Kreatin foszfát

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Miért használjuk?

A kreatin foszfát alkalmazása alapvetően ugyanazt a célt szolgálja, mint bármilyen más formájú kreatin szedése. A kreatin számos sportban jelentősen, néhány vagy néhány tíz százalékkal javítja a sportteljesítményt. Leginkább a nagy erőt és intenzitást igénylő, rövid ideig tartó megterheléseknél előnyös a szedése, míg állóképességi sportokban ez az előny kisebb, sőt bizonyos sportokban, például úszás esetén romolhatnak némileg az eredmények a nagyobb testtömeg következtében, de ez utóbbi inkább csak feltételezés, és erősen függ az étrendi tényezőktől is. Mindazonáltal bizonyos idejű adaptáció után valószínűleg ebben az esetben is az előnyök kerekednek felül. Ahogyan fentebb említésre került, a kreatin pótlása bizonyítottan javítja az izomsejtek anyagcseréjét és fokozza fehérjszintézist, amely erő- és izomtömegnövekedést eredményez. Nem túlzás kijelenteni, hogy a kreatin a legtöbbet vizsgált táplálékkiegészítő, melynek pontos hatásmechanizmusa ismert, és az előnyeire vontakozó állítások kellőképpen megalapozottnak tekinthetők.


Ismertetés

A kreatin foszfát, vagy más néven foszfokreatin egy foszforizált molekula az emberi szervezetben, gyorsan mobilizálható energiatartalék az agyban és a vázizmokban. Három aminosav alkotja: glicin, arginin és metionin. Az emberi szervezetben a máj szintetizálja kreatinból és szállítja az izomsejtekhez a véráramon keresztül. Táplálékkiegészítő formájában a 90'-es évek második felében került fókuszba, mint egy relatív jó hasznosulási tulajdonságokkal rendelkező kreatinforma, mely eredetileg ugyanazt a célt hivatott szolgálni, mint a mai modern kreatinformák (lásd: kreatin monohidrát); nevezetesen az ATP (adenozin-trifoszfát) helyreállítását az izmokban, mely az izommunka során mint energiatároló molekula, ürülni képes az ATP-raktárakból. Mint tudjuk, a kreatin táplálékkiegészítőként történő alkalmazása ezen felül sejttérfogatnövelő hatást eredményez, javítja az izomsejtek hidratációját és anyagcseréjét, ezáltal a tápanyagfelvételüket, és fokozza a fehérjeszintézist, mely az erőszint és az izomtömeg növekedését eredményezi. Stabilabb kémiai formájú kreatinok alkalmazása során a végső cél az, hogy az izomsejtekhez végeredményben kreatin foszfát jusson el, ebből következik, hogy a kreatin foszfát maga alapvetően egy kevésbé hasznos formája a kreatinnak orálisan alkalmazva. Szemben a kreatin monohidráttal, trikreatin-maláttal, kreatin etilészterrel, a teljesség igénye nélkül. Összegezve, a kreatin foszfát az orálisan alkalmazható stabilabb kreatinformák hasznos végterméke. Az újabb, stabilabb kreatinformák megjelenésével a kreatin foszfát majdnem a feledés homályába merült, azonban sok gyártó újra alkalmazza a kreatinkészítményeiben, főleg kreatinmátrixok komponenseként. A tudomány mai állása szerint a kreatin foszfát és a kreatin monohidrát azonos mértékben hatásos (dacára annak, hogy nagyjából 10 éve a foszfátot a gyártók a citrát forma után a leggyengébb kreatinként emlegették...), mindössze egyéni tolerancia kérdése, hogy az alkalmazása során az egyén a foszfátra, vagy a monohidrátra, esetleg más formákra reagál-e jobban.

További előnyös tulajdonságok

Egyes feltételezések szerint a kreatin foszfát más formákhoz viszonyítva hatásosabban képes csökkenteni a fáradtságot és a kimerültséget, bár ez az eltérő szedési protokollal is összefüggésbe hozható. Emellett más kreatinokhoz hasonlóan pozitív hatást gyakorolhat a vércukorszintre, és növelheti az izmok inzulinérzékenységét, melynek következtében az izomsejtek hatékonyabban képesek a véráramban keringő glükózt felvenni.

Hogyan használjuk?

A kreatint feltöltő és szintentartó adagban szokás fogyasztani, amennyiben kúraszerű alkalmazás a célunk. A feltöltés szerepe az izmok foszfokreatinszintjének minél rövidebb idő alatti maximalizálása, így előnyeit is hamarabb és teljes egészében megtapasztaljuk. Emellett szedhetjük pótló jelleggel megszakítás nélkül úgy, hogy kezdettől fogva a szintentartó adagot alkalmazzuk. Akár kúraszerűen, akár pótló jelleggel használjuk, a szedés időtartama minimum 2-3 hónap legyen, a kreatin ennyi idő alatt képes maximálisan kifejteni a hatását. Mind a kúraszerű, mind a pótló jellegű szedést követően célszerű egy hónap szünetet tartani, mielőtt újra alkalmaznánk a kreatint. Bővebben: A kreatin szedése Builder-módra

A kreatin foszfát szedésére azonban egyes gyártók eltérő szedési protokollt javasolnak, melynek hátterében valószínűleg a kevés stabil kémiai struktúra áll. Edzésnapokon átlagosan 4x5g-os mennyiség javasolt, főképpen reggel, edzés előtt és után alkalmazva, szénhidrátos étkezések előtt röviddel. Ezek a kiemelt szedési időpontok. Pihenőnapokon 2x5g a javasolt mennyiség.

Mellékhatások

Amennyiben valaki nem tolerálja a kreatin bármely formáját, jellemzősen émelygés, emésztőrendszeri panaszok, hasmenés jelentkezhet. Magas vérnyomás esetén nem javasolt a kreatin szedése, mivel a panaszaink súlyosbodhatnak ettől.

Kölcsönhatások

A kreatin, így a kreatin foszfát fokozhatja egyes daganatellenes gyógyszerek, vírusölő, antibakteriális hatású gyógyszerek mellékhatását, tehát amennyiben ilyen gyógyszerek szedésére kényszerülünk, kerüljük a kreatin használatát (ugyanakkor azok az állapotok, melyek a kritikus gyógyszerek alkalmazását igénylik, nem összeegyeztehetők általánosságban semmilyen sporttevékenységgel, melynek során hasznos lenne a kreatin szedése...).v

Tiltások és korlátozások

Nincsenek érvényben.


Kapcsolódó cikkek
A „szinergista” szó gondolom ismerős számotokra. A lényegét tekintve annyit jelent, ha két hatóanyag szinergista, hogy egymás hatását erősítik. Ezúttal ilyen k...
Szinte naponta merül fel a kérdés egy-egy táplálék-kiegészítőt érintve, hogy vajon nők szedhetik-e. A jó hír az, hogy igen, bármilyen táplálék-kiegészítőt szedh...
Mi az amit szedésével elérhetsz? * Elkerülheted a nem kívánt vizesedést, és gyomorpanaszokat * Kisebb dózisok használata mellett érhetsz el a monohidrátéh...
A kreatin nagy népszerűségnek örvend a férfiak körében. A nők sajnos egyelőre ódzkodnak tőle, holott rendkívüli előnyökre lehet az alkalmazásával szert tenni....
A kreatin az egyik legkedveltebb kiegészítő a világon. A kreatin csúcs, a csúcs plazmakreatin szint, csúcs izomkreatin koncentráció, csúcsteljesítmény, ez az íg...
HANGOLÓDJ AZ EDZÉSRE Az edzésen alapvető fontosságú, hogy megfelelően tudjunk koncentrálni és kihozzuk magunkból a legjobb teljesítményt. Mindenkinek megvann...
A kreatin-hidroklorid - a továbbiakban kreatin-HCl - a kreatinból származik. A kreatin egy nitrogéntartalmú szerves vegyület, mely természetes formájában a geri...
Nem kérdés, hogy a kreatin a sport táplálékkiegészítés terén forradalmat jelentett. Se addig, sem azóta nem fedeztek fel olyan legális étrendkiegészítőt, ami ak...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!