Jay Cutler négyfejű combizom edzése

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

2009 szeptemberében Jay Cutler megnyerte a negyedik Mr. Olympia címét.

Jay fantasztikus combjai nagyban hozzájárultak sikereihez. Bár már fiatal korában is feltűnően jó formát tudott lábban felmutatni, sajnos néhány sérülés visszavetette a töretlen fejlődést, főképp a jobb lábát tekintve. A legutóbbi két győzelménél azonban Jay lábai elképesztően kemények és szeparáltak voltak, mint még soha azelőtt.

Jay pedig megosztotta velünk, milyen változásoknak köszönheti az óriási fejlődést:

„A legnagyobb változást az utóbbi években az edzéseim tekintetében a pihenőidők meghosszabbítása jelentette. Azelőtt csak 45 másodperces pihenők voltak, de most 2 percre növeltem ezeket, így keményebben és nagyobb súlyokkal tudok edzeni. A kalóriák elégetését a kardioedzésekre hagytam.
A másik kulcsfontosságú változás, hogy edzőtársakkal edzek, akik ugyanolyan keményen képesek dolgozni, mint én. Az intenzitás fenntartása miatt több sráccal és több teremben is edzek.”

Jay edzésterve a négyfejű combizomra

Gyakorlat Sorozat Ismétlésszám
Lábnyújtás 4 10
45 fokos lábtoló 3 15-20
Hack guggolás 3 8-10
Smith keretes guggolás 4 8-10
Helyben kitörés 2 lábanként 8

Kapcsolódó cikkek
A vállfájdalom minden rendesen edző ember legrosszabb ellensége. Ha fáj a vállad, nem tudsz rendesen vállazni, mellezni, de még a karedzés, főként a tricepsz ed...
Van, amikor az ember nincs teljesen a toppon, mert például egész nap nem tudott normálisan kajálni, vagy egész nap tanul és a mentális kimerültség erősen leszí...
Folytatjuk legutóbbi cikkünket a leghatékonyabb tömegnövelő gyakorlatokkal. Ma a combhajlító, a bicepsz, a tricepsz egy-egy tömegnövelő gyakorlata, és egy bónus...
Ezt a programot legalább három-négy hónapig javasoljuk végezni. Hetente három edzés teljes testre vonatkozóan. Edzések között legalább egy nap pihenő tartandó. ...
A hétvégén lábedzést terveztünk a Bunny / Molnár Peti / Karesz-féle szemináriumok előtt a BB Gymben, s Peti barátom már előre figyelmeztetett, hogy készüljek me...
Az embert azt hinné, mielőtt a síelésbe belevágna, hogy ez csupán arról szól, hogy felmegyünk a hegyre és lazán lecsúszunk. Ám tévedés azt hinni, hogy ez nem s...
Tudod jól, mi a szabály, hogyan tudsz sovány maradni és a lehető legjobban megmutatni nehezen megszerzett izmaidat :kardió, kardió, kardió. De nézzünk szembe ...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy párhuzamosan mindkettő ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!