Kell-e neked a CrossFit?

2017-10-04
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Súlyzós edzést többféleképpen lehet végezni attól függően, hogy mi a célod vele. Még mindig nagyon felkapott a 2000-ben alapított CrossFit, és ha nem tudod eldönteni, hogy belekezdj-e, mi segítünk.


Ha lesarkítva nézzük a dolgokat, a súlyzós edzéseket négy különféle okból szokták végezni:

  • alakformálás
  • rehabilitáció
  • erőnövelés
  • állóképesség növelés

Alakformálás céljából végeznek a világon a legtöbben súlyzós edzéseket, a diétázó hülgyektől kezdve a Mr. Olympia bajnokokig. Itt nem a súlyokon, hanem azon van a hangsúly, hogy minél jobban ráérezzünk egy adott izomra.

Rehabilitáció céljából akkor szokták javasolni a súlyzózást, ha valaki megsérül egy balesetben, vagy bármilyen okból (bármilyen okból elgyengült, fontos izom miatt) gyógytornára van szüksége. Itt kis súlyokat szoktak használni a delikvensek, a cél az, hogy újra egészségesen tudjanak mozogni.

Erőnövelésre nem meglepő módon elsősorban az erősemberek (strongman) és az erőemelők szokták használni a súlyokat. Értelemszerűen itt a minél több súly megmozgatása a cél, az alakformálásban fontos agy-izom kapcsolat itt háttérbe szorul.

Állóképesség növelésére talán a CrossFit nyújtja a legjobb megoldást, ha súlyzózásról beszélünk. A rope workout-ok, medicinlabdás, kettlebell-es gyakorlatokkal, TRX kötelekkel remekül lehet fejleszteni az állóképességet.

Természetesen a halmazok között átfedések vannak, hiszen aki izmosodni szeretne, az általában nem bánja, ha erősebb is lesz az edzéstől, de egy testépítőnek nincs erőre szüksége a színpadon. Az összes közül a legújabb edzésmódszer a CrossFit, nézzük meg, milyen előnyökkel és hátrányokkal bír.

1. Célorientált edzés

A CrossFit-ben mindig előtted van egy bizonyos cél. Időre lehet csinálni a sorozatokat, és fontos az is, mennyi súlyt tudsz megmozgatni összesen egy edzésen. Az élet minden területén fontos, hogy legyenek előtted kis-, közép-, és hosszútávú célok, erre a CrossFit nagyon jól megtanít, hiszen itt nem csak magunkkal lehet versenyezni, hanem a csapattársakkal és a verseny során az ellenfelekkel.

2. Változatos kardió

A HIIT elterjedése óta tudjuk, hogy ha valakinek az a célja, hogy leadjon a zsírjából, akkor a rövid pihenőidők és a még rövidebb "mindent bele" erőkifejtések ciklikus váltakoztatása (röviden: intervallum edzés) sokkal eredményesebb, mint a monoton kardióedzés. A CrossFit-et is felfoghatjuk intervallum edzésnek, nagy hatással van az anyagcserére.

Ez az edzésmódszer nem csak azért jobb, mint a monoton aerob, mert a nap folyamán több zsírt égethetünk el vele, hanem azért is, mert változatosabb, nehezebb ráunni. Aki tehát könnyen meg szokott unni dolgokat, annak a CrossFit sokkal jobb választás, mint a klasszikus súlyzós edzés.

3. A közösség ereje

A CrossFit nem egyéni sport, mint a testépítés, és egy jó, összetartó csapatban néha könnyebb elérni bizonyos célokat, mint egyedül. Természetesen a testépítésben és az erőemelésben is vannak edzőtársak, de háromnál több emberrel lehetetlen együtt edzeni.

Mik a CrossFit hátrányai?

1. Kezdő edzők

Kissé illogikusnak tűnhet ez az érvelés, hiszen azzal a CrossFit-tel, amit 2000-ben Greg Glassman és Lauren Jenai kitalált, nem lenne baj, de sajnos azóta – mióta a CrossFit bekerült a főáramba – torzult az az információ, amit ők át akartak adni a tömegeknek. Manapság már az is edzőnek vallja magát, aki látott pár CrossFit-es videót a YouTube-on, vagy netán pár hétig ő maga is CrossFit-ezett. Ez a jelenség a testépítés és a fitness világában is közismert, mindenki személyi edző szeretne lenni, de sokakból hiányzik a felelősségtudat.

Személyi edzőnek lenni nem gyerekjáték, ezt sokan elfelejtik. Ha valaki nem a megfelelő hozzáértéssel oktat másokat, az egy kártékony lavinát indít el, hiszen nem csak ő, edzőként tudja rosszul a dolgokat, hanem immár a tanítványa is, aki esetleg majd egy harmadik embernek is ugyanazt a rossz gyakorlatot mutatja meg, és így tovább.

2. A technikás gyakorlatok lenézése

Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket egyáltalán nem egyszerű végrehajtani. Olyannyira, hogy sokszor még a profik is rosszul csinálják őket. Egy burpee-t még egy alsó tagozatos általános iskolás diák is megcsinál a tesiórán, de egy fej fölé lökést (jerk), vagy egy szakítást (snatch) már nem feltétlen. Sok időt kell eltölteni gyakorlással, hogy ezeket úgy tudjuk megcsinálni, hogy lehetőleg ne rokkanjuk le tőlük.

Sok CrossFit-es magas ismétlésszámmal végzi ezeket az összetett gyakorlatokat, a cél pedig minél többet megcsinálni egy bizonyos idő alatt, és ez sajnos gyakran a szabályos kivitelezés rovására megy. Ez nem más, mint a technikás gyakorlatok lenézése. Hiszen nem számít, mennyi a súly, ha a kivitelezés nem megfelelő, a gyakorlat előbb-utóbb sérüléshez vezet.

3. Rossz a gyakorlatok sorrendje

A testépítésben nagyon fontos az, hogy a gyakorlatokat milyen sorrendben csináljuk, a CrossFit-ben viszont sokszor össze-vissza kell csinálni... mindent. CrossFit-ben gyakran követi egymást a felhúzás (deadlift) és a mellrevétel és nyomás (clean and press). Az a baj, hogy mindkét gyakorlat igénybe veszi a core izmokat, amelyek a két gyakorlat között egyszerűen nem tudják rendesen kipihenni magukat, és elfáradnak, emiatt ismét fellép a sérülés veszélye.

Persze egy profi edző erre is ügyel, csak sajnos a többség nem ilyen. Ha tehát unalmasnak találod a testépítő edzésmódszert, társaságra vágysz, szeretsz célokat kitűzni magad elé, hogy motiváljanak, mégis szeretnél némi izmot magadra pakolni amellett, hogy még a kondidat is javítod, akkor a CrossFit neked való.

%
120 tab. 
 / 4.7
22%   5 490 Ft  
4 290 Ft
600 gr. 
 / 4.7
 
7 990 Ft
0,5 kg 
 / 4.7
 
4 790 Ft
36 kap. 
 / 4.6
 
4 690 Ft


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A shaker egy testépítő egyik legjobb barátja. Elkészíthető benne minden por állagú kiegészítő, a fehérjéktől a tömegnövelőkön át a BCAA-ig, ...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Az emberek többsége számtalan dologgal kalkulál, amikor izmot szeretne építeni, de kijelenthetjük, hogy a többség figyelmét elkerüli az alvá...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Nagyon sok olyan versenyző volt, aki nem szerezte meg a Mr. Olympia címet és emiatt kevésbé lett ismert, de ha meglátod, leesik a fizikumátó...
Szeretnél izmosabb és erősebb lenni, de tartasz a nagy súlyoktól, és a kemény edzéstől? Íme 7 aranyszabály csajoknak az izomtömeg és az erő ...
A következőkben pár nem annyira közismert, azonban nagyon hatékony törzs edzési módszereket mutatunk, hogy meglegyen a kellő alapod a nagy s...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-08-24
Üdv.!

Egy nagyon fontos kérdéssel fordulok felétek.

Régen jártam súlyzós edzésre és 1,5 évet edzettem is. A teljes átmozgató edzéstervet is az alapoktól, szabályosan csináltam, ráadásul az ajánlott 3 hónap helyett plusz 2 hónapot rá is húztam, hogy biztos legyek a dolgomban és ne kerüljek le.

Viszont nehéz fizikai munkát végeztem akkor, az edzések mellett. Így munkahelyi ártalom gyanánt lágyéksérv alakult ki nálam. Ezt 2 évvel ezelőtt meg is műtötték, -lapaorszkópos műtétem volt.- de idén ismét meg kellett műteni, - szintén ugyan azzal az eljárással.- mert az előzőleg bevarrt háló mellett, ismét kiújult a sérv. Jelenleg 2 háló van bevarrva egymást fedve. 2 éve nem edzettem, mert az első sérv miatt nem is igazán mertem. Viszont 2 éven belül, két műtét után elgondolkodtam, hogy akkor súlyzós edzésre így nem vagyok alkalmas. Szeretnék viszont fitt lenni, mozogni.
A CrossFit mint sportolás vagy egyéb sportolás szóba jöhet? Igaz 2 hónapja vagyok túl a legutolsó műtétemen, viszont majd valamikor szeretnék ismét elkezdenék mozogni.

Válaszotokat előre is köszönöm!

válasz
2019-08-26
Szia!

Véleményem szerint a CrossFit-et lehet sérülésmentesen is csinálni, de sokkal nehezebb sportként ilyen szempontból, mint a testépítő jellegű edzés. Szerintem sokkal jobban járnál, ha felkérnél egy személyi edzőt, mutassa meg, fokozott sérvvveszéllyel milyen gyakorlatokat csinálhatsz, illetve milyen speciális módon kell a gyakorlatokat végezned. Ha most belefogsz egy teljesen ismeretlen, sérülésveszélyességéről híres sportba, akkor az újabb sérv kialakulásának veszélye megsokszorozódik. Az én tanácsom annyi lenne, hogy került a féloldalas gyakorlatokat, evezni csak két kézzel evezz például, moderált súlyokat használj, és maradj a testépítő jellegű edzéseknél.
Kérdés
2019-03-28
Sziasztok, szerintetek asztmával érdemes crossfitezni? Az orvos azt javasolta a futást kerüljem, de úszhatok és a labdajátékok is mehetnek. Úszni nem tudok, a labdajátékot meg nehéz összehozni. A crossfitről nem tudott nyilatkozni, azt mondta a változatos terhelés a lényeg.

Köszi, üdv:

ballac

válasz
2019-03-28
Szia!

Ez esetben igen, a crossfit nagyon jó ötlet.
Kérdés
2017-11-06
Sziasztok, remek cikk épp ezért írnék ide. Tavasszal szeretnék elkezdeni amerikai focizni. Addig gondoltam konditermi edzéssel minden másnap felhoznek annyi izmot amit lehet, megfelelo kajaval. Kerdesem. Mivel a foci a gyors sprintekre es a fizikai kontakra is épül, igy érdemes lenne e a kondi mellé egy crossfit jellegu edzest berakni heti 1x 2x, vagy esetleg eleg mellé a futás is?

válasz
2017-11-06
Szia!

Mindenképp érdemes. Az olyan konditermi gyakorlatokat ajánlanám különösen, amiket állva kell végezni, hiszen az amerikai focit is állva kell csinálni. Jót fog tenni a kardió is, amit súlyzós edzés után, és/vagy pihenőnapon kéne csinálnod, hogy bírd az amerikai focit :)
Kérdés
2017-10-09
Ha tömegelés után szálkásítás céljára akarom használni a CrossFit-et, megfelelő étkezéssel és kiegészítőkkel, azt ajánljátok? Időn szeretnék azzal spórolni, hogy súlyzós edzés + kardió helyett heti 3× crossfitre járok inkább.

válasz
2017-10-09
Szia!

Működhet a dolog, tegyél vele egy próbát!