Kezdő átmozgató edzésterv férfiaknak - 3.

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ez egy teljes testet átmozgató edzés, hasonlóan a többi, kezdőknek szánt edzéstervhez. Egy héten három alkalommal tanácsos végezni. Ne feledd, itt nem az a lényeg hogy halálra fáraszd magad, hanem hogy megtanulj helyesen edzeni technikailag!


Bemelegítés: 10 perc biciklin vagy taposón közepes tempóval.

Mell:

Hát:

Váll:

Tricepsz:

Bicepsz:

Láb:

Has:

Kis vagy közepes súlyokkal végezzük a gyakorlatokat, saját erőnlétünknek megfelelően, a sérülések elkerülése érdekében. Nyújtás javasolt minden elvégzett gyakorlat után.


Kapcsolódó cikkek
Van, amikor az ember nincs teljesen a toppon, mert például egész nap nem tudott normálisan kajálni, vagy egész nap tanul és a mentális kimerültség erősen leszí...
MINDEN SZÖGBŐL, MINDEN MÓDON A válledzésünket igyekszünk úgy felépíteni, hogy a lehető legsokoldalúbb terhelést kapja a deltaizom mindhárom feje. Ez vonatkozik...
Félig tudományos, de inkább érthetőre megírt anatómiai cikksorozatunkban ezúttal az alkar izmait vizsgáljuk meg – még akkor is, ha tudjuk, hogy ez nem mindenkit...
A testépítők évtizedek óta a ferdepados nyomásokat végeznek a mellizmuk felső részének fejlesztésére. Azonban egy kutatás, melyek során a ferdepados nyomásokat ...
Foglalkoztunk már a mell, a hát és a kar rövidített edzésével is, lássuk hát a vállakat! Bizony, a delták is leedzhetők egészen rövid idő alatt, de nem tagadjuk...
A vállizom relatíve kis mérete ellenére három külön részre osztható, és akármerre fordulunk, a három fej (rost) valamelyike biztos szem előtt lesz, annak minden...
Ebben a cikkben az álló és az ülő vádligyakorlatot vizsgáljuk meg, de azon túl, hogy kiderítjük, melyik gyakorlat alkalmasabb a vádli fejlesztésére, további, ta...
Ez egy 5 napos osztott program, melyet Rock állítólag akkor végzett, amikor a Skorpiókirály forgatására készült. Persze mi is úgy olvastuk ezt az edzést, és ki ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-11-21
3 hónapja nem edzetem
Vissza szeretnék állni
Meddig és hogyan kell atmozgato edzés tervet folytatnom? ?

válasz
2019-11-21
Szia!

Csinálhatod évekig is a teljes testes edzést. Itt írtam erről korábban: Egy izmot egy héten csak egyszer? Gondoljuk át ezt újra!
Kérdés
2017-10-20
Hello ! Par gyakorlattal kilehet egesziteni vagy nem ajanlott? Es a masik kerdes , hogy az problema ha edzes elott kb 30-40 perceket szoktam szaladni? Koszi a valaszt!!!

válasz
2018-02-05
Szia!

Szerintem nem érdemes, már így is elég sok gyakorlatról van szó. Ha kevésnek érzed, áttérhetsz akár egy osztott edzéstervre is, ahol az izmokat több gyakorlattal is meg lehet edzeni. Itt egy jó példa az osztott edzéstervre!

Súlyzós edzés az nehéz, kell hozzá az energia, nem is kevés, ezért nem ajánlott előtte 30-40 percet szaladni, inkább utána kellene, ha még van rá erő :)
Kérdés
2017-08-03
Szia.
16 éves vagyok fiú 174cm 58kg.
3hónapja abbahagytam a kondit. (1hónapot kondiztam)
Meddig ajánlatos csinálnom ezt az átmozgatást?
Mivel elkezdtem ujra a kondit.
És lementem kondiba elsőnap és ugyanugy edzettem mint anno ugyanazokkal asulyokkal és fáj mindenem alig birok mozogni.
Pl fekvenyomas megy 50kgal 8db átmozgatoba mennyit nyomjak?
Hetente 5kgmal menjek feljebb?
+ BioTechUSA Protein Power fehérjét szedek.
Köszönöm a választ.:)

válasz
2017-08-04
Szia!

Legalább 2 hónapig menjen átmozgató és nagyon sok bemelegítés. 16 évesen nem fogod tudni, és nem is ajánlott hetente 5Kg-val emelni a súlyokon. Nem hiányzik, hogy fiatalon szétmenjenek az ízületeid.
Átmozgatóban annak a súlynak ami 8x-or megy a 60-70%-ával dolgozz.