Kiegészítők a diétádhoz

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Legtöbben az őszi-téli időszakot választjuk a tömegeléshez, vagy egyszerűen csak eleresztjük ilyenkor magunkat egy kissé, hiszen télen úgysem hordunk túl sokat mutató darabokat. Tavasszal pedig jön a nagy diétázás ideje, és mindenki rákattan az alacsony szénhidrát tartalmú, tiszta étrendre, az aerob edzésekre és szinte elveszik a diétás kiegészítők széles választékában. Íme pár ötlet, miket érdemes beszerezned a diétádhoz!


Alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú proteinkészítmény

Egy fehérjeturmixot, valaki?

Tulajdonképpen a jobb gyártók proteinjei közt válogatva megállapíthatjuk, hogy általában nem tartalmaznak jelentős mennyiségű rossz szénhidrátot vagy zsírt, ám ha az utolsó 5 kg nagyon tapad, bizony fontos lehet akár az az 5 g cukor is. Lehetőség szerint válassz jó minőségű izolátumot, mert nem tartalmaz tejcukrot, esetleg növényi fehérjét, mint a szója. Drágábbak, ám meggyőzőek azok a protein porok, melyek sem cukrot, sem zsírt nem tartalmaznak, nem véletlenül a komoly versenyzők kedvencei ezek.

BCAA

Véleményünk szerint az aminosavak a tömegelési időszak alatt nem képezik a legfontosabb részét a tápkieg-palettának, hiszen megfelelő mennyiségű fehérje és szénhidrát mellett nem eredményeznek radikális változásokat. Azonban diéta alatt már nem luxus, hanem alapvető dolog az aminosav fogyasztás. A legkritikusabb a BCAA aminosavak pótlása, hiszen a kalóriadeficit mellett okvetlen bekövetkező izomlebontást gátolják. E mellett javítják a közérzeted, az edzéskedved, energizálnak, hatnak a zsírégető folyamatokra, és még az igen gyors felszívódású tejsavó izolátumodnál is gyorsabban jutnak el az izmokhoz, tudniillik míg a fehérjét emésztés során aminosavakká bontja a szervezeted, aminok esetében erre nincs szükség. Nem utolsó dolog továbbá az sem, hogy a diétád leges-legvégén, amikor már nem csak a szénhidrátok a mumusaid, hanem a fehérjefogyasztást is igencsak kordában kell tartani, a BCAA aminosavakat meglehetősen nagy mennyiségben fogyaszthatod, anélkül, hogy leállna a zsírvesztés.

Egy jó tanács: Amennyiben komolyabban sportolsz, nem árt fokozottan figyelni a minél magasabb BCAA bevitelre. Bár első ránézésre ijesztően drágábbnak látod a por alapú BCAA-kat, hidd el, a por sokkal gazdaságosabb, tovább kitart és precízebben tudod adagolni. Aerob edzések alatt, edzés előtt, után, lefekvés előtt, reggel, vagy akármikor nap közben fogyassz 5 g-os adagokat, ahányszor csak alkalmad van rá.

L-karnitin

A zsírmobilizálás fontos eszköze és a regenerációban is segít. A lent tárgyalt termogén zsírégetők szinte biztosan tartalmazzák, de nem feltétlenül elégséges mennyiségben. Napi akár 4g használata simán belefér.

Termogén zsírégetők

Ezen készítményeknek igazán akkor válnak fontossá, mikor már a normál diéta és aerob edzések kevésnek bizonyulnak: komoly szinten támogatják testünk zsírégető folyamatait. Olyan módon segítenek, amilyen hatást a diéta sem ér el. (Ez persze nem azt jelenti, hogy diéta vagy edzés nélkül működnek.) A termogén zsírégetők jórészt növényi kivonatokat, koffeint tartalmaznak, melyek természetes úton járulnak hozzá a fogyásodhoz az anyagcsere pörgetése és az energetizálás révén. Sokan ódzkodnak a pörgető hatástól, ám megfelelő adagolás mellett talán senkinek nem fognak problémát jelenteni ebben a koffein-függő világban. Azonban tény, hogy egyrészt a kávéfogyasztást mérsékelni kell mellettük, másrészt pedig késő délutáni fogyasztásuk beleszólhat a nyugodt alvásodba.

Figyelem: Bár sokan használjak közvetlen edzések előtt őket, hogy legyen energia letolni a monoton 45 perces aerobot, mi azt tartjuk a célszerűbbnek, ha ezeket a termékeket edzésektől független használod. Aerob alatt úgyis zsírt kell használnod energiaforrásként, sőt, még utána egy jó darabig pörögni fog az anyagcseréd, ezt a munkát nem kell semmivel sem megtámogatnod.

500 gr. 
 / 4.4
 
5 490 Ft +1000 pont
108 kap. 
 / 4.3
 
7 990 Ft
%
0,5 lit. 
 / 4.8
20%   5 990 Ft  
4 790 Ft
0,45 kg 
 
 
4 550 Ft

Ami a fentieken kívül belefér

Arra szorítkoztunk, hogy a felsorolás megfelelően pénztárcabarát és rövid legyen, viszont fontos dolgokat tartalmazzon. Ha a fenti termékeket kemény hozzáállással, precízen belőtt étrenddel és tisztességesen letolt edzésekkel párosítod, garantált a kifogástalan alak. Természetesen, ha belefér, vehetsz még a BCAA mellé glutamint, többféle aminosavat tartalmazó készítményeket, de nincs rá feltétlen szükséged.

Konklúzió

Listánkba nem írtuk le azokat a kiegészítőket, amelyek mindig kellenek, függetlenül attól, hogy a testépítés-szépítés melyik szakaszában vagy. Gondolunk itt a multivitaminra, az ízületvédőre, az Omega 3 kapszulákra, esetleg a külön C-vitamin és Calcium-Magnézium formulákra. Ezeken felül kell beszerezni még a fentieket, de legalább a BCAA-t, ha nem akarod teljesen elkatabolizálni azt, amit - bízunk benne - kemény munkával sikerült felépítened.


Kapcsolódó cikkek
A „szinergista” szó gondolom ismerős számotokra. A lényegét tekintve annyit jelent, ha két hatóanyag szinergista, hogy egymás hatását erősítik. Ezúttal ilyen k...
Egyre több olyan sportban is alkalmaznak egyes étrendkiegészítőket, melyek köszönőviszonyban sincsenek a súlyzós edzéssel. Legyen az foci, küzdősport, vagy keré...
Kezdjük az étkezéssel, ami az alakunkért 70%-ban felel, tehát alapvető fontosságú, ha változtatni akarunk. Mivel mindenki más céllal és más kiinduló súllyal...
Akár már elkezdted a nagy szálkásítást, akár még csak tervezés alatt áll, elképzelhető, hogy előbb-utóbb lesznek olyan szakaszok, amikor megakadsz, pedig te min...
AZ EBÉD ELŐTT Pár órával reggeli után, kb egy órával az ebéded előtt elgondolkodhatsz egy kalóriabomba bevetésén. Egy egy ideális alkalom arra hogy még több ...
Az izomfehérjékben, sok más fehérjéhez hasonlóan húszféle aminosav található, amelyek egyike az arginin, (biokémiában jelölésére Arg használatos), amely többfél...
Már csak pár nap van az alak- és akaratgyilkos karácsonyi ünnepekig. Ez az az időszak, amikor a leghardcoreabb sportolók is hajlamosak elgyengülni és ezt a pár ...
Nem kérdés, hogy a kreatin a sport táplálékkiegészítés terén forradalmat jelentett. Se addig, sem azóta nem fedeztek fel olyan legális étrendkiegészítőt, ami ak...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-08-10
Sziasztok,
az a kérdés merült fel bennem, hogy a karnitint edzés előtt fogyasztanám, akkor a BCAA-t mikor lenne jobb? Vagy mehet akár edzés alatt is BCAA?
Gondolom karnitint nem érdemes más időpontokban.
Köszi előre is a választ.
Gábor

válasz
2018-08-10
Szia!

Konkrétan az egyik legjobb alkalom a BCAA-t edzés alatt fogyasztani (akár súlyzós akár aerob/kardió-ról legyen szól)
A karnitin edzés után is hasznos a regenerálódás segítésére.