Izomnövekedés és vérellátás

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ha tömegnövelésről van szó, legtöbben rögtön ismétlésszámokban, sorozatszámokban, pihenőidőkben gondolkodunk. De mi van, ha a tudományos oldalát is áttekintjük a kérdésnek. Ha valódi növekedést akarsz produkálni, meg kell érteni az alapokat, hogy tudd, mit, miért csinálsz. Csak a genetikailag legjobbak engedhetik meg maguknak, hogy nem értenek a testépítés tudományos hátteréhez, de többségünk nem ilyen.


Izom-alapok

Alapvetően az izomnövekedés kérdése kettős. Egyszerűen tekintve a válasz a vérellátásban és a sejthidratálásban keresendő. De előbb lépjünk kettőt vissza és nézzük meg az izom szerkezetét, mert az alapok fontosak ahhoz, hogy megértsük a szervezet működését.

Az izom számos alkotóból áll, melyek mindegyike feltétel az izomépülésben. Az izomsejt első két fontos tényezője a szarkoplazma és a miofibrillum. A szarkoplazma számos fehérje, enzim és hormon láncolatából áll, valamint a mitokondriumból pedig maga az ATP gyár, ahol az izom energia termelődik és raktározódik. A miofibrillum a leggyakrabban előkerülő tényező, ha edzésről, edzés-alkalmazkodásról van szó. A miofibrillum két összehúzó fehérjéje az aktin és miozin fehérjék, amelyek az izom összehúzódást produkálják. Kiegészítő fehérjék tucatjai vesznek részt még ebben a folyamatban.

Most már tudunk néhány dolgot a legfontosabb összetevőkről, amelyek az izomsejt szerkezetét adják. Az izomsejtek körül találhatók a szatellit sejtek, amelyek védik a sejtet. Trauma esetén, mint amilyen az edzés is, egy egészen különleges stimulussal válaszolnak, aminek az izomnövekedés köszönhető, ez pedig nem más, mint a hipertrófia.

Hipertrófia

A hipertrófia legegyszerűbb leírása szerint az izomrost egyes harántcsíkolásainak növekedése, ami ténylegesen vagy a szarkoplazma, vagy a miofibrillum vagy mindkettő növekedése. Amikor intenzíven edzünk, a miofibrillumok sérülnek. Itt kiszivárognak kulcsfontosságú aminósavak, amelyekből az egyik a hydroxyprolin. Amikor ez történik, akkor következik be a biokémiai és endokrin aktivitás. Az olyan hormonok, mint az FGF, IGF1 és IGF2 szintén kiszöknek a sejtből. Az IGF hormonok közvetlen üzenetet továbbítanak a szatellit sejteknek, amelyek sietnek védeni a sejtet. A szatellit sejtek pedig összeolvadnak a miofibrillumokkal, ami által egy nagyobb sejt jön létre, nagyobb harántcsíkoltsággal, vagyis az izom növekszik.

Most már tudod, hogyan történik nagyjából az izomnövekedés. A hipertrófia tehát nem a pumpáltság vagy fehérje szintézis, amivel sokan keverik. Mindezek a folyamatok elengedhetetlen részei az izomnövekedésnek egyébként és látni fogjuk, hogy mindegyik kihat a másikra.

Fehérje szintézis

Hogy megértsd a szervezet alapvető biokémiai reakcióit, értened kell két szó jelentését: szintézis és hidrolízis. A szintézis egy vagy több elem felépülése egy vagy több más elemből, míg a hidrolízis egy molekula lebontásakor következik be, amihez jellemzően egy enzim szükséges. Tehát a fehérjeszintézis nem maga a szervezet fehérjéje, hanem a testnek és az izomfehérjének a felépülése. A fehérje felépítés anabolikus állapotban jön létre, ami azt jelenti, hogy a szervezet szisztematikusan épít és tárol nitrogént a növekedéshez pl pubertás idején, gyerekkorban stb. Katabolikus állapot pedig akkor van, amikor a szervezet lebontja a szöveteket és negatív nitrogén egyensúly alakul ki. Antikatabolikus állapot pedig az, amikor a hormonok és más biokémiai jelenségek következnek be, hogy megelőzzék a szövetek lebontását, ami egyébként bekövetkezne. És ez nem ugyanaz, mint az anabolikus állapot. A fehérjeszintézisnél tehát, a fehérje felhalmozódása csak akkor fordul elő, ha a nettó fehérjemennyiség több mint a lebontott fehérje. Vagyis az izomfehérje is függ a fehérje szintézis és lebontás egyensúlyától. Az izomban bekövetkező fehérje szintézis módosítható különböző stimulálásokkal: kettő ezek közül az aminosav elérhetősége és az edzés. Ezek egymással összefüggésben vannak és hatnak a katabolikus és anabolikus állapot egyensúlyára. A fehérje szintézis természetesen nagyon fontos az izomhipertrófia folyamatában. Hiszen az izomnövekedéshez sok fehérje kell, de bármikor rendelkezésre kell állniuk, nem csak edzés után, hiszen a regeneráció 24 órás folyamat, ami a mikrosérülések begyógyulását jelenti. A tápanyagok bevitele és megfelelő időzítése rendkívül fontos, hogy a fehérje szintézis igényét, amivel kompenzálja a fehérje lebontás mennyiségét, biztosítsuk.

Összefoglalva tehát az edzés fehérjeszintézist gerjeszt, amelynek kielégítésére megfelelő mennyiségű fehérje szükséges a megfelelő időpontban.

Endokrin és biokémiai befolyásolás: a pumpálás

Talán a legfontosabb izomnövekedést befolyásoló tényező a 'pumpáltság' vagyis megnövekedett vérellátás az adott izomban. Más néven hyperaemia. Tudományos kutatások bizonyították, hogy a megfelelő véráram hiánya korlátozza az izomnövekedés lehetőségeit. A tápanyag szállítás, a fáradás folyamatában keletkező méreganyagok elszállítása mind fontos feladat az edzés során, amelyet hatékonyabban lehet nagyobb véráramnál megvalósítani.

A pumpáltság vagy megnövekedett véráram egy eredmény, ami számos tényezőtől függ. A vénák megnövekedett kapacitása, vagyis a vazolidáció és a kapillárisok tágulása nagyobb véráramot tesznek lehetővé, amelyek mind a szervezet válaszai az edzésre és az edzéstől kialakuló nagyobb véráramra. Ám némely hormonok és biokémiai tényezők kulcsfontosságú szerepet játszanak ebben. Ilyenek a VEGF (vascular endothelial growth factor, vagyis endothelialis növekedési faktor), NO2 (nitrogén dioxid) és IGF1.

825 gr. 
 / 4.4
 
10 490 Ft

VEGF

A VEGF az edzés hatására keletkezik és fontos szerepe hogy megnöveli a myoglobin mennyiségét. Ez azért fontos, mert a myoglobin szállítja az oxigént az izomszövetbe, javítva az oxigénellátását.

Nitrogén oxid

Befolyásolja mind a véráramot, mint az izomnövekedést. Direkt és indirekt hatással van mindkettőre és számos más izomnövekedésben szerepet játszó tényezőre. Az NO2 növekedése pl. megnövekedett VEGF-et is eredményez.

A nitrogén oxid tulajdonképpen egy jelátadó molekula. Befolyásolja az izomerőt, a test nátriumtartalmát kontrollálja és a testfolyadék homeosztázisát. A nitrogén oxid az egyik elsődleges tényező az izomhyperaemia fenntartásában, tehát nemcsak a pumpáltságért felelős, de a fenntartásáért is. Mivel a véráramban is megtalálható, így nemcsak az adott izomnál okoz vérbőséget, értágulást, hanem gyakorlatilag a teljes testben. Az edzés hatására a szervezet saját NO2 szintje emelkedik. Tágítja az ereket és fokozza a glükózfelvételt. Az NO2 direkt hatással van a szatellit sejtek aktivitására is, hogy fokozza az izomnövekedést. A fokozott véráramlás hatására persze hatékonyabb a tápanyagok szállítása, amelyek így gyorsabban elérik a célállomásukat és hatékonyabban hozzájárulnak a növekedéshez.

IGF1, vagyis inzulinszerű növekedési faktor

Az erősportokban nagyon jól ismert az IGF1. A szatellit sejtek aktiválásában is szerepet játszik, ami az izomhipertrófiához vezet. Növekedési hormonhoz hasonló hatásokat produkál, amellyel a fehérjeszintézist befolyásolja. Vagyis anabolikus és antikatabolikus hatású is. Az IGF1 és az NO2 nagyszerűen együttműködő elemek a szatellit sejtek aktiválásában, az izomregenerációban és növekedésben. A kutatások megmutatták, hogy az IGF1 képes a vázizomzat véráramának fokozására egy nitrogén oxidtól függő mechanizmus útján. Az NO2 csökkenése hat az IGF1 kapacitására és hatására.

Ha kiegészítőkben gondolkodsz, érdemes tehát szem előtt tartani, hogy a pumpáltság mennyire fontos eleme az izomépülésnek. A kiegészítőid közül ne hiányozzon a fehérje vagy tömegnövelő és a multivitamin mellett a nitrogén oxid fokozó se!


Kapcsolódó cikkek
Ebben az edzéstervben egy héten minden izomcsoport egyszer kerül megedzésre, kivétel ez alól a has és a vádli. Négynapos osztott edzésterv mindenkinek!...
A rövid, de intenzív edzések szerelmeseként azonnal megakadt a szemem egy cikken: Izomtömegnövelés 20 perces edzéssel? Lehetséges ez? Kattints és kiderül!...
Ez egy nagyon egyszerű kezdő osztott edzésterv. Ideális arra, hogy hozzászokjunk az osztott edzésterv okozta intenzívebb terheléshez, mielőtt belevetnénk magunk...
Az első dolog, amire az emberek 90%-a asszociál a tömegnövelés kapcsán, az egy tömegnövelő beszerzése, hiszen az majd szépen hozza az izmot. A dolog azonban nem...
Ebben a cikkben a kevésbé szerencsés genetikával megáldott lányokat segítjük néhány fontos infóval. Ugyanis attól, hogy túl könnyen raktározod a zsírt, nem kell...
Ismét kaptunk tesztelésre egy jó - vagyis, jónak ígérkező - preworkout cuccot: ez volt a Nutrend-es N1 Pre-Workout Booster. Mint minden rendes függő, mi is azon...
Középkorú nő létemre mindent megteszek azért, hogy minél több izmot építsek magamra – még amíg lehet. Nő létemre miért nem félek a túl sok izomtól? Katt! ...
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük az alapvető tudniva...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-04-23
Sziasztok!
1001 thx!!! De tényleg!!! Többször el kell olvasnom mert ez most elég tömény :D lényeg: iszonyat nagy segítség amit itt produkáltok, és ez a fentiek után most már kikivánkozott.

válasz
2018-04-24
Köszönjük. :)
Kérdés
2018-03-05
Sziasztok!
A melleim nem egységesen fejlődnek, szemmel látható a külömbség tudnátok erre valamit javasolni?
Választ előre is köszönöm!

válasz
2018-03-06
Szia!

Itt írtunk korábban erről a témáról, de röviden a lényeg annyi, hogy használj mindig kézi súlyzókat, a rudat pedig felejtsd el, az kellene, hogy a karjaid külön-külön tudjanak mozogni. Aránytalanul fejlődik a mellizmod? Itt a megoldás!
Kérdés
2018-02-02
Sziasztok!

Edzés előtti be durrantónak/pörgetőnek ezek közül melyiket ajánlanátok?
Ezeket néztem, de összetételben melyik legjobb ezek közül?
Nitrox Therapy
Black Blood NOX+
Black Blood CAF+

válasz
2018-02-06
Szia!

A Nitrox Therapy fejben nagyon oda tud tenni, és én jobbnak is éreztem tőle a durranást. Ebben van a legkevesebb koffein a három termék közül, így ez a legkímélőbb megoldás. (Esetleg helyette a SuperNova is nagyon jó, és szénhidrát mentes.)

Én azt mondom, próbáld ki mindhármat, kis tasakokban (vagy legalább a Nitrox-ot vesd össze a Black Blood NOX+-al), és nézd meg, hogy személyre szabottan Neked melyik jön be a legjobban. Hogy a teszt jól sikerüljön, mindig aludj és egyél ugyanannyit a tesztnapokon. A NOX és a CAF között a koffein a különbség: a Black Blood CAF+-ban több van.