Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja – 2. rész

2014-12-02
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és megkezdte a menetelést a Mr. Olympia kvalifikációért!


Az első rész fergeteges lábprogramja után most egy klasszikus izomcsoport párosítást veszünk górcső alá, mégpedig a „mell-bicepsz”-et. Ahogy már korábban is hallhattátok, Kiss Jenő inkább a szetteket, óriássorozatokat szereti alkalmazni. Ebben a videóban azt is elárulja, hogy miért? Persze a mell-bicepsz gyakorlatokat illetően is rengeteg hasznos technikai tanácsot kaphattok, de nézzük az edzéstervet részletesen.

1. Mellizom

Fekvenyomás (külön gyakorlat): 3 bemelegítő sorozat, 3 munkasorozat

- Mellizom óriásszett:

  • szűknyomás vízszintes padon
  • ferdepados összetoló gép
  • tolódzkodó gép
  • tárogató gép

2. Bicepsz

Bicepsz franciarúddal állva - Bicepsz triszett:

  • Bicepsz Scott padon
  • Kétkaros bicepsz gép
  • Bicepsz állva csigán kötéllel

Jó edzést Mindenkinek!


Kapcsolódó cikkek
Ez a program hasonlít a heti 2 osztott-ra, de tartalmaz egy extra, kiegészítő napot. Ezen a napon nem szerepel nagy gyakorlat, csak kisebb, kiegészítő gyakorlat...
Foglalkoztunk már a mell, a hát és a kar rövidített edzésével is, lássuk hát a vállakat! Bizony, a delták is leedzhetők egészen rövid idő alatt, de nem tagadjuk...
Mindkét edzést hetente két alkalommal végezzük. Mivel itt is kicsi a volumen, azaz nem végzünk egyazon izomcsoportra túl sok gyakorlatot, így nem vezet túledzés...
Ez egy felkar-, azaz bicepsz/tricepsz specializációs edzésterv. Ha kifejezetten le van maradva a karod, akkor érdemes egy időre bevetni. Előnye, hogy az energiá...
Igen, a lábedzés alapvető fontosságú mindenkinek, aki a testépítéssel akárcsak érintőlegesen foglalkozik. Azt hiszed, te kivétel vagy? Hatalmas tévedés!...
Kiss Jenő; Főzés Bodó Imivel; Tamás Attila; Bunny Anti-Dohányzás ...
Mindenkinek lehet olyan tapasztalata, melyből másom tanulhatnak. Itt olyan edzésterveket olvashattok, melyeket régebben fórumosok, újabban olvasók, vásárlók kül...
Popsiformálás közben sokan küzdünk térdfájdalommal. Akinek fáj a térde, annak „lehetetlen küldetés” kategória a láb formálása. Íme pár gyakorlatot! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!