Készüljünk a síszezonra!

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az embert azt hinné, mielőtt a síelésbe belevágna, hogy ez csupán arról szól, hogy felmegyünk a hegyre és lazán lecsúszunk. Ám tévedés azt hinni, hogy ez nem sport, csak szórakozás. Aki egy napot végigsíel az másnap reggel az ágyból felkelve rögtön szembesül a valósággal: a síelés fárasztó és olyan helyeken tud izomlázunk lenni tőle, amikről nem is tudtuk, hogy léteznek…


Ha szeretnéd fájdalommentesen megúszni a síelés hetét, bizony nem árt előtte pár hetet, hónapot szánni a felkészülésre.

A síelés szezonhoz kötött sportág és pont ez adja a szépségét. Várjuk, hogy mikor mehetünk végre. De ugyanakkor ez rejti a veszélyeket is, hogy ritkán tudjuk űzni, így mindig bele kell rázódni. Persze nem csak rajtunk múlik, hogy minden rendben menjen, hanem a többi síelőn és számos más körülményen is. De nagyon fontos, hogy készüljünk fel megfelelően a síelés előtt. Ha még nincs edzésprogramod, nem késő elkezdeni!

1. Fejleszd az állóképességedet

A legtöbbünk úgy tervezi először, hogy reggel kimegy a sípályákra és majd este jön vissza. Aztán meglepődünk, amikor 2-3 óra után rájövünk, hogy nagyon elfáradtunk és nem bírjuk tovább. Egész nap a szállodai szobában feküdni viszont nem éri meg a befektetést, úgyhogy ha valóban élvezni akarod a síelés örömeit, készülj fel arra a pár napra alaposan. Ez lehet akár futás, taposás, step arobik stb. Alkalmanként legalább 30 percig tartsanak az edzések. Minden hétre tervezz be legalább 1 hosszabb edzést is, ami 60 percig tart.

Itt találsz edzésterveket kardió edzéshez!

2. Fejleszd az erőszintedet!

A síelés során rengeteg izmodat használod, másnap pontosan tudni fogod melyek ezek. De ha ezt inkább elkerülnéd, érdemes a következőkre edzeni:

  • combizmok: segítenek megtartani a síelő pozíciót és védik a térdet. A legjobban a guggolásokkal, kitörésekkel tudod edzeni
  • farizmok és combhajlító: amikor lefelé siklasz, egy fix pozícióban tartod a tested – ez pedig nemcsak a combodat veszi igénybe, hanem a farizmokat és a hajlítókat is. Ezekre az izomcsoportokra szintén hasznos a guggolás és kitörés, de végezhetsz felhúzást és padra lépést is!
  • hasizmok és hátizmok: ugyancsak fontosak a testhelyzet tartásában a has- és hátizmok. A hátizmok és hasizmok minden manővernél főszereplőként vesznek részt a mozgásodban.
  • vádli: a vádlik is kapnak terhelést, így nem árt némi álló vádli, vagy gépes vádli gyakorlattal készülni

Íme, egy komplett edzésterv a síelés előtti két hónapra, amivel nagyszerűen fel tudsz készülni a síelésre!

Hétfő:

  • 20 perc szobabringa, 20 perc ellipszis tréner

Kedd:

Szerda

  • 30 perc laza kocogás

Csütörtök

  • Pihenőnap

Péntek

  • 60 perc kardió tetszőleges összetételben

Szombat:

Vasárnap:

  • pihenőnap

Jó edzést aztán jó síelést! Poci


Kapcsolódó cikkek
A szálkásság titka az, hogy leadjuk a zsírt és megőrizzük eközben az izomzatot. Szerencsére ehhez számos trükköt be lehet vetni. Az izomzat megőrzése nem csupán...
Talán azt gondolod, ezerszer lerágott csont, de a tapasztalat azt mutatja, hogy a kezdők java része egyáltalán nem úgy vág neki a súlyzós edzésnek, hogy tájékoz...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéstervei, speciális edzé...
Lehet, hogy ebből a cikkből nem derül ki a „titok”. Lehet, hogy számodra evidens – de talán nem minden eleme. De az biztos, hogy ezt a cikket tovább KELL külden...
Foglalkoztunk már a mell, a hát és a kar rövidített edzésével is, lássuk hát a vállakat! Bizony, a delták is leedzhetők egészen rövid idő alatt, de nem tagadjuk...
Manapság számos újság - és nem csupán szakmai jellegű, hanem különféle úgymond "divatlapok" is - foglalkoznak a kalóriák elégetésének problémakörével. Egy ilyen...
Mindannyiunkkal megtörténhet az, amitől a legjobban tartunk, a sérülés. Mindannyian a határainkat keresgéljük az edzéseken, így hát előfordul, hogy túl is lépjü...
Ahogy közeledik a hideg és sűrűsödnek a szmogriadók, sokan elgondolkodunk azon, hogy a kinti bringázás és futás helyett érdemesebb inkább a négy fal közt maradn...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!