Kezdő férfi edzésterv

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Alapelvek

Ezt az edzéstervet heti 3 alkalommal tanácsos végezni. Az edzések között legyen mindig egy nap pihenő. Ne növeld a súlyt, ha nem tudod az előírt ismétlésszámot végrehajtani. Ez az edzésterv is átmozgató jelleggel készít fel a későbbi, intenzívebb edzésprogramokra.

Edzésterv


Kapcsolódó cikkek
Oké, ez fájt. De ne aggódjatok, nem versben meséljük el a dolgot. Általában a mellizom az egyik legproblémásabb izomcsoport sokak számára. A problémák viszont a...
A periodizált, vagy ciklikus edzés az egyik legjobb módja az izomtömeg, az erő növelésére, sőt, a zsírégetés elősegítéséhez is. A két leggyakrabban alkalmazott ...
Ez egy teljes testet átmozgató edzés, hasonlóan a többi, kezdőknek szánt edzéstervhez. Egy héten három alkalommal tanácsos végezni. Ne feledd, itt nem az a lény...
... Bár ebben a formában ez nem igaz. Hiszen időről időre látni megszállottakat, akik a lábtoló-lábnyújtó-félguggolás háromszögből képesek kijjebb tekinteni, és...
Ahogy azzal már bizonyára tisztában vagy, a nőknek is nagy súlyokkal kell edzeni azért, hogy izmosodjanak. Ettől nem leszel két ajtós szekrény, vagy férfias, hi...
A hétvégén lábedzést terveztünk a Bunny / Molnár Peti / Karesz-féle szemináriumok előtt a BB Gymben, s Peti barátom már előre figyelmeztetett, hogy készüljek me...
Amikor elkezdtem edzeni és megkaptam az első edzéstervemet, csodálkozva láttam, hogy hiányzott belőle a melledzés. Szerencsére már akkor éreztem a tüzet a fekve...
Ebben az edzésrendszerben minden benne van! Fájdalom, bedurranás, ismétlésszámok vegyesen, mindez persze szuperszettben... Lássuk, mi is a DTP edzés! Katt!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-01-09
Szia. Én írtam az előző hozzászólást, de most kicsit elbizonytalanodtam, hogy valójában szálkásítanom kellene vagy tömegelnem?! A hasamon van egy kis felesleg, mint írtam 186 cm magas vagyok és 105 kg. Elkezdtük a kezdő átmozgató edzést . Szerinted melyik edzés lenne számomra a megfelelő? Ha pl. a tömegelés akkor milyen dolgokat javasoltok megvásárlásra amitől láthatóan fejlődnék? Melyik edzést kellene csinálnom? (Tömegelésnél attól tartok hogy jobban meghízom. :D )
Előre is köszönöm szépen a válaszodat.

válasz
2020-01-22
Szia!

Egyiket se. Itt leírtam, miért nem jó a tömegelés és a szálkásítás, és hogy mit kéne helyette csinálni:

Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!
Kérdés
2020-01-05
Sziasztok.
34 éves vagyok, 186 cm magas és 105 kg. főként hasra híztam most . Barátokkal most kezdünk el konditerembe járni . Nézem kezdésnek mit rendeljek magamnak és a következők mellett döntöttem: - 100 whey protein professional , Revex-16, Collagen Caps.
Ez így jó választás?
Heti 3-szor járnánk el edzeni. Melyik edzéstervet válasszuk?

Köszönöm szépen a Választ. :)

válasz
2020-01-07
Szia!

Mindenképpen ezt: Kezdő átmozgató edzésterv férfiaknak. Ezt pont heti 3-szor kell csinálni és sokkal jobb eredményeket is hoz, mint egy osztott edzésterv. A tápkiegek nem rosszak, de edzés után mindenképp szükség van gyors felszívódású szénhidrátra. Szerencsére ez olcsó: SuperCarb Fast.
Kérdés
2019-01-15
Ha ezt az edzestervet csinálom mondjuk hétfő, szerda, péntek, es kedden és csütörtökön csak kardiozok az probléma?

válasz
2019-01-16
Szia!

Egyáltalán nem, sőt. Hajrá! :)
Kérdés
2018-01-05
Hello szia!
Körűlbelűl mennyi időt èrdemes szentelni ennek a tervnek, mielőtt átállok az osztott edzèstervekre?
Règebben "edzegettem" de most nekem is volt kb. 4 hónap punnyadás.

válasz
2018-01-08
Szia!

Sajnos olyat kérdeztél, amit nem lehet előre megjósolni. Egyénfüggő, kinek mennyi idő kell, ezt magadnak kell majd érezned. Én akkor váltanék, ha már nem lenne izomlázam az edzéstől. Amíg van, abból látod, hogy le tudtad rombolni az izmokat az edzésen.
Kérdés
2017-07-28
Ki kellett hagynom majdnem 5 hónapot és most, ősszel újra kezdeni szerintem ez tökéletes lesz, minden benne van (amire még emlékszem)! :)

válasz
2017-07-31
:)