Izoleucin

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Mi az amit szedésével elérhetsz
  • Megelőzi a katabolizmust és segíti a regenerálódást
  • Stabilizálja a vércukorszintet, így egyenletes energiaellátátst biztosít

500 gr. 
 / 4.4
 
5 490 Ft +1000 pont
700 gr. 
 / 4.8
 
8 990 Ft
360 gr. 
 / 4.7
 
5 790 Ft
350 gr. 
 / 4.7
 
3 990 Ft


Ismertető

Az izoleucin egy esszenciás elágazó láncú aminosav (BCAA). A fehérje építőköveként – a többi aminosavhoz hasonlóan – létfontosságú szerepet játszik a fehérjeszintézisben, az izomépítésben és az izomvesztés elkerülésében.

Előfordulási helyek

Az izoleucin megtalálható a legtöbb fehérjében gazdag ételben, főleg a húsokban, baromfikban, halban, sajtban, a legtöbb magban és a mogyorófélében.

Hatása a teljesítmény fokozására

Miért használják a sportolók az izoleucint

Az izoleucint, a többi BCAA-hoz hasonlóan azok a sportolók használják, akiknek izmaik extrém stressznek vannak kitéve a túlterhelés által, és szeretnék elősegíteni sérült szöveteik gyógyulását, felgyorsítani a regenerálódást, megelőzni az izmok lebomlását és növelni a sovány izomtömeget.

Hogyan segíti elő az izomtömeg növekedést és regenerálódást:

  • Megőrzi a fehérjék egyensúlyát, így segítve elő az izomtömeg növekedését és a gyógyulást
  • Megelőzi az izmok lebomlását, és az izomvesztést, valamint elősegíti a szövetek gyógyulását trauma elszenvedése után

Hogyan fokozza az energiát és az állóképességet

  • Stabilizálja a vércukorszintet, így szabályozza az energiaellátást

Egészségügyi előnyei

Az izoleucin hiánytünetei

Hiánya a hypoglikémiához hasonló tüneteket produkál.

Felhasználási lehetőségek

Kutatások alapján az izoleucin a következő tünetek kezelésekor lehet hasznos:

  • Túledzés
  • Sebek/sérülések
  • Stressz
  • Májkárosodás
  • Katabolizmus (izomvesztés)
  • Remegések

Részletes ismertetés

További tudnivalók

Az izoleucin esszenciális aminosav (ami azt jelenti, hogy testünk nem képes előállítani), a valinnal és a leucinnal egyetemben, melyek mind elágazó láncú aminosavak. Ez a három aminosav alkotja a fehérjék közel egyharmad részét az izomszövetben, ez pedig igen fontossá teszi őket az izomtömeg növelésének és az izomsejtek energiaszint-növelésének szempontjából. Más aminosavakká is képesek átalakulni, ha azokból hiány lépne fel.

Az elágazó láncú aminosavak fontosak a fehérjeszintézis szempontjából, az izomtömeg növeléséhez, és az izomvesztés elkerülése érdekében. Egyszerűen szólva, elágazó láncú aminosavak nélkül izomsejtjeink nem lehetnek egészségesek, és nem tudnának növekedni sem.

A legújabb kutatások azt is kimutatták, hogy a három elágazó láncú aminosav együtt képes megakadályozni (vagy csökkenteni) az izomvesztést még a fekvőbetegek esetében is.

Miért van rá szükségünk

A fehérjék alkotóelemeként, az izoleucin szükséges a hemoglobin termelődéséhez – ami a vasat szállítja a vérben – , valamint szükséges a vércukorszint szabályozásához is, ami edzés közben energiává alakul az izmokban. Ráadásul, az izoleucint energiaként is felhasználják az izomsejtek, és így más aminosavakat óv meg az elégéstől. A kutatók szerint az idősebb korban bekövetkező izomvesztés részben az izoleucin hiányának tudható be.

Következtetés

Bár igen fontos aminosav, az izoleucint nem lehet rangsorban a többi BCAA aminosav elé vagy mögé helyezni. Mindazonáltal kiemelkedő szerepe van az izmok anyagcseréjében.

Felhasználási javaslatok

Mennyiség

Vannak sportolók, akik minőségi tejsavó fehérjéből fedezik izoleucin szükségletüket. Mások kiegészítőként szednek 200-2000 mg-ot naponta.

A BCAA-kat gyakran együtt szedik – 5 gramm leucin, 4 gramm valin és 2 gramm izoleucin naponta az általános mennyiség, bár ez változhat az egyén testsúlyának függvényében.

Időzítés

Az izoleucint éhgyomorra kell szedni a többi BCAA-val együtt, két adagra osztva – egyet fél órával edzés előtt, egy másikat pedig lefekvés előtt, potenciális növekedési hormon kiválasztást serkentő hatásának kihasználása érdekében.

Az izoleucin szinergistái

A valin, a leucin és az izoleucin felerősítik egymás hatásait.

Az izoleucin mérgező hatása

Nincs ismert mérgező hatása.

Tiltások és korlátozások

Nem dokumentáltak.

Irodalom

Blomstrand, E., et al., "Influence of Ingesting a Solution of Branched-Chain Amino Acids on Perceived Exertion During Exercise," Acta Physiol Scand 159.1 (1997) : 41-9.

MacLean, D.A., and Graham, T.E., "Branched-Chain Amino Acid Supplementation Augments Plasma Ammonia Responses During Exercise in Humans," J Appl Physiol 74.6 (1993) : 2711-7.

Stein, T.P., "Branched-Chain Amino Acid Supplementation During Bed Rest: Effect on Recovery," J Appl Physiol 94 (2003) : 1345-52.


Kapcsolódó cikkek
A „szinergista” szó gondolom ismerős számotokra. A lényegét tekintve annyit jelent, ha két hatóanyag szinergista, hogy egymás hatását erősítik. Ezúttal ilyen k...
Tápkieg kisokosunk soron következő része: a legjobb ár-érték arányú aminosavas történet. ...
Ismertető Mi vajon a különbség az L-glutamin és a glutamin peptidek között? Nos, a fő különbség az, hogy az L-glutamin az egy „szabad forma”. Ez azt jelenti, ...
Ismertetés ÖSSZEGZÉS A cisztein egy kéntartalmú, nem esszenciális aminosav, mely segít a szervezet fehérjéinek struktúráját fenntartani. Mivel az erős antiox...
Milyen tápkieget használj edzés közben, hogy a maximumot nyújthasd? Kiss Jenő megmutatja kedvenc mixét! ...
Örök kérdés, amit gyakorlatilag napi szinten megkapunk a Shop.Builderen. Elágazó láncú aminosavak, vagy glutamin? Melyik fontosabb, melyik hasznosabb? Melyiket ...
Mindenki tudja, hogy a növekedést az edzés okozta stimuláció mellett a fehérje-szénhidrát-zsír szentháromsága teszi lehetővé elsősorban. Azonban akadnak olyan a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!