Kell a vitamin?

2018-06-18
 / 4.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Pár napja szembejött egy cikk, ami szerint a vitaminok semmit sem érnek. Tovább böngészve nyilvánvalóvá vált, hogy ezt a közleményt az összes online hírportál azonnal le is hozta, mint megdönthetetlen tényt, hiába születtek már ezelőtt olyan kutatási eredmények is, amik a vitaminok szedésének hasznát ismerték el (1).

Az erről szóló cikkek címének legtöbbje félrevezető, mert a kutatás, amelyre hivatkoznak, nem arról szól, hogy egyáltalán nem használnak a vitaminok.

Azt derítették ki csupán a St. Michael's Kórház és a Torontói Egyetem kutatói*, hogy a C-, D-vitamin, az általános multivitamin és a kalcium, a stroke és a szívbetegségek kialakulását, gyógyulását, a korai halált nem befolyásolja. Ez pedig nem egyenlő azzal, hogy semmit nem érnek, mert egy csomó minden másra jók attól még, hogy erre lehet, hogy pont nem.

Bár léteznek a mikrotápanyagra nézve egyéb olyan kutatási eredmények, amik elemekre bontva vizsgálják és alá is támasztják fontosságukat, ezek az anyagok egymással együtt, szinergiában működnek igazán hatékonyan. Például a C és D vitamin daganat ellenes és immunrendszer erősítő hatását már rengeteg korábbi kutatás alátámasztotta, ahogyan azt is, hogy egymás működését segítik (2).

Ugyanígy mondjuk, a D-vitamin, a kalcium is együttesen alkalmazva fejtik ki leginkább hatásukat a csontokra (3). Az is kiderült állítólag a most közzétett kutatásban, hogy a folsav, és a B-vitaminok folsavval együtt alkalmazva csökkenthetik a betegségeknek a kialakulását, szóval a címadás emiatt is teljesen indokolatlan.

A vitaminokat ne úgy képzeljük el, mint a csodaszereket, amiknek minden nyavalyát gyógyítani kell. A vitaminok és ásványi anyagok tápanyagok, mint a fehérje, szénhidrát és a zsír, csak kevesebb kell belőlük. Ha nem eszel, éhen halsz. Ha a vitaminokból és ásványi anyagokból nem viszel be eleget, akkor hiányod lesz, és az okozhat bizonyos a betegséget. Ezek lehetnek a krónikus fáradtságtól kezdve, a termékenységi problémákon át egészen a daganatos megbetegedésekig. Ha hiánybetegséged van és feltöltöd a raktáraidat, meggyógyulhatsz, az immunrendszered erősebb lesz. A makro tápanyagokból (fehérje, szénhidrát, zsír) ha nagyon szeretnél, extrém esetektől eltekintve, be tudsz vinni eleget ételekkel is. A vitaminokkal azonban sajnos más a helyzet. A zöldségek és gyümölcsök minősége a tömeges termeléssel rengeteget romlik. Elég csak arra gondolni, hogy sokszor természetes fényt sem látnak, vagy, hogy országokon keresztül utaznak, mire a fogyasztókhoz kerülnek. Vitamintartalmuk folyamatosan csökken. Naponta több kilógrammot kellene belőlük elfogyasztani ahhoz, hogy kielégítsük a szervezetünk által igényelt mennyiséget.

Egy ember vitamin és ásványi anyag szükséglete függ attól, hogy mennyi idős, milyen aktivitású, milyen életmóddal rendelkezik. Általános, mindenkire vonatkozó adatot lehetetlen rá mondani. A tápanyagigény meghatározásánál pedig minden biológiai jellemzőjét és rá ható külső tényezőt figyelembe kell venni. Hogy ki milyen gyógyszert szed, az is fontos lehet. A fogamzásgátló tabletta például rontja a multivitaminok hasznosulását.

Nem olyan régen a D-vitamin ajánlott napi adagját végre megemelték 5-ről, 25-50 mikrogrammra (3), ami nagy haladás, azonban sajnos a legtöbb vitamin és ásványianyag esetében még mindig olyan adagokat tartalmaznak, amitől nagy csodát nem lehet várni. Ha sportolsz, fizikai munkát végzel, vagy komolyabb stressz-hatásnak vagy kitéve, akkor mi továbbra is az erősebb multivitamin csomagokat ajánljuk neked.

Az új kutatással kapcsolatos cikkek végkifejlete egyébként az, hogy a helyes életmód a legfontosabb. Ezzel se nem tudunk, se nem akarunk vitatkozni, így van! Egy rossz életmód és táplálkozás mellett hiába szed bárki bármilyen táplálék-kiegészítőt, nem lesz sokkal egészségesebb. Ahogy a nevében is benne van, a táplálékot kiegészíti, nem helyettesíti.

Vitaminokra azonban szükség van, és ha aktív életet élsz, vagy egyéb igénybevételnek teszed ki a szervezetedet, akkor a vitamin és ásványianyag szükségleted azzal arányosan növekszik. Ezt a szükségletet pedig pokoli nehéz vitamin készítmények nélkül fedezni.

1: Benefits of Vitamins & Minerals Written by Nadia Haris ; Updated May 12, 2018

2. The Truth About Vitamins and Minerals: Choosing the Nutrients You Need to Stay Healthy, a special health report published by Harvard Health Publications.

3. A D-vitamin hatása, hiánya, túladagolása és forrásai

*: Platelet Count Affects Efficacy of Folic Acid in Preventing First Stroke. Journal of the American College of Cardiology, Volume 71, Issue 19, May 201


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A gyors, és egyszerű válasz az is lehetne erre, hogy akkor keress másik sportot. Mert tetszik, vagy sem, de azért a súlyzós edzés egyik saro...
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat, fejleszti a fizikum...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Nyáron sokaknál előkerül a kockahas kérdése. Mitől lesz kockás a hasizom, hogyan lehet kidolgozni, és még sorolhatnánk. A kockahas cél, vagy...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Az alábbi cikkben megnézzük, hogy izomcsoportonként melyik az az egyetlen gyakorlat, amelyik a legalkalmasabb az adott izom tömegének növelé...
Ez a kezdő edzésterv az átmozgató edzések után végezhető, kezdők számára ideális első osztott edzésterv. 3 napos kezdő tömegnövelő edzés, ka...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-06-23
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) Alkotmányának előszavában az egészség alábbi definíciója szerepel: „Az egészség a teljes testi, szellemi és szociális jólét állapota, nem pusztán a betegség vagy fogyatékosság hiánya.”

E mellett fontosnak tartanám megemlíteni, hogy az RDA (Recommended Dietary Allowance, vagy Ajánlott Napi Tápanyagbevitel) még csak nem is az optimális bevitelt jelenti a legtöbb mikrotápanyag esetén, hanem az abszolút minimumot.

válasz
2018-06-25
Igen, ez így van. Sajnos meg kell húzni a minimum határt, hiszen ebbe olyan emberek is beletartoznak, akiknek valamilyen egészségügyi problémájuk van, plusz idősek ugyebár. Ezért olyan nevetségesen kevés az RDA.
Kérdés
2018-06-18
Számos ember sportol,dolgozik sokat, mégsem szed külön vitamint, ennek ellenére nincsen sem skorbutja, sem farkasvakság,sem hányinger,sem vérszegénység,sem nyálkarhártya gyulladás..
ezzel nem azt mondom hogy mindig feleslegesek a vitaminok szedése, de a fentieken is érdemes elgonolkodni..
ha nem szedünk vitamint, akkor vitaminhiánynak kellene lennie hiszen senki sem eszik napi több kiló zöldséget, gyümölcsöt, mégsincs sok embernek a fentiek közül egyik tünete sem...

válasz
2018-06-19
Szia!

Ez kicsit olyan érvelés volt, mint amit a dohányosok szoktak mondani: de hát nézd meg, egész életében dohányzott, és megélte a 101 éves kort! Miközben rengetegen halnak meg dohányzás miatt a világon. :(
Lehet, hogy "sok embernek nincs" betegsége, de ugyanez elmondható fordítva is: rengetegen betegek a világon - már csak elég azt megnézni, hogy hányan szoktak megfázni állandóan, mennyi depressziós van, stb. Ha a környezetedben nincs ilyen, akkor az jó és szerencse, de nem jelenti azt - koránt sem! - hogy más is ilyen szerencsés. Én például nem vagyok az.