Ízületi gondok? Itt a megoldás!

 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Akár sportolunk, akár nem, mindenki életében eljöhet az a pont amikor az ízületek már gyenge láncszemnek számítanak. Nincs is dühítőbb annál, amikor edzést kell kihagyni az ízületi fájdalmak miatt, amikor nem tudsz bizonyos gyakorlatokat elvégezni, stb. Az ízületek védelmére kínált termékek palettája egyre szélesebb. De vajon mik azok a szempontok, melyek szerint érdemes terméket választanunk, ha ilyen problémánk akadt?


Az ízületi problémák kezelése

Az ember fő ízületei

A már kialakult ízületi probléma - legyen az sportsérülés, vagy egyszerűen a korral járó ízületi kopás - bizony elég makacs dolog, és esetenként igen fájdalmas is lehet. A fájdalom kezelésére semmiképpen nem javasoljuk a fájdalomcsillapítók szedését - a tüneti kezelés helyett sokkal inkább a probléma okának a kezelését kellene előtérbe helyezni, azaz az ízületi folyadék menyiségének növelését, a porcok "kenésének' javítását igyekezzünk megvalósítani. Ez már magában csökkenteni fogja a kopásból eredő gyulladásos tüneteket is, de az ízületvédőkben akadnak kifejezetten magát a gyuládást csillapító anyagok is. Ezeket bátran alkalmazhatjuk.

Ízületvédő anyagok

Szerencsére mára már számos hatóanyagról tudjuk, hogy hatékonyan segít kezelni az ízületi problémákat. Ezeket a hatóanyagokat probléma nélkül bárki beszerezheti. Ráadásul a megelőzésben éppúgy segíthetnek, mint magában a kezelésben. Ezek az anyagok leghatékonyabban együtt, egymás mellett fejtik ki hatásukat. Érdemes tehát olyan terméket választani, melyben ezek lehetőleg nagy dózisban, és kombinálva, együttesen fordulnak elő.

Most pedig lássuk a legfontosabb hatóanyagokat, dióhéjban!

Glukozamin

A glukozamin egy olyan anyag, melyet tengeri kagylók héjából vonnak ki. Semmi szintetika, természetes anyagról beszélünk tehát. A glukozamin azért hasznos az ízületeink számára, mert vizet szállít hozzájuk, és ott is tartja azt, ami által az ízületek meg tudják őrizni a rugalmasságukat, egyfajta „kenést” biztosít számukra, olyasféle módon mintha egy motort beolajoznánk. A már sérült porcok regenerálódását, gyógyulását ugyancsak elősegíti, mivel a vízzel együtt a tápanyagok ízületekbe szállítását is elősegíti. Emellett az ízületi fájdalmakat is csökkenti, tehát egyszerre kezeli a fájdalom okát és magát a fájdalmat. Naponta minimum 3x500mg-os mennyiségben tanácsos fogyasztani. Azt is érdemes észben tartani, hogy a glukozamin, és az összes ízületvédő esetében is az ízületi problémák javulása hetekbe telhet, ugyanis az ízületek anyagcseréje igen lassú.

Kondroitin-szulfát

A kondroitin az állati porcok egyik fő alkotóeleme – még egy természetes anyag. A glukozaminhoz hasonlóan segíti a víz és a tápanyagok eljutását a porcokba, és a kötőszövetek – így az ízületek – szerkezetét is segít megóvni. A sérült porcok, ízületek regenerálódásában is segít. Ráadásul a glukozaminnal együtt alkalmazva szinergikusan erősítik egymás hatását – ez azt jelenti, hogy együtt jelentősen erősebbek, mint külön-külön alkalmazva. A legtöbb ízületvédő készítményben együtt találhatjuk meg őket, pont ezért, de akadnak olyan készítmények – pl a különféle cápaporc tartalmú kiegészítők – melyek fő hatóanyaga önmagában a kondroitin. A javasolt mennyiség napi 3x250-500mg.

MSM

Az MSM a hús, a tojás, a baromfihús és a tejtermékek természetes összetevője. Népszerűségét elsősorban gyulladáscsökkentő hatásának köszönheti. Csökkenti a méreganyagok felszívódását, és a tápanyagszállításra is jó hatással van, így a regenerálódást is elősegíti. Emellett elősegíti a kollagén termelődését is ami a haj, a bőr, a körmök, az izmok és az ízületek felépítésében is jelentős szerepet lát el. Célszerű a fentebb említett két hatóanyaggal együtt alkalmazni, de jobb ízületvédőkben meg is található mindhárom hatóanyag. Az alkalmazott mennyiség napi 100-5000mg között váltakozik.

C-vitamin

Talán meglepő, hogy a széles körben ismert és elismert C-vitamint az ízületvédők között emlegetjük. Azonban ez nem véletlen: gyulladáscsökkentő, antioxidáns hatása révén fontos szerepe van a regenerálódásban, emellett a kötőszövet is erősíti, mivel a kollagén termelésében fontos szerepe van, kötőszöveteink pedig jelentős mennyiségben tartalmazzák ezt a speciális fehérjét.

Halolaj

Egy ugyancsak kevéssé ismert, ám annál hatásosabb kiegészítő, ha ízületi fájdalmakról beszélünk. Megszámlálhatatlan pozitív egészségügyi hatása mellett hatékonyan csökkenti ugyanis a gyulladást a már károsodott kötőszövetekben – izmokban és ízületekben egyaránt, ami a regenerálódást elősegítő hatásán túl a fájdalom csökkentését is elősegíti. Emellett a halolajban lévő omega-3 zsírsavak hidratálják a száraz, törékeny ízületeket, ezzel is segítve egészségük megőrzését.

Egyéb hatóanyagok

Számos egyéb olyan hatóanyag van, mely a tapasztalatok alapján hatásos lehet az ízületi problémák esetén. A kurkuma és a gyömbér talán a legismertebbek ezek közül, azonban a gyulladáscsökkeentő bromelain, a bosweilla kivonat, vagy akár a NAC ugyancsak hasznosak lehetnek, nem beszélve néhány alapvető vitaminról (a C-vitaminról már esett szó).

Ez alapján az egyik legkomplexebb termék a kínálatban jelenleg:

Arthro Guard

Megelőzésre ízületvédő?

Az ízületeknek is megvan a maguk tápanyagigénye. Ha nem táplálod őket, akkor kárt szenvednek. Az izom is elkezd bomlani, ha nem biztosítod számára a megfelelő tápanyagokat. A csontozat is megsínyli hosszú távon, ha nem tartalmazza az étrended a megfelelő mennyiségű, számára szükséges ásványi anyagokat. Az ízület szerinted kivételt jelent?

Bizony, az ízületeket is táplálni kell. Mivel táplálkozásunkban relatíve kis mennyiségben vannak jelen az olyan, zselatint, és porcokat tartalmazó ételek, mint mondjuk a kocsonya, így tanácsos gondoskodni az ízületek folyamatos tápanyag ellátottságáról is. Különösen igaz ez ránk, akik folyamatosan iszonyú terhelésnek tesszük ki testünket, és ezzel együtt ízületeinket is.

Ezért azt javasoljuk, hogy megelőző jelleggel folyamatosan használj ízületvédőt, minimum egy csökkentett dózisban! Ez lehet pl. kétnaponta egy Arthro Guard, vagy egy olyan vitamincsomag, ami tartalmaz némi ízületvédő hatóanyagot is. Lényeg, hogy valamit ilyenkor is használj!

Ha pedig már megtörtént a baj, akkor ne sajnáld magadtól az ízületvédőket, és ne ciklikus szedéssel próbálkozz, hanem használd őket addig, amíg nem szűnik a probléma (ami persze a súlyosságától függően igényelhet orvosi beavatkozást is - az ízületvédők NEM ezek kiváltására valók!).

Ízületi gondok? Itt a megoldás!

Ha már megtörtént a baj

Ha már megtörtént a baj, és fájdalmaid vannak, akkor egyrészt azonnal hagyj abba minden olyan gyakorlatot, ami fájdalmat okoz, másrészt kezdj el ízületvédőket szedni, ha eddig nem tetted volna. A mi javaslatunk egy Arthro Guard - NEM Forte kombináció. Ezek külön-külön is jó eredményeket hoznak, de együtt verhetetlenek. Ne aggódj, nem lesz baj abból, hogy az egyik Biotech, a másik meg Scitec :))

Ha ez így túl combosnak bizonyul anyagilag (bár ilyenkor az a tapasztalat hogy az ember inkább hamar túl akar lenni a problémán, mert elege van a kihagyásokból és a fájdalomból), akkor váltogasd őket! Egy doboz ebből, egy doboz abból, felváltva, de mindig használj valamilyen ízületvédőt amíg a probléma fennáll.

Sportolsz? Jobban jársz a megelőzéssel!

A problémát mindig jobb megelőzni, ezt mind tudjuk, de mit is tehetünk az ízületek egészségi állapotának megőrzése érdekében tápkiegek nélkül?

Alapvető fontosságú – de ez valószínűleg nem újdonság senki számára – hogy megfelelően melegítsünk be minden edzés előtt. A bemelegítés hiánya az ízületi problémákon túl komoly izomsérülések kialakulásához vezethetnek.

Másik közhely, a gyakorlatok végrehajtásának szabályossága. Nyilvánvalóan szabályosan kell végrehajtanunk a súlyzós gyakorlatokat, ha el akarjuk kerülni a sérüléseket - legyen szó izom, vagy ízületi sérülésről.

Amit már kevesebben tudnak, vagy tudnak, de figyelmen kívül hagyják, az a periodikus terhelés fontossága. Nem lehet, és nem is szabad hosszú távon, egész évben maximumon pörögni. Különösen a versenysportolók esetében nem ritka, hogy egész évben hajtják őket, aztán szép lassan vagy kiégnek, vagy krónikus ízületi és/vagy izomfájdalmakkal kell napi szinten megküzdeniük a regenerálódás hiánya miatt. Ez bizony igaz mind a súlyzós edzést végzőkre, mind a más sportágakban tevékenykedő sportolókra. És bár ez elsősorban az edzők feladata, de mindig ügyeljünk rá, hogy az adott idényben megfelelően fel legyen építve forma időzítése, és ne várjuk el magunktól – edzők esetében pedig másoktól sem –, hogy egész évben ugyanazt a teljesítményt nyújtsuk. Ez egyik sportágban sem kifizetődő taktika.

Tehát: bemelegítés, ésszerűen felépített ciklikus terhelés, és szabályos gyakorlat végrehajtás, és nem utolsó sorban, az ízületek táplálása - ha ezekre figyelsz, elkerülheted az ízületi problémákat.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A légzésnek sokkal nagyobb szerepe van a hasazásnál, mint hinnéd. Ha rosszul veszed a levegőt hasazás közben, az ronthat a fizikumod kinézet...
Mi a gyakori vagy ritkább tömegelés, tömegnövelés majd diétázás, befogyás, szálkásítás közötti különbség, azt feszegetjük most a Shop.Builde...
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly Winklaar és még sok...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
A felhúzás alapgyakorlat, hiszen nagyon sok izmot megdolgoztat, és jól hozza a tömeget is. Mint minden alapgyakorlatot, ezt is érdemes megta...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!