Jótékony alvás

2009-09-10
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Sokan, még akik komolyabban is foglalkoznak a sporttal, alábecsülik egy nagyon fontos tényező szerepét - mégpedig, az alvásét. Ez az az izomnövelő tényező, amit nem lehet sem megvenni, sem elsajátítani mindenféle újságokból, mégis, ez talán a legfontosabb, és legkevésbé felismert eleme az izomtömeg növelésének.

Az alvás az egyetlen olyan időszak a nap folyamán, amikor izmaink feladata kizárólag a regenerálódásban és a pihenésben merül ki. Azonban legtöbbünknek - különös tekintettel a fiatal, "bulizós" korosztályra - nem pálya a napi 8-10 óra alvás. Jó esetben manapság jó, ha hat órát alszik egy átlag diák. Azok számára, akik rendszeresen végeznek súlyzós edzéseket vagy kardió edzésmunkát, ez egyszerűen nem elegendő az izomzat regenerálódásához.

A legértelemszerűbb megoldás, természetesen, a megfelelő mennyiségű alvás biztosítása. Ha valaki igazán sikeres akar lenni a teremben, annak napi rutinná kell tennie azt, hogy idejében lefekszik aludni.

Persze vannak, akik úgymond éjszakai bagolynak tartják magukat, és kifejezetten pörögnek este - számukra talán a reggeli edzés lehet a legjobb alternatíva. Sok esetben a kora reggeli edzés estére végül fáradtságot eredményez, ami érdekes módon így sokkal korábban bekövetkezik, mint egy délutáni edzés után.


Kapcsolódó cikkek
A sorozatok közti pihenőidő nagyban befolyásolja azt, hogy mennyire pörög fel az anyagcseréd, mennyi kalóriát használsz el és ezzel eléred-e a célod? Tömegelsz ...
Akár tömegnövelésre, akár diétára adod a fejed, mindig ugyanazok a kérdések merülnek fel: heti hányszor és milyen intenzitással edzzünk, mikorra és milyen hossz...
Főleg kezdőknél és főleg fiataloknál általános probléma, hogy a gyors és látványos fejlődés érdekében a lehető legtöbb időt töltik az edzőteremben, felfoghatatl...
A DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) egy kegyetlenül fájdalmas és meglehetősen bosszantó érzés, amit a legtöbb sportoló tapasztalt már élete során. Cikkünkben...
Még az Istenek is megpihennek egy fárasztó teremtés után, nem beszélve a szülőkről! 2-3 gyerek mellett már nehéz beiktatni egy edzést, de semmi sincs veszve, me...
Ha te is szenvedsz a térded miatt, és úgy érzed mintha forró piszkavassal szurkálnák, nem vagy egyedül. A Gallup-Healthways kutatásai szerint csak amerikában a ...
Egy precízen megtervezett diétás program több ponton is elakadhat. Sokszor nem elegendő csak az étrendedre és az edzésprogramodra figyelni. Ha igazán elkap a gé...
Álmosan fekszel az ágyban. A vekker megszólal, te rutinosan lenyomod szundira, majd a másik oldaladra fordulva bebújsz a takaró alá, és magzat pózba kuporodva v...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!