Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja - 3. rész

2015-01-19
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és megkezdte a menetelést a Mr. Olympia kvalifikációért!


Ezúttal Kiss Jenő hátizom és hasizom edzését vesszük górcső alá. Nézd meg, milyen gyakorlatokkal és edzésmódszerekkel készült Jenő a 2014-es szezonra és hogyan érte el ezt a fantasztikus formát, amellyel a világ élvonalával állhatott egy színpadra!

Ezen az edzésen a hátsó delta, a hátizmok, a hasizmok és a csuklyás izom kerül megedzésre. Jenő pedig elárulja a teknőspáncél hátizmok titkát és a hasizom edzés fontosságát is!

1.      Hátsó delta

  •  keresztbe húzás csigán
  •  döntött törzsű oldalemelés 30 fokos padon hasalva
  •  hátraemelés rúddal

2.       Hátizom edzés

  • húzódzkodás széles fogással
  • húzódzkodás szűk fogással

3.       Hátizom óriásszett

  • tarkóhoz húzás gépen
  • döntött törzsű evezés rúddal
  • evezés csigán háromszöggel
  • lehúzás kötéllel

4.       Trapézizom gyakorlat

  • vállvonogatás Smith keretben

5.       Hasizom szett

  • harangozás
  • hasprés gép
  • lábemelés


Kapcsolódó cikkek
Sokaknál a melledzés szerves részét képezi a keresztcsigás összehúzás. M Kiss Jenő elmondja, hogyan végezd helyesen az egyik legjobb izolációs gyakorlatot mellr...
Talán azt hiszed, a hátaddal minden oké. Talán így is van. Még. De sajnos legtöbbünket idővel elérik az ilyen-olyan hátproblémák, melyek gyakran egyszerűn tartá...
A tárogatás a melledzés klasszikus alapgyakorlata. Kiss Jenő segít igazán hatékonyan végezni: ...
Aki régóta követ minket, az már egészen biztosan tudja: imádjuk a T-rudas evezést. Szerintem egyszerűen az egyik legfaszályosabb gyakorlat a hátad kifingatására...
Ismét valami formabontó módszerrel jelentkezünk, ugyanis igazán kedveljük a már-már eretnek módszernek titulált megközelítéseket és ez most sem lesz másképp. Az...
Nem volna teljes a magas ismétlésszámú edzésterv csokor, ha a második legnagyobb izomcsoport, a hátizom edzését kihagynánk belőle, nem igaz? Talán volt aki remé...
FELHÚZÁS - A GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: DEADLIFT A felhúzás az erőemelés harmadik gyakorlata. Kétségtelenül a legnehezebb erőgyakorlat. A erő, a puszta fizik...
A felülés behajlított térdekkel leginkább a hasizom felső részét dolgoztatja meg, de a csípő hajlító izmai is kapnak a terhelésből. Nézd meg a gyakorlatot! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!