Inzulinérzékenység és inozitol: kulcs a zsírégetéshez és izomépítéshez

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ha testépítésről, vagy alakformálásról van szó, a legnehezebb kérdés az egyensúly megtalálása a zsírvesztés és az izomépítés között. Régen elterjedt nézet volt, és sokan még ma is meg vannak győződve arról, hogy a kettő egyszerre lehetetlen – ma már azonban ennél kifinomultabb a tudásunk.

A tömegelés-szálkásítás elavult módszere helyett tartsd a szervezeted egész évben zsírégető ÉS izomépítő állapotban. Tömegelj és szálkásíts egyazon nap folyamán, maximalizálva az izomszerzést és kontrollálva a testzsírt! Ez egyrészt azért jó, mert évszaktól függetlenül jól fogsz kinézni, másrészt az egészséged is nagyon-nagyon meg fogja hálálni neked.

De hogyan tudod ezt megvalósítani? A kulcs az inzulinérzékenységben rejlik.

Az inzulin: barát vagy ellenség?

Akik zsírt szeretnének égetni, az inzulinra „rossz” hormonként tekintenek, ami növeli a zsírraktározást, míg azok, akik izmot szeretnének építeni, az inzulinra valódi antikatabolikus csodatevőként gondolnak. A z igazság az, hogy az inzulin árthat is és segíthet is neked. A jó hír viszont az, hogy könnyen kiismerhető a viselkedése.

Az inzulin egy anabolikus hormon, valószínűleg a leganabolikusabb hormon az emberi testben. A tesztoszteronnál és a növekedési hormonnál is anabolikusabb. Az egyetlen probléma az, hogy anabolikus hatását válogatás nélkül fejti ki: nem érdekli, hogy izomépítésben vagy a zsír felhalmozásában segít.

Persze nem hibáztatható ezért: csak a feladatát végzi, ami mint tudjuk, a vércukorszint stabilan, 80-100 mg/dl tartományban tartása. Ha a vércukorszint 100 fölé megy (például egy szénhidrátban dús étkezés miatt), a hasnyálmirigy inzulint választ ki, hogy a szervezet fel tudja dolgozni a vérben keringő extra glükózt. Az extra glükóz pedig három hely egyikén tárolódik:

  • izom glikogén
  • máj glikogén
  • adipóz szövet (vagyis zsírszövet)

Izom- és zsírnövekedés az inzulin segítségével

Érthető módon senkinek sem célja, hogy a harmadik opció, vagyis zsírnövekedés következzen be, az inzulin azonban nem válogat, a szabad helyet fogja választani. A célunk, hogy az inzulin molekulák az izomsejteken található receptorokra csatlakozzanak rá, beengedve a glükózt, aminosavakat és kreatint. (Inzulin nélkül semmit sem érne az edzés utáni fehérje shake-ed!) Ha sok cukor és zsír fogyasztása miatt folyton inzulincsúcs van, az inzulin glükózt és zsírt szállít a zsírsejtekbe – ami nem célunk.

Az inzulinérzékenység szerepe és optimalizálása

Az inzulinérzékenység arra utal, hogy milyen jól vagy rosszul reagál a szervezet a hasnyálmirigy által kibocsátott inzulinra. A megfelelő inzulinérzékenység elősegíti az izmok glikogénraktárainak újratöltését. Ha magas a test inzulinérzékenysége, akkor sokkal kisebb az esélye a zsírraktározásnak, ehelyett az inzulin nagyrészt az izmok regenerálását fogja táplálni.

A rossz inzulinérzékenység (inzulinrezisztencia) hozzájárul a zsírraktározáshoz, plusz rengeteg egyéb negatív hatása is van az egészségre, például krónikus gyulladások, letargia, rossz regeneráció, hosszan tartó izomláz, alvászavarok, és akár cukorbetegség.

A jó hír, hogy az inzulinérzékenység természetes úton javítható. Az inzulinszint napi szintű kontrollálásával „meghekkelheted” a saját biológiai működésedet, így minden egyes nap izmot építhetsz és zsírt égethetsz.

1. Étrend-kiegészítés mio-inozitollal

Az inozitol a glukóz izomerjének tekinthető, egy „nem hivatalos” B-vitamin. A természetben leginkább gyümölcsökben, babban, gabonafélékben és diófélékben fordul elő. A szervezet mio-inozitol formájában képes szintetizálni, és étrend-kiegészítőként is ebben a formában érdemes használni. A másik gyakori forma, amivel találkozhatsz, a d-kiro-inozitol, ám egyes források szerint a mio-inozitol felszívódása 10-szerese a d-kiro-inozitolénak.

A mio-inozitol egy rendkívül hatékony természetes inzulinérzékenyítő, azaz hozzájárul az inzulin hormon megfelelő hasznosításához. Tudományos vizsgálatok bizonyították, hogy a mio-inozitol szedésétől a sejtek inzulinfelismerő képessége javul, ami számos előnnyel jár: a vércukorszint normalizálódhat, az inzulinrezisztencia csökkenhet, és az izomépítő-zsírégető folyamatok is maximalizálódhatnak. A mio-inozitol segít elkerülni a nemkívánatos inzulinkiugrásokat és biztosítja, hogy minden bevitt szénhidráttal izmot, és nem zsírt építesz!

2. A táplálkozás megfelelő időzítése

Jó eséllyel már tisztában vagy a következőkkel, de azért érdemes ismételni. Az inzulinszint emelkedésekor a tested természetes zsírégető folyamatai leállnak és a tested átkapcsol energiatároló módba. Tehát ha izomépítéshez és zsírégetéshez akarod maximalizálni az inzulinérzékenységedet, akkor az edzés köré kell szervezned az étrendedet. A napi szénhidrátbeviteled legjavát az edzés előtt és után kell elfogyasztanod: ez segít a glükózt az izmaidba juttatni, a glikogén újratöltéséhez, a zsírraktárak növelése helyett.

A nap többi részében el kell kerülni a magas inzulincsúcsokat. A többi étkezés rostokban gazdag, gyors felszívódású egyszerű szénhidrátokban szegény és zsírban gazdagabb kell, hogy legyen. Az edzés körülin kívül minden más étkezésnek alacsony glikémiás indexűnek kell lennie, mert ez csökkenti az inzulintermelést.

100 gr. 
 
 
2 890 Ft

3. Életmódbeli változtatások

További trükkök is léteznek még az inzulinérzékenység javítására, ezekre is érdemes időt fordítanod a mindennapi életedben. Mondani sem kell, hogy a súlyzós edzés is nagyon kedvezően hat az inzulinérzékenységre. Emellett a napi 7-9 óra alvás, a stressz csökkentése, a zöldség- és gyümölcsfogyasztás növelése is segítségedre lesz.

Felhasznált irodalom:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23764390

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8626564

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2137771

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27688754

https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/insulin-advantage

https://www.muscleandstrength.com/articles/insulin-sensitivity-muscle-gain-fat-loss


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
A vállizom sok esetben lehet gyenge pont: egyrészt a funkciójából és a felépítéséből adódóan az ízületei viszonylag sérülékenyek, másrészt a...
Persze, el lehet intézni a reggelit a lehető legegyszerűbben, a szó szerint ezrek által favorizált zabpehely+tejsavfehérje kombinációval. Ez...
Sokan szeretnék azt, hogy nagyobbak legyenek a karjaik. Ebben a cikkben mutatunk két gyakorlatot, amellyel pont a jó helyen dolgoztathatod m...
Egy kemény 3 hónapos (12 hetes) edzésterv nőknek, hogy nyárra tökéletes legyen a forma. Erőnövelő és dinamikus edzés program, változatos gya...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
A zsírégetőkről szóló cikksorozatunk előző részében elkezdtük felsorolni, melyek azok a zsírégető készítmények, amelyek valóban hatékonynak ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-04-11
Sziasztok.

Ehhez a fenti módszerhez tudtok egy étrendet írni? 178 cm / 80 kg vagyok és szeretnék egy ki szírt veszíteni. De a konkrét diéta az valahogy nem megy :)

Köszi. Üdv. Zsolt.

válasz
2019-04-17
Szia Zsolt!

Utálok étrendet írni :) Mindenki azt egye, amit szeret. Ha meg van kötve, mit egyél, akkor tuti, hogy az az étrend nem fog sokáig működni. Legyél kreatív :) Kevés egyszerű szénhidrát, kevés zsír (ha pedig van zsír, akkor olajos magvak, lenmagolaj), viszonylag magas fehérje (2 gramm/tskg), sovány húsokkal (csirkemell, hal, stb). Ja, és sok zöldség, kevés gyümölcs. Kis help: Kalóriatáblázat.
Kérdés
2019-04-11
Sziasztok!
Ugyanilyen Inozitolt tartalmaz pl a Biotech Super Fat Burner, vagy az Allsport Labs max Burner?
Üdv
Csabi

válasz
2019-04-11
Szia!

Igen, de lényegesen kevesebb.