Kábeles evezés

2012-03-13
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Kábeles evezés - A gyakorlat leírása

Angolul: Cable Rows

Hatás

A kábeles evezés a hagyományos, szűk fogantyúval végezve leginkább a hátizom alsó régióit dolgoztatja meg. A fogás szélességétől függően stimulálhatod a belső és külső részeket is.

Kiinduló helyzet

Ezt a gyakorlatot hosszú kábeles géppel kell végezni. Rögzítsd a lábadat a készüléken, majd húzd a fogantyút a tested középső része felé, vízszintes irányban.

A mozgás

Maradj ebben a helyzetben egy másodpercig, majd engedd a karodat lassan kiegyenesedni, amíg a széles hátizmok meg nem nyúlnak teljesen. Húzd be a fogantyút újból, és ismételd a mozdulatot. A karok kinyúlásakor próbálj meg arra törekedni, hogy a hátizom is megnyúljon, ne csak a karodat nyújtsd ki.

Edzéstipp

A gyakorlat végezhető egykezes változatban is, így maximálisan rá tudunk koncentrálni a célizomra, és nem mellékesen, még hátrébb tudjuk húzni a fogantyút, ami még erőteljesebb izom összehúzódást eredményez. A kábeles evezés szűken az erre alkalmas fogantyúval végezve főleg a hátizom alsó részeit terheli, azonban a fogás szélességével tetszőlegesen dolgoztathatjuk meg az edzeni kívánt részeket.

A kábeles evezés helyett jó alternatíva a döntött törzsű evezés, vagy akár a T-rudas evezés.

Az alábbi videóban Toldi Zsuzsi mutatja be a gyakorlatot:


Kapcsolódó cikkek
Aki régóta követ minket, az már egészen biztosan tudja: imádjuk a T-rudas evezést. Szerintem egyszerűen az egyik legfaszályosabb gyakorlat a hátad kifingatására...
Talán azt hiszed, a hátaddal minden oké. Talán így is van. Még. De sajnos legtöbbünket idővel elérik az ilyen-olyan hátproblémák, melyek gyakran egyszerűn tartá...
Nehéz volt belekötni a Tölgy fizikumába versenykarrierje csúcspontján, és bár nyilvánvalón voltak gyenge pontjai, mégis "az egész" adta azt a vizuális összhango...
Az evezés csigán talán az egyik legnépszerűbb hátgyakorlatok egyike. Kezdők, haladók, idősek és fiatalok egyaránt használják, legyen a céljuk tömegnövelés vagy ...
Sokan úgy gondolják, hogy a mell-hát edzése egyazon edzésnapon kissé több a soknál. A nagy öregek viszont előszeretettel edzették együtt ezt a két izomcsoportot...
NYAKHOZ HÚZÁS HÁTGÉPEN - A GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A nyakhoz húzás hátgépen kifejezetten a széles hátizom megdolgoztatására alkalmas gyakorlat, de természetes...
Így eddzed az egyik legnagyobb és az egyik legfontosabb izmot a testen! ...
Flex Wheeler hát edzésprogram. Hihetetlen fizikummal, pengeéles vonalakkal rendelkezett, ezt bizony nem sitteszsákok cipelésével érte el... íme egy hátedzés Fle...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!