Koffein

2010-04-16
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Rövid áttekintés

A koffein a világon legszélesebb körben használt „drog”, milliók fogyasztják naponta kávé, tea és üdítők formájában. Stimuláló hatása miatt használjuk, egy energialöketért, vagy a fáradtság ellen – és működik is. Amit a legtöbb kávéfogyasztó nem tud az az, hogy a koffein mobilizálja a zsírokat, hogy azokat energiaként hasznosítsuk, ami fantasztikus dolog, ha keményen edzel, és csökkenteni akarod a testzsír mértékét, de nem túl jó akkor, ha egész napodat az asztalodnál ülve töltöd fánkkal tömve magad. A koffein standard összetevője sok stimuláló, súlycsökkentő kiegészítőnek.

60 kap. 
 / 4.4
 
1 980 Ft
100 kap. 
 / 4.7
5%   2 190 Ft  
2 080 Ft
90 kap. 
 / 4.9
5%   3 790 Ft  
3 600 Ft
100 tab. 
 / 4.2
 
2 490 Ft


Ismertetés

Egyéb elnevezések

caffeine anhydrous

Előfordulási helyek

A koffein természetes állapotában a kávéban (leginkább), a teában, a csokoládéban, kólaszármazékokban, a guaranában (mint növényben), a kólamagban (egy másik növény) és sok „zsírégető” termékben megtalálható.

Hatása a teljesítmény fokozására

Miért használják a sportolók a koffeint?

Kimutatták, hogy a koffein fokozza a teljesítményt, növeli a kifejthető erőt és a hasznosítható energia mennyiségét. Stimuláló hatása növeli az összpontosítást, a koncentrációt, és az energiaszintet. Ez különösen verseny vagy edzés előtt lehet fontos.

Mivel a koffein csökkenti az étvágyat és segíti a zsírok energiaként való felhasználását, gyakorlatilag állandó alkotóeleme a súlycsökkentő termékeknek. Természetesen, mint minden másból, ebből is túlzásokba lehet esni, de ésszel használva biztonságos és nem okoz nagyobb függést, mint mondjuk a takarítás.

Hogyan segíti elő a zsírvesztést:

  • Megnöveli a zsírok energiaforrásként történő hasznosítását, lehetővé téve ezzel a „zsírvesztést”

Hogyan képes növelni az energiaszintet és az állóképességet:

  • Azonnali energialökést ad és a mentális tisztaságot is növeli
  • Stimulálja a központi idegrendszert, ami segít legyőzni a fáradtságot

Egészségügyi előnyei

A koffein hiánytünetei

Nincs ismert hiánytünete.

Felhasználási lehetőségek

Kutatások alapján a koffein a következő tünetek kezelésekor lehet hasznos:

  • Migrénes fejfájás
  • Fáradtság/gyengeség
  • Elhízás
  • Szenilitás
  • Depresszió

Részletes ismertetés

További tudnivalók

Bár a legtöbb ember tisztában van a koffein veszélyeivel, ez a népszerű tápanyag igencsak negatív visszhangot kapott a médiától, és azoktól, akik „tudatában” vannak annak, hogy ez „nem biztonságos” stimuláns, anélkül, hogy átgondolták volna pozitív hatásait. A jó hír nekünk, kávérajongóknak az, hogy reggeli kis italunk simán csak rossz hírverés áldozata lett. Számos kutatás kimutatta, hogy a koffein biztonságos stimuláns, termogenikus anyag, súlycsökkentő, és teljesítménynövelő is.

Hogy működik

A koffeint termogén anyagnak is nevezzük, mert segít felgyorsítani az anyagcserét, vagyis testünk kalóriaégetésének ütemét. Emellett nyilvánvalóan stimuláns is, ami megmagyarázza, hogy egy kis pauza után a helyi kávézóban vagy egy délutáni diétás kóla után miért érezzük magunkat újra elevennek – mentálisan és fizikailag egyaránt – legalább egy kis időre. Ellentétben a népszerű (és korlátolt) hiedelemmel, ezek a hatások a gyakran emlegetett negatív mellékhatások elszenvedése nélkül élvezhetőek.

A koffein stimulálja a mellékvesét, hogy az több epinefrint, norepinefrint (adrenalin), és dopamint – mely egy agyi hírvivő – termeljen, ami végső soron a zsírvesztést, energiaszintet, állóképességet és a mentális tisztaságot egyaránt növeli.

Energialöket az edzéshez

Ha edzés előtt koffeint fogyasztunk, ezzel segítünk testünknek, hogy a zsírsavakat energiaként használja fel, ami nem csupán azt jelenti, hogy sejtjeink több energiát nyernek, és keményebb munkára lesznek képesek, hanem azt is, hogy a raktározott, lerakódott zsírok mobilizálásával „fizetünk” ezért az energiatöbbletért. Más szavakkal, a koffein jóval hatásosabbá teheti zsírégető edzéseinket, míg izmainknak extra energiát biztosít, hogy egy kicsit keményebben, kicsit hosszabban „nyomhassuk”.

Teljesítménynövelés

Néhány kutató szerint a koffein stimulálja a kalcium izmokba jutását, ami az egészséges izomösszehúzódást segíti elő és izomszöveteink általános egészségi állapotát is javítja. Mindazonáltal további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy teljesen megértsük ezt a jelenséget.

További jó hírek

A koffein potenciális zsírcsökkentő és energiafokozó hatásain felül a szexuális ösztönöket is fokozza, így növelve az általános elégedettség érzését, és ezáltal csökkentve az öngyilkossági hajlamot. David Lettermant idézve: "Ha a kávé nem létezne, nem lenne meghatározható a személyiségi akármim." Hányan mondhatjuk el ugyanezt magunkról?

Érdekes módon, a nők, tehát nem a férfiak, akik koffeintartalmú kávét ittak, 12 különböző teszten is jobban teljesítettek, ami arra enged következtetni, hogy a koffeinek pozitív hatása van a mentális aktivitás gyorsaságára és az összpontosításra. Sajnos azonban ez nem azt jelenti, hogy egy dupla presszókávé után okosabbak leszünk.

A Harvard egyetem kutatói a közelmúltban azt publikálták, hogy a4 vagy több csésze kávé naponta a 2-es diabétesz kockázatát csökkenti. Mindazonáltal további kutatásokra van szükség mielőtt ezt diabétesz megelőzésre ajánlanánk.

Mi az igazság

Természetesen nagyon fontos a helyes dózis alkalmazása a koffein vagy más stimuláns alkalmazásakor. Ha megiszol két fazék kávét egymagad egy nap alatt, az nonszensz! Van hát igazság a régi mondásban: jóból is megárt a sok. Mérsékelt mennyiségben azonban – 3 csészényi mennyiségig naponta – a koffein nem okoz negatív tüneteket.

Következtetés

A koffeinnel kapcsolatos „stimuláló” tények: nem „gonosz”, és hasznos segítséget nyújt a zsírvesztéshez, energiafokozáshoz, és hatásosan segíti a sportolókat, hogy jobb teljesítményt érjenek el.

Felhasználási javaslatok

Mennyiség

Azonnali energiapótlásért, stimulánsként vagy teljesítménynövelőként a kutatások 100-200mg-ot javasolnak maximum napi 3 alkalommal.

A koffeint gyakran folyékony formájában fogyasztják: ez a kávé, a tea és egyes szénsavas italok. Mindazonáltal a tabletták és kapszulák, mint a Vivarin™ és a No-Doz™, szintén könnyen beszerezhetőek. A koffein a legtöbb termogenikus (zsírégető) vagy stimuláns formulában jelen van, koffein, vagy növényi hasonmása, a guarana formájában.

Fontos megjegyzés

Mivel mindenkinek más a „stimulánsokra” adott reakciója, tapasztalatra van szükség ahhoz, hogy a leghatásosabb mennyiséget meghatározzuk. 100mg-al érdemes kezdeni, ami egy csésze erős kávénak felel meg, aztán meg lehet határozni, hogy szükségünk van-e többre a megkívánt „stimuláló” hatás eléréséhez.

Mivel a koffein diuretikus hatású (kiszárítja a testet) fontos hogy növeljük a vízbevitelt. Néhány tudós szerint két csészényi vizet számolhatunk minden csésze kávéhoz a szokásos napi 8-10 pohár vízen felül.

Időzítés

A koffeint a nap folyamán bármikor fogyaszthatjuk. Különösen népszerű reggel, egy csésze kávé formájában, ami egy lökést ad ahhoz, hogy elkezdjük a napot.

Energiabomba

Ha a koffeint arra használjuk, hogy edzésre megnöveljük energiaszintünket és összpontosításunkat, akkor edzés előtt 30-60 perccel tanácsos fogyasztani.

Sportteljesítmény

Ha sportteljesítményünket szeretnénk növelni egy sporteseményre vagy versenyre, akkor a tudósok javaslata alapján tanácsos az esemény előtt pár napig szüneteltetni a koffeinbevitelt. Aztán egy órával az esemény előtt testsúlykilogrammonként nagyjából 4 mg koffein javasolt. Tehát egy 80-85 kg-os személy 320-360mg koffeint szedjen (ez kb. 3 csésze kávé).

A koffein szinergistái

Efedrával 10:1 arányban keverve (200 mg koffein és 20 mg efedrin) szinergikusan növeli stimuláló és étvágycsökkentő hatását. Az aszpirint (150 - 300 mg) is gyakran hozzáadják ehhez a stackhez, hogy még hatásosabb legyen. Ezeket a termékeket sok tudós szerint 3-4 hétig tanácsos együtt használni, aztán 1-2 hét szünetet kell tartani.

Biztonsági tudnivalók

Terhesség vagy szoptatás ideje alatt, ill. ha nem toleráljuk jól a stimulánsokat, vagy szívproblémáink vannak, a koffein nem ajánlott.

A koffein túladagolása irritáltságot, reszketést, álmatlanságot okozhat, továbbá kimossa a tápanyagokat testünkből, ezek azonban rövid távú hatások.

A koffein mérgező hatása

Nincs ismert mérgező hatása.

Tiltások és korlátozások

A koffein a NOB által tiltott anyag. Hiszed vagy sem, a koffein és a koffein-tartalmú termékek stimulánsnak számítanak, így aztán a NOB a versenyző sportolóknál tiltja ezek használatát. Különféle sportágaknál más-más a megengedett vizeletben kiválasztott koffein mennyiség, az afeletti adag doppingolásnak számít. Igen, egyes sportágakban akár egy kis üveg kóla is!

Irodalom

• Costill, D.L., et al., "Effects of Caffeine Ingestion on Metabolism and Exercise Performance," Med Sci Sports 10.3 (1978) : 155-8.

• Doherty, M., "The Effects of Caffeine on the Maximal Accumulated Oxygen Deficit and Short-Term Running Performance," Int J Sport Nutr 8.2 (1998) : 95-104.

• Johnson-Kozlow, M., et al., "Coffee Consumption and Cognitive Function Among Older Adults," Am J Epidemiol 156 (2002) : 842-50.

• Nehlig, A., and Debry, G., "Caffeine and Sports Activity: A Review," Int J Sports Med 15.5 (1994) : 215-23.

• Pasman, W.J., et al., "The Effect of Different Dosages of Caffeine on Endurance Performance Time," Int J Sports Med 16.4 (1995) : 225-30.

• Spriet, L.L., "Caffeine and Performance," Int J Sport Nutr 5 (1995) : S84-99.

• Wager-Srdar, S.A., et al., "Thermoregulatory Effects of Purines and Caffeine," Life Sci 33.24 (1983) : 2431-8.


Kapcsolódó cikkek
Sokaknak a tartós fogyás, a hatékony zsírégetés csupán álom, köszönhetően a idióta diétáknak. Hogyan néz ki a zsírégetés, leegyszerűsítve? Katt és kiderül!...
Aki fogyókúrázott már, és azt az általánosan (de helytelenül) gyakorolt módon, a kalóriabevitel gyors és radikális megszorításával tette, tapasztalhatta, hogy ...
A „szinergista” szó gondolom ismerős számotokra. A lényegét tekintve annyit jelent, ha két hatóanyag szinergista, hogy egymás hatását erősítik. Ezúttal ilyen k...
Az anyagcsere fokozó köredzés a szálkásításkor alkalmazott technikák egyike, bár nagyszerű eszköz az állóképesség javítása érdekében is. Edzés után órákra felp...
Ahogy eltelik az év, és egy újabb veszi kezdetét, nyilvánvalóan előkerülnek az újévi fogadalmak is. Ezek tekintélyes hányada szól egy új testalkat eléréséről. K...
Gyakran felmerül a kérdés, hogy milyen edzés előtti kiegészítőt érdemes alkalmazni. Lássuk, mit, mivel, és hogyan érdemes szedni, és mi az, amit tilos?...
Folytatjuk cikksorozatunkat, melynek első részében ugyan még csak a felszínt kapargattuk, most azonban már belemegyünk a részletekbe is, és persze nem maradnak ...
Egy évvel ezelőtt még javában a “ködös Albionban” éltem, az angol testépítő társadalom részese voltam. Természetesen ott is meg vannak a legnagyobb guruk, akikn...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-03-28
sziasztok. Edzés előtt egy kispohár kávét tömegnövelés időszakban nyomathatok? egy ilyen 100mg-t. 20 évesen. Elvileg amúgy tágítja az ereket is. Ez igaz?

válasz
2017-03-30
Szia!

A koffeinnek vannak előnyös és hátrányos hatásai is. Személy szerint én sose voltam híve az edzéselőttiknek, nem is használok. A kis adag kofeint idővel növelned kell majd, mert ez egy ilyen biznisz, ami a mellékvesédre nem hatha jól. De én azt mondom, ez a kis mennyiség mehet! Amint rosszullétet vagy szédülést érzel, hagyd abba a fogyasztását. Amit tudnod érdemes: a koffein nem elfogyasztáskor, hanem 1-2 órával később fejti ki teljesen a hatását. Tehát érdemesebb lenne edzés előtt 30-40 perccel elfogyasztani.