Középhaladóknak való edzésterv

 / 4.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ez egy osztott edzésterv. A testet négy részre osztottuk. Két nap edzés egy nap pihenő, vagy egy nap edzés egy nap pihenő rendszerben végezd! Pozitív bukásig kell végrehajtani a gyakorlatokat. A hasgyakorlatokat mindenki igény szerint illesztheti be az edzéseibe.


Mell - Tricepsz:

Gyakorlat

Sorozat

Ismétlés

Fekvenyomás

2 6-8

45 fokos nyomás

2 6-8

Tárogatás

1-2 8

Tricepsz fekve rúddal

2 6-8

Kábellenyomás

1-2 8-10

Hát-bicepsz-alkar:

Gyakorlat

Sorozat

Ismétlés

Húzódzkodás

2 6-8

Evezés rúddal

2 6-8

Keskeny lehúzás m. elé

2 8

Bicepsz állva rúdda

2 6-8

Kalapácsos bicepsz

1-2 8-10

Csuklóbehúzás

2 8-10

Fordított bicepsz

2 8-10

Váll:

Gyakorlat

Sorozat

Ismétlés

Mellről nyomás

2 6-8

Oldalemelés

2 8

Előrehajolt oldalemelés

2 6-8

Vállvonogatás

2 8-10

Én ekkor javasolnék hasazni

Láb:

Gyakorlat

Sorozat

Ismétlés

Guggolás

2 10-15

Lábtolás

2 12-15

Lábnyújtás

1-2 8-12

Lábhajlítás

2 10-12

Felhúzás

2 8-10

Vádli állva

2 10

Vádli ülve

2 10

Hát ez ennyi! Egyszerű, nagyszerű:)))


Kapcsolódó cikkek
Miből áll egy zsírégető edzésterv? Milyen a szálkásító, zsírégető edzés? Milyen a diétás étrend? Hogyan kell kardiózni? Hányszor kell edzeni? Zsírégetés. Szálká...
Nem volna teljes a magas ismétlésszámú edzésterv csokor, ha a második legnagyobb izomcsoport, a hátizom edzését kihagynánk belőle, nem igaz? Talán volt aki remé...
Akár az alakod megőrzése a cél, akár a fogyás, vagy állóképesség javítás, a szobabringa mindegyikre alkalmas. Válassz a célodnak megfelelő edzéstervet és eddz ...
Bár sokan csupán ürügynek használják, mégsem szabad szó nélkül elmenni amellett, hogy a testi genetikának, a különféle adottságainknak mennyire sok köze van ahh...
Általános osztott edzéstervek - azaz edzéstervek, ahol a test izmait egymástól kisebb-nagyobb mértékben szeparáltan eddzük meg. Rendszerint egy héten egy izomc...
Az egy héten szükséges edzés mennyisége örök vita tárgyát képezi. Arról nem is beszélve, hogy egy izomcsoportot hányszor eddzünk meg... Heti 1-2, de van aki het...
Kezdő vagy, de egyelőre kerülnéd a termeket, mégis egy kis alapot szeretnél teremteni a későbbi programodnak? Egy hosszabb kihagyás után térnél vissza a súlyzós...
A fiatal testépítők gyakran abba a hibába esnek, hogy nem veszik figyelembe, mennyire komplex izom a vállizom. Ezek a testépítők többnyire annyit tudnak, hogy a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-02-22
Üdv. Most kezdtem el ezt az edzéstervet. Annyi lrnne a kérdésem ez így biztosan elég?
Első nappal 45perc alatt vegeztem kb. Eddigi edzestervem 2 órás volt/alkalom. Nem bánom hogyha ennyi idő alatt is le lehet edzeni egy napot csak érdeklődnék hogy biztosan van e értelme. Köszi előre is

válasz
2018-02-27
Szia!

Még szerencse, hogy kipróbáltad ezt az edzést. Két órás edzés szinte biztosan túledzéshez vezet hosszútávon (ha nem is elsőre). Rövid pihenőidők kellenek a gyakorlatok és a sorozatok között, fél perc-1 perc között. Nagy izomcsoportra 4 gyakorlat maximum, kisebbre elég a 3. Ezek olyan alapszabályok, amiket érdemes betartani, és csak néha érdemes áthágni őket.