a szénhidrát anyagcserét szabályozza, erősíti annak hatását, hiányában inzulinrezisztencia alakul ki, romlik a glükóztolerancia. A kilencvenes évektől lett igazán népszerű, mivel ezidőtájt publikáltak több olyan kutatást, amely hatásos testösszetétel változtató anyagnak találta.

Kérdések és válaszok a krómról

Hatásos a krómkiegészítés a fogyókúrában?

Ha jól összeállított diétával és testmozgással kötjük össze napi 100-200-300 mcg krómpikolinát használatát, nagyobb arányú fogyás várható, az izomtömeg fokozott megőrzése mellett, mint kiegészítés hiányában. Ez különösen akkor számottevő, ha idáig krómhiányos volt táplálkozásunk. A hatás mérsékelt: a króm nem zsírégető, hanem egy a tápanyagfelvétel, anyagcsere hatékonyságát növelő étrendkiegészítő.

Cukorbetegként szedhetek krómtartalmú multivitaminkészítményeket?

Igen, mivel általában csak kis mennyiségben tartalmaznak krómot, de külön krómkiegészítés esetén (200 mcg fölött) kérjük ki orvosunk tanácsát. Pozitív hatások várhatóak utóbbi esetben is, de a vércukorszint beállításához szakember segítségére szükség van.

Irodalom

Volpe SL, Huang HW, Larpadisorn K, Lesser II. Effect of chromium supplementation and exercise on body composition, resting metabolic rate and selected biochemical parameters in moderately obese women following an exercise program. J Am Coll Nutr. 2001 Aug;20(4):293-306.

Bahijri SM. Effect of chromium supplementation on glucose tolerance and lipid profile. Saudi Med J. 2000 Jan;21(1):45-50.

Crawford V, Scheckenbach R, Preuss HG. Effects of niacin-bound chromium supplementation on body composition in overweight African-American women. Diabetes Obes Metab. 1999 Nov;1(6):331-7.

H. Jakob Michenfelder, MD; Jennifer Thompson, MD; and Mark Shepherd, MD, Over-the-Counter Chromium and Renal Failure, Ann Intern Med 15 October 1997, Volume 127 Issue 8 (Part 1), p 655

Bagchi D, Stohs SJ, Downs BW, Bagchi M, Preuss HG. Cytotoxicity and oxidative mechanisms of different forms of chromium. Toxicology. 2002 Oct 30;180(1):5-22.

Vincent JB. The potential value and toxicity of chromium picolinate as a nutritional supplement, weight loss agent and muscle development agent. Sports Med. 2003;33(3):213-30.

Nissen SL, Sharp RL. Effect of dietary supplements on lean mass and strength gains with resistance exercise: a meta-analysis. J Appl Physiol. 2003 Feb;94(2):651-9

Pittler MH, Stevinson C, Ernst E. Chromium picolinate for reducing body weight: meta-analysis of randomized trials. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 Apr;27(4):522-9.

Ryan GJ, Wanko NS, Redman AR, Cook CB. Chromium as adjunctive treatment for type 2 diabetes. Ann Pharmacother. 2003 Jun;37(6):876-85.


Kapcsolódó cikkek
Volt már nem egy cikkünk, ahol a zsírégetők szedésének sorrendjét, időzítését, mikéntjét taglaltuk. Így ezzel nem is fárasztanánk titeket – helyette inkább, lás...
A koffein a világon legszélesebb körben használt „drog”, milliók fogyasztják naponta kávé, tea és üdítők formájában. Stimuláló hatása miatt használjuk, egy ener...
Logikusnak tűnhet, hogy ha valaki úgy akar izmot növelni, hogy a lehető legkevesebb zsírt szedje fel, akkor egy kis zsírégető beiktatásával ez nagyjából megoldh...
A zsírégetőknek megfelelő életvitel és étrend mellett számos előnyük van, ám a hölgyek a fogyás reményében elkövetnek néha hibákat, amelyeket TE soha ne kövess ...
XENADRINER-EFXTM / RFA / RFX EGY ÚJ GENERÁCIÓ A ZSÍRÉGETŐ TECHNOLÓGIÁBAN Az új Xenadrine-Efx egy olyan szervezetünkkel együttműködő, testhőmérséklet függő ...
ZSÍRSZÖVETEK ÉGETÉSÉNEK FOKOZÁSA L-KARNITIN AZ ÉTRENDKIEGÉSZÍTŐ CÉLJA Az L-karnitint természetes formában az emberi szervezet állítja elő (metionin és l...
Ahogy eltelik az év, és egy újabb veszi kezdetét, nyilvánvalóan előkerülnek az újévi fogadalmak is. Ezek tekintélyes hányada szól egy új testalkat eléréséről. K...
Záró fejezetéhez érkezett cikksorozatunk, melyben öt Angliában élő táplálkozási szakértő, plusz egy team builder Nagy Fantomas Csaba gondolatait olvashatjátok a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-11-16
Sziasztok!

Olyan kérdésem lenne, hogy erös túlsúly, megemelkedett cukor szint mi az ajánlott napi mennyiség, ill. hogy terhesség alatt szedhetö-e, és ha igen, akkor ott mennyi a napi ajánlott mennyiség?

Elöre is köszönöm a választ.

válasz
2018-02-05
Szia!

Krómból az ajánlott napi bevitel: 0,12 mg kismamáknak és azoknak, akik szoptatnak. Egyébiránt 200 µg mehet belőle, de még ennek a duplája is. Szénhidrátos étkezések előtt 10-20 perccel.

Javaslat: Chromium Picolinate