Kábeles hasprés

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


A kábeles hasprés leírása:

Hatás

A kábeles hasprés a hasizmokat és a fűrészizmokat dolgoztatja meg leginkább. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettől kockahasad, az a diéta feladata. Ellenben ha már ledolgoztad a zsírt, a hasazástól szebb lesz, ami előbukkan :)

Kiinduló helyzet

Térdelj le egy felső csiga előtt, melyre egy tricepsz kötelet erősítesz. Fogd meg a kötelet úgy, hogy a végei a nyakad mellett vannak amikor előredőlsz.

A mozgás

A hasizmod erejével görbítsd be a tested. Ezt akkor fogod tudni elérni, ha a hátad domború. A csípő legyen mozdulatlan, felsőtestből mozogj, a mellkasod előredöntésére koncentrálj.

Edzéstipp

Amikor maximálisan összehúzódott a hasizom, tartsd ki ezt a pozíciót egy pár pillanatra, majd ez után engedd vissza lassan, kontrolláltan.


Kapcsolódó cikkek
LÁBEMELÉS KORLÁTON VAGY ÁLLVÁNYON - LEÍRÁS HATÁS A lábemelés korláton vagy állványon a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg, de jelentős terhelést kap a tric...
FELÜLÉS NYÚJTOTT KARRAL - LEÍRÁS HATÁS A felülés nyújtott karral ferde padon az egész hasizmot megdolgoztatja. Másodlagos terhelést kapnak a csípő hajlítóizma...
A törzsfordítás ülve a ferde hasizmokat és a fűrészizmokat mozgatja meg. A hiedelemmel ellentétben NEM felelős a derék keskenyebbé tételéért! Katt! ...
Szinte mindenki azt hiszi, hogy a hasedzést nem lehet elrontani. Sajnos ez tévedés, elég csak szétnézni a haspadok környékén bármelyik teremben. Jól csinálni se...
A felülés kar- és lábemeléssel az egész hasizmot megedzi, valamint a törzs hajlítóizmai is kapnak a terhelésből. Fejleszd izmaidat ezzel a gyakorlattal! ...
Felülések, hasprés és lábemelések tömkelege – egy normál hasedzésnek ezek szolgáltatják az alapjait. Advanced userek előszeretettel használják a haskereket is é...
Diétától nem lesz hasizom, viszont itt van Kiss Jenő egyik kedvenc hasgyakorlata, ettől annál inkább: ...
Nyáron sokaknál előkerül a kockahas kérdése. Mitől lesz kockás a hasizom, hogyan lehet kidolgozni, és még sorolhatnánk. A kockahas cél, vagy mellékhatás?...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-08-13
Azért annyival kiegészíteném, hogy nem egy gerinc|derék barát gyakorlat. Nagyon nem, még helyesen végezve sem.
Én amikor gondoltam megszokott hasprésgép (technogym) + lábfelhúzás helyett ezt próbálom ki, szépen semi megeröltetés nélkül egy igen szép gerincproblémát szedtem össze vele...17 évesen nem örülök annak high rengeteg mindenbe beleszól a derékfájás :( . Azóta a lehetō legjobban kímélem a gerincemet de 3 hónapja nem igen változik edzés(erōsen visszafogott*) mellett orvosnál nem jártam még, 1 nem vagyok az a típus aki mindenért orvoshoz fut, 2 ha nem eröltetem semmivel 4 nap alatt el is felejtem míg nem kell használatba venni*.
Meg remélem hogy egy rossz húzódás és erōsítéssel(környezō izmok gerincet tartó hátizom erōsítés) megoldja a problémát, de ha nem el kell nézni a dokihoz.
Aminek a továbbiakban örülnék ha a helyes elvégzés mellé 1 sorban leírnátok mire kell figyelni, hogy ne csak maximális izolálást, hanem maximális biztonágot, egészséget lehessen tartani elérni ;)


(Ha angol szavak vannak értelmetlenül az az automata javítása a telónak elnézést kérek érte de ez van :) javítva lesz)

válasz
2017-08-16
Szia!

Szabályosan végezve - és ebbe beletartozik az is, hogy nem elmebeteg súlyokkal alkalmazva - semmivel sem veszélyesebb azért ez a gyakorlat, mint bármelyik más. Persze egy rossz mozdulat itt is elég lehet egy sérüléshez, mint kb. bármelyik más gyakorlatnál is.