Kockahas mindenek felett?

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Nyáron – igen gyakran eső után köpönyeg jelleggel – sokaknál előkerül a kockahas kérdése. Mitől lesz kockás a hasizom, hogyan lehet kidolgozni, és még sorolhatnánk. Ebben a cikkben picit foglalkozunk azzal is, hogy hogyan lehet ezt elérni, de mivel ezt már sokan tudjátok ti, akik régóta olvastok minket, ezért egy kissé más oldalról is megközelítjük a kérdést.


A kockahas legfontosabb feltétele

Talán sokaknak nem mondunk újdonságot azzal, hogy NEM a hasedzéstől lesz kockás a hasizom. A hasedzéstől kidolgozottabb, mélyebb, látványosabb lesz, azaz lehet a hasizom. Azonban elképzelhető, hogy valaki, aki nem hasazik, kocás hassal villog a strandon, miközben az aki tisztességesen megedzi a hasizmait, mégsem bír olyan látványos hasizommal.

Pontosítsuk egy picit ezt az utolsó állítást. Mégsem bír olyan látható izomzattal! Mert nagy az esély rá, hogy ha látszana akkor látványosabb is lenne... És itt van a kutya elásva. A hasizom egy makacs izom. Nem elég dolgozni rá, arról is gondoskodnunk kell, hogy kilátszódjon a testzsír alól. Sajnos az esetek nagy többségében a has az a terület, ahonnan utoljára megy le a zsír, egyéb problémás testrészekkel karöltve. Tehát lehet, hogy diétázol hetek óta, hasazol mint a gép, de a hasizom lesz az utolsó, ami látványosan prezentálja majd azt, hogy milyen munkát végeztél a teremben – és azon kívül.

Mert az eddigiekből is kitűnik: a kockahas fő feltétele a megfelelő étrend, más néven diéta, ami lehetővé teszi, hogy megszabaduljunk a hasizmokat eltakaró zsírrétegtől. Amennyiben rosszul táplálkozol, nem lesz soha az életben kockahasad, dacára a sok edzésnek. Hacsak nem nagyon szerencsés a genetikád, akkor a kockahas érdekében bizony oda kell figyelned arra, mit is eszel. Ezzel a kérdéssel egészen részletesen foglalkoztunk ebben a cikkünkben, most ki sem térnénk rá.

Amennyiben rosszul táplálkozol, nem lesz soha az életben kockahasad.

Ugyanígy a hasedzés mikéntjére sem feltétlen vesztegetnénk a karaktereket, mivel már itt megtettük, emellett ebben a cikkben a létező legjobb hasizom erősítő eszközről is írtunk már. Emellett a tipikus, hasedzéssel kapcsolatos tévhiteket is csokorba szedtük itt, valamint a hasedzés során elkövethető hibákról is beszéltünk. De van itt egy nagy kérdés.

A kockahas cél, vagy mellékhatás?

Gondolkodtál már ezen? Hogy a kockahas, az tulajdonképpen egy cél, amiért tepersz az edzésen, és azon kívül, vagy mellékhatása annak az életmódnak, amit ideális esetben űzöl? Én azt mondom, hogy a kockahas elérése bár szép cél, de alapvetően nem egy sportolói motiváció. Az egy ugyanolyan „szépségipari” tartozéka a testednek, mint egy jól megcsinált, divatos haj, vagy ruha, vagy bármi trendi szarság, már bocsánat. A kockahastól még senki nem lett sem több, sem jobb. Ráadásul van akinek küzdeni sem nagyon kell érte, így az értéke maximum a te fejedben létezik, meg azokéban akik ezzel mondjuk nincsenek képben. Nem mondom, hogy ne tűzd ki célul. Ha téged ez motivál, hát rajta. Ezzel az a probléma, hogy ha a kockahas a cél, akkor az az esetek nagy százalékában egy tünékeny, időszakos állapot lesz, hogy neked kockahasad van. Mert amint elérted, célba értél. Ritka ugyanis az, hogy a kockahas megtartása ugyanakkora motivációt jelent, mint az elérése. Nem kizárt, és nem lehetetlen, de ritka. Gondoljunk csak a szezonálisan jól kinézők népes táborára. Hova lesz a motiváció mikor jön a rosszabb idő? Hirtelen más lesz fontos.

Ezzel szemben ha a kockahas mellékhatás, magyarul az általad űzött életmód velejáróra úgymond, akkor az azt feltételezi, hogy te fixen kitartasz ezen életmód sajátosságai mellett. Tehát folyamatosan sportolsz valamit, és folyamatosan odafigyelsz az étrendedre is. Persze, akad olyan sport, vagy olyan helyzet, amikor a kockahas nemhogy nem cél, hanem egyenesen a sportból fakadó életmód mellékhatása az, hogy nincs – gondoljunk a súlyemelőkre, erőemelőkre, vagy más erősportokra –, és ezzel nincs is semmi probléma. Mondjuk kevés erőemelővel ill. erősemberrel találkoztam, akit frusztrált volna a kockahas hiánya :))

Gondolj csak bele, mi is kell a kockahas eléréséhez? Jó étrend és megfelelő edzés.

Gondolj csak bele, mi is kell a kockahas eléréséhez? Jó étrend és megfelelő edzés. Miről szól egy ideálisnak nevezhető sportolói életmód? Jó étrendről és megfelelő edzésről. Tehát ha betartod azokat a szabályokat, melyek amúgy is az egészséges életmódhoz hozzá tartoznak, akkor egy idő után egyszerűen a kockahas jön magától. Persze, jöhetnek a kommentek majd, hogy ez mennyire alkati kérdés, stb stb, de a nyers igazság az, hogy az esetek nagy százalékában az étrend mindenképpen hibádzik. Igen, alkati kérdés annyiból, hogy van akinek belefér az hogy nyáron elnyaljon egy fagyit, van akinek meg nem. Ezt tudomásul kell venni. De ha tisztában vagy vele hogy az alkatod nehezen engedi meg a kockahasat, akkor ne is csodálkozz, hogy nincsen, amennyiben nem tartod be az összes szabályt. Szívás... Neked jobban kell igyekezned. Már persze, ha ez a cél, ugyebár.

Nem kell, hogy mindenkinek kockahasa legyen. Lehet, hogy te tök egészségesen étkezel, edzel, és mégsem lesz soha kockahasad, hacsak nem csökkented drasztikusan a napi szinten elfogyasztott kalóriák számát. Egészséges ételekből is lehet többet enni a kelleténél. Ha neked csak az a célod, hogy egészséges legyél, és mozogj, akkor azt javaslom, hogy ne foglalkozz azzal, hogy kockás hasad van-e vagy sem. Jó az esély rá, hogy jön majd magától, de ha nem, akkor sem kellenek majd nagy módosítások ahhoz, hogy elérd.

A kockahas tehát ne cél legyen, hanem egy olyan jel a testeden, ami az életmódodat prezentálja. Életmódot, ami által több és jobb leszel, mint korábban!


Kapcsolódó cikkek
A felülés törzsfordítással a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomzat felső felét, valamint a fűrészizmokat fejleszti. Fejleszd izmaidat ezzel!...
A KÁBELES HASPRÉS LEÍRÁSA: HATÁS A kábeles hasprés a hasizmokat és a fűrészizmokat dolgoztatja meg leginkább. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettő...
LÁBKERESZTEZÉS FEKVE - LEÍRÁS HATÁS A lábkeresztezés fekve az egyenes hasizmokat, a ferde hasizmokat és a csípő izmait fejleszti. Fontos megjegyezni, hogy önm...
FÜGGŐ LÁBEMELÉS - LEÍRÁS ANGOLUL: HANGING LEG RAISES HATÁS A függő lábemelés az alsó hasizmokat mozgatja meg, le, egészen az ágyékig. Nagyon fontos, hogy ne ...
TÉRDFELHÚZÁS ALSÓ CSIGÁN - LEÍRÁS HATÁS A térdfelhúzás alsó csigán az egyenes hasizom alsó részét stimulálja leginkább. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM...
FELÜLÉS TÖRZSFORDÍTÁSSAL RÓMAI SZÉKEN - LEÍRÁS ANGOLUL: ROMAN CHAIR SIT UPS WITH TWIST HATÁS A felülés törzsfordítással római széken az egész hasizomzatot, é...
A felülés kar- és lábemeléssel az egész hasizmot megedzi, valamint a törzs hajlítóizmai is kapnak a terhelésből. Fejleszd izmaidat ezzel a gyakorlattal! ...
LÁBEMELÉS EGYENES PADON - LEÍRÁS HATÁS A lábemelés egyenes padon a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg leginkább, de a csípő izmai is kapnak a terhelésből. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-04-24
Üdv! A kerdesem az lenne, hogy hogyan lehet eltuntetni az alhasi pocakot? A felso ket kocka jol latszodik, lapos is a hasam viszont egy nagyon enyhen kidudorodik a hasam az also reszen. Eleg kemeny is mintha puffadt lenne. Evek ota.. :)
Szoval nem alhasi zsirrol beszelunk szerintem. 13% egyebkent a testzsirom.
Mit lehet tenni ellene?

válasz
2018-04-25
Szia!

Nekem is ilyen, szerintem ez természetes jelenség. Lehet genetika is például. Ha van némi zsír még más területeken is, akkor le kell menni 13% testzsír alá, vagyis folytatnod kell a ditétát. A legnehezebb az utolsó pár zsírpárnától megszabadulni, erre léteznek bizonyos módszerek, ilyen például a szénhidrát hintáztatása.

Van még egy ötletem, lehet, hogy épp ez a probléma!
Kérdés
2017-03-30
Üdv! Már régóta ki szeretném dolgozni a hasizmomat, csak, hogy enyhén látszódjon pár izom. Sokat böngésztem a neten és úgy döntöttem, hogy 1200kcal diétába kezdek, ezt be is tartom már 1 hónapja. Alkalmanként szoktam futni, viszont most intenzívebb aerob edzésekbe szeretnék belekezdeni , esetleg HIIT (ezt futáson belül szeretném megvalósítani). Viszont 150cm 44kg vagyok (18/L), nem hinném, hogy annyi zsírfelesleg lenne rajtam. Reggel éhgyomorra elég szép az alakom, viszont napközben ha pl farmerban lehajolok, némi felesleget mégis érzek a hasamon (télen eléggé faltam azt belátom :D). Izomzatot nem tudok ilyen étrenddel építeni, viszont tömegnöveléssel a felesleg újra feljön rám (lehet ezt is rosszul értelmeztem ezért kérek segítséget). Szóval mitévő legyek? A választ előre is köszönöm!

válasz
2017-04-01
Szia!

Ha a kalóriabevitelt az edzésekkel fokozatosan kezded növelni, és minőségi tápanyagokkal, akkor az nem zsírként fog megjelenni ideális esetben, hanem izomtömeg növekedésben. Ami ugyan úgy kell a hasizomhoz is (izom az is ugyebár)