Kábeles kétkezes bicepszezés fekve

2012-01-23
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Kábeles kétkezes bicepszezés fekve - leírás

Hatás

A kábeles kétkezes bicepszezés fekve a kétfejű karizmokat, azaz a bicepszet dolgoztatja meg, egy sima kézisúlyzónál sokkalta koncentráltabban, a csigának köszönhető folyamatos terhelés miatt.

Kiinduló helyzet

Tegyél egy padot a keresztcsigák közé, és állítsd kb 45 fokos szögbe. Ragadj meg egy-egy egykezes fogantyút, melyek az alsó csigához vannak rögzítve.

A mozgás

Nyújtsd ki a karjaidat, majd kontrollált mozgással hajlítsd be a karodat. A csúcsösszehúzódást tartsd ki pár másodpercig, majd engedd vissza a karjaidat a kiinduló pozícióba.

Edzéstipp

Ügyelj rá, hogy a felkarod a gyakorlat alatt mindvégig mozdulatlan maradjon. Érezni fogod, mennyire másképp terheli meg ez a gyakorlat a bicepszedet, mint a kétkezes bicepsz gyakorlat.


Kapcsolódó cikkek
A sokszoros fekvenyomó bajnok és testépítő versenyző, friss Protein Buzz team tag Rigó Richárd a felső csigás kábeles bicepszhez nyújt segítséget. ...
Rigó Richárd testépítő-tűzoltó kipróbálta az 50 ismétléses bicepszezést a kedvetekért és még ő is meglepődött, pedig már túl van egy hasonló volumenű fekvenyomá...
BICEPSZ HANYATTFEKVE EGYKEZES SÚLYZÓKKAL - LEÍRÁS ANGOLUL: LYING CURLS HATÁS A bicepsz hanyattfekve egykezes súlyzókkal a bicepszet fejleszti, és remekül meg...
BICEPSZ FERDEPADON EGYKEZES SÚLYZÓKKAL - LEÍRÁS ANGOLUL: INCLINE CURL WITH DUMBBELLS HATÁS A bicepsz ferdepadon egykezes súlyzókkal a kétfejű karizmokat dolg...
Ez egy felkar-, azaz bicepsz/tricepsz specializációs edzésterv. Ha kifejezetten le van maradva a karod, akkor érdemes egy időre bevetni. Előnye, hogy az energiá...
Phil Heath idén besöpörte az ötödik Mr. Olympia címét is. Kétségtelenül erősségei közé tartoznak a brutálisan masszív karjai, ami az összhatáshoz szó szerint na...
A KALAPÁCS-BICEPSZ GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: HAMMER CURLS HATÁS A kalapács-bicepsz gyakorlat a bicepsz alatt futó brachialis izmot és az alkar izmait dolgoz...
Vannak napok, amikor nem vágysz másra, csak arra, hogy rommá durrantsd az aktuálisan napirendre kerülő izomcsoportodat. Ilyenkor sutba dobsz mindent, amit a “tu...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!