Kell-e földharcosoknak fekvenyomniuk?

2016-01-06
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mint tudjuk, a fekvenyomás a testépítő gyakorlatok királynője. Látszólag semmi értelme annak, hogy egy földharc alapú harcművészeti stílus edzésmódszertanába beiktassuk a fekvenyomást, de ha belegondolunk, hogy szinte minden egyes sportághoz hozzá tartozik a konditermi edzés, akkor a címben szereplő kérdésre máris egyértelmű a válasz: igen.


Némelyik harcművész szereti azt hangoztatni, hogy mindegy, mennyit tud kinyomni valaki fekve, vagy mennyivel guggol, mert egy esetleges harcban ez egyáltalán nem számít, hiszen a technika általában győz az erő felett, még akkor is, ha mindenképpen pozitív, ha egy küzdősportoló olyan erős, mint egy bivaly. A fekvenyomás mégis egy jó gyakorlatnak számít a földharcosok körében, hiszen többek között a core izomzatot is megdolgoztatja (főleg, ha egy kezes, vagy nagy súllyal való fekvenyomásról beszélünk).

A földön rengeteg módszert és technikát kell bevetniük a harcosoknak, amik fogó, nyomó, húzó mozdulatokból állnak, sok lábmunkával fűszerezve. Egy olyan stílusban, mint a grappling, a tanítványok és mesterek sparring vagy verseny közben folyamatosan azt figyelik, hogy mikor nyíl ki az ellenfél, hiszen akkor támadhatnak. A legtöbb reakciót talán az váltja ki a harcosokból, ha tolják, vagy lökik őket.

Amikor alsó pozícióban vagyunk, és felfele próbáljuk tolni ellenfelünket, akkor a csuklónkon kívül a „fekvenyomó izmainkat” vesszük igénybe. A brazil jiu jitsuban (BJJ) létezik egy olyan technika is, amit angolul úgy hívnak: „benchpress escape”, tehát ha jitsusként azt gondoltad, hogy nincs szükséged fekvenyomásra, akkor nagyot tévedtél.

Mégis melyik fekvenyomást válaszd?

A szűknyomás rendkívül jó gyakorlat lehetne földharcosoknak, de a szűk fogás miatt nagy nyomás nehezedik a könyök ízületeire, ami sérülésveszélyes, és akár íngyulladáshoz is vezethet, ha túl sokszor csináljuk. A széles fogású fekvenyomás pedig a vállakat terheli feleslegesen.

A fentiek miatt mi a vállszélességű fogást javasoljuk, ha földharcos vagy, hiszen ily módon oszlik el legjobban a terhelés a tested izmain. A mellizom, a vállizom és a tricepsz ugyanolyan mértékben dolgozik, így egyik sem lesz fejlettebb vagy erősebb a másiknál. Ráadásul ez a fogás nagyjából megegyezik az ellenfeled vállszélességével is.

További gyakorlatok földharcosoknak

Matt D’Aquino cikke alapján.


Kapcsolódó cikkek
A Krav-Maga szó szerinti fordításban közelharcot jelent, egy önvédelmi és taktikai rendszer. Kortól, nemtől, előképzettségtől függetlenül bárki elkezdheti, aki ...
Talán nem árulunk el nagy titkot azzal, amikor azt mondjuk, hogy a harcművészetek megemelik az ember önbecsülését – ám ez csak egy a sok pozitív dolog közül!...
A LEGNAGYOBB NEVEKTŐL LESHETED EL A BOX, MMA, THAI BOX, GRAPPLING FORTÉLYAIT. Iratkozz fel Magyarország legkeményebb és legsokoldalúbb küzdősport csatornájára!...
Az UFC kommentátora, Joe Rogan – aki mellesleg fekete öves brazil jiu jitsus harcművész is egyben – egyik nyilatkozatában egyenesen megkérdőjelezte a testépítés...
Mit szoktál csinálni esténként? Nem, nem arra vagyunk kíváncsiak, hogy reggel, vagy este edzel-e, hanem arra, hogy mit csinálsz abban az időszakban, amikor van ...
Az aikidót régen minden harcművészeti stílus képviselője ismerte és tisztelte. Ez nagy részben az alapító mesternek, Uesiba Moriheinek (1883-1969) volt köszönhe...
Hiszek abban, hogy száz százalékban hűségesnek kell lennünk a saját személyi edzőnkhöz, instruktorunkhoz, vagy mesterünkhöz. Szinte minden tanító egy kicsit más...
Elvis Presley rendkívül színes egyéniség volt. Nem csak énekelt, de színészkedett is, és volt idő, amikor cowboyként mutatkozott. A Rock ’n’ Roll királya többsz...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!