Készüljünk a síszezonra!

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az embert azt hinné, mielőtt a síelésbe belevágna, hogy ez csupán arról szól, hogy felmegyünk a hegyre és lazán lecsúszunk. Ám tévedés azt hinni, hogy ez nem sport, csak szórakozás. Aki egy napot végigsíel az másnap reggel az ágyból felkelve rögtön szembesül a valósággal: a síelés fárasztó és olyan helyeken tud izomlázunk lenni tőle, amikről nem is tudtuk, hogy léteznek…


Ha szeretnéd fájdalommentesen megúszni a síelés hetét, bizony nem árt előtte pár hetet, hónapot szánni a felkészülésre.

A síelés szezonhoz kötött sportág és pont ez adja a szépségét. Várjuk, hogy mikor mehetünk végre. De ugyanakkor ez rejti a veszélyeket is, hogy ritkán tudjuk űzni, így mindig bele kell rázódni. Persze nem csak rajtunk múlik, hogy minden rendben menjen, hanem a többi síelőn és számos más körülményen is. De nagyon fontos, hogy készüljünk fel megfelelően a síelés előtt. Ha még nincs edzésprogramod, nem késő elkezdeni!

1. Fejleszd az állóképességedet

A legtöbbünk úgy tervezi először, hogy reggel kimegy a sípályákra és majd este jön vissza. Aztán meglepődünk, amikor 2-3 óra után rájövünk, hogy nagyon elfáradtunk és nem bírjuk tovább. Egész nap a szállodai szobában feküdni viszont nem éri meg a befektetést, úgyhogy ha valóban élvezni akarod a síelés örömeit, készülj fel arra a pár napra alaposan. Ez lehet akár futás, taposás, step arobik stb. Alkalmanként legalább 30 percig tartsanak az edzések. Minden hétre tervezz be legalább 1 hosszabb edzést is, ami 60 percig tart.

Itt találsz edzésterveket kardió edzéshez!

2. Fejleszd az erőszintedet!

A síelés során rengeteg izmodat használod, másnap pontosan tudni fogod melyek ezek. De ha ezt inkább elkerülnéd, érdemes a következőkre edzeni:

  • combizmok: segítenek megtartani a síelő pozíciót és védik a térdet. A legjobban a guggolásokkal, kitörésekkel tudod edzeni
  • farizmok és combhajlító: amikor lefelé siklasz, egy fix pozícióban tartod a tested – ez pedig nemcsak a combodat veszi igénybe, hanem a farizmokat és a hajlítókat is. Ezekre az izomcsoportokra szintén hasznos a guggolás és kitörés, de végezhetsz felhúzást és padra lépést is!
  • hasizmok és hátizmok: ugyancsak fontosak a testhelyzet tartásában a has- és hátizmok. A hátizmok és hasizmok minden manővernél főszereplőként vesznek részt a mozgásodban.
  • vádli: a vádlik is kapnak terhelést, így nem árt némi álló vádli, vagy gépes vádli gyakorlattal készülni

Íme, egy komplett edzésterv a síelés előtti két hónapra, amivel nagyszerűen fel tudsz készülni a síelésre!

Hétfő:

  • 20 perc szobabringa, 20 perc ellipszis tréner

Kedd:

Szerda

  • 30 perc laza kocogás

Csütörtök

  • Pihenőnap

Péntek

  • 60 perc kardió tetszőleges összetételben

Szombat:

Vasárnap:

  • pihenőnap

Jó edzést aztán jó síelést! Poci


Kapcsolódó cikkek
Az alábbi specializált program teljes egészében megdolgoztatja a trapézizmokat. Az első gyakorlathoz az erőkereten úgy állítsd be a csapokat, hogy azok ne zavar...
Eddig szinte csak osztott edzés tervet látok, szóval én eltérek az átlagtól és leírom az én edzésem, mely egy HST edzésterv. Nem sokan szeretik, de én már kb. m...
CSAK STRANDIZMOK? A testépítő versenyzők elsődleges céljai között szerepelnek a szimmetria és az arányosság, amikor egy esztétikailag kívánatos fizikum kialakí...
Talán azt gondolod, ezerszer lerágott csont, de a tapasztalat azt mutatja, hogy a kezdők java része egyáltalán nem úgy vág neki a súlyzós edzésnek, hogy tájékoz...
Olyan a helyzet, mint amikor az autós behajt a pláza-mélygarázsba, és megszűnik a világ. Legalábbis a többi ember, a szabályok, különösen a KRESZ szűnik meg, ...
Elsodortak a decemberi tennivalók... Bevásárlás, ajándékok beszerzése, no meg, a két ünnep között úgyis lazulás van, akkor meg már minek úgy pörögni, nem igaz? ...
A személyi edzés tudománya manapság elképesztő magasságokba emelkedett. A sportot magát már nem is kell figyelembe venni, szakértelem minimális sem kell, a lény...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!